طرز تهیه اوتمیل سالم و رژیمی؛ صبحانه‌ خوشمزه و سیرکننده

به گزارش رکنا، اوتمیل یکی از صبحانه‌های ساده و مقوی است که با جو دوسر پرک، شیر یا آب و میوه‌های تازه تهیه می‌شود. این صبحانه در کمتر از ۱۵ دقیقه آماده است و با انتخاب درست مواد اولیه می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای شروع روز باشد.

مواد لازم برای یک نفر

طرز تهیه اوتمیل مرحله‌به‌مرحله

چطور اوتمیل را متنوع‌تر کنیم؟

• اوتمیل سیب و دارچین: نصف سیب خردشده و کمی دارچین اضافه کنید.

• اوتمیل موز و کره بادام‌زمینی: نصف موز و یک قاشق چای‌خوری کره بادام‌زمینی بدون شکر استفاده کنید.

• اوتمیل توت‌فرنگی: چند توت‌فرنگی خردشده و دو قاشق ماست یونانی به آن بیفزایید.

• اوتمیل شکلاتی: یک قاشق چای‌خوری پودر کاکائوی خالص و بدون شکر اضافه کنید.

• اوتمیل سرد: جو دوسر، شیر و یک قاشق چای‌خوری دانه چیا را از شب قبل در ظرف دربسته داخل یخچال بگذارید.

آیا اوتمیل به کاهش وزن کمک می‌کند؟

جو دوسر دارای فیبر محلول است و می‌تواند به احساس سیری کمک کند؛ بااین‌حال، اوتمیل به‌تنهایی باعث لاغری نمی‌شود. مقدار مواد مصرفی و مجموع کالری دریافتی روزانه اهمیت دارد. عسل، مغزها و کره بادام‌زمینی نیز با وجود ارزش غذایی، کالری قابل‌توجهی دارند؛ بنابراین بهتر است به‌اندازه مصرف شوند.

نکته پایانی: برای تهیه یک اوتمیل رژیمی خوشمزه، از جو دوسر ساده، شیر بدون شکر، میوه تازه و مقدار کمی مغزها استفاده کنید و برای شیرین‌شدن بیشتر، بخشی از موز را داخل اوتمیل له کنید.