نکات کلیدی در سوزاندن چربی‌های شکم

به گزارش رکنا، علاوه بر اینکه می‌خواهید عالی به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید دلیل دیگری برای بین بردن چربی شکم وجود دارد: در واقع واقعا ناسالم است.

 اکثر مردم این موضوع را نمی‌دانند، اما چربی خطرناکی در اعماق شکم وجود دارد که نمی‌توانید آن را ببینید یا لمس کنید. این چربی اطراف اندام‌های حیاتی شما می‌پیچد و با مسائل مهم سلامتی مانند برخی از سرطان‌ها، سکته مغزی، دیابت نوع ۲ و موارد دیگر مرتبط است. خلاص شدن از شر چربی احشایی یا شکمی برای سلامت کلی شما مهم است.

بهترین شاخص چربی احشایی اندازه گیری دور کمر است. برای زنان داشتن دور کمر ۸۰ سانتی متر یا بیشتر نشانه چربی بیش از حد شکمی است. برای مردان دور کمر ۹۴ سانتی متر یا بیشتر عدد حیاتی برای داشتن چربی شکمی است. چربی شکمی معمولا به دلیل مصرف بیش از حد کالری و فعالیت بدنی بسیار کم خود را نشان می‌دهد. در سایر افراد، چربی شکمی یک عامل ژنتیکی است. هم چنین، مصرف الکل به ویژه در مردان می‌تواند عاملی برای افزایش چربی شکمی باشد.

در ادامه به مواردی اشاره خواهیم کرد که برای کاهش چربی شکمی ضروری هستند: رژیم غذایی سرشار از غذا‌های فرآوری شده یکی از بدترین کار‌هایی است که می‌توانید برای دور کمر خود انجام دهید. این غذا‌ها اغلب کالری بالا و مواد مغذی اندکی دارند. علاوه بر این، افرادی که غذا‌های فرآوری شده زیادی می‌خورند تمایل به سطوح بالاتر التهاب دارند که منجر به افزایش خطر تجمع چربی شکمی می‌شود.

نکته کلیدی تمرکز بر خوردن انواع غذا‌های مغذی از همه گروه‌های غذایی است. این به معنای خوردن مقدار زیادی میوه ، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم است. همچنین مهم است که مصرف نوشیدنی‌های شیرین و میان وعده‌های ناسالم را محدود کنید. با پیروی از این دستورالعمل‌ها می‌توانید مطمئن شوید که مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سالم ماندن و کاهش تجمع چربی شکمی را دریافت می‌کنید.

ارتباط بین کمبود خواب و افزایش چربی شکمی

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که بین کمبود خواب و افزایش چربی شکمی ارتباط وجود دارد. این بدان خاطر است که کمبود خواب باعث تغییراتی در هورمون‌ها می‌شود که اشتها را افزایش می‌دهد و سوزاندن چربی را برای بدن دشوارتر می‌کند. اگر به اندازه کافی نمی‌خوابید چند کار وجود دارد که می‌توانید برای بهبود وضعیت خود انجام دهید.

نخست آنکه سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به تخت خواب بروید و از خواب بیدار شوید تا به تنظیم ریتم طبیعی شبانه روزی بدن خود کمک کنید. دوم، آن که ایجاد آرامش پیش از خواب به شما کمک می‌کند به بدن‌تان این پیام ارسال شود که زمان خواب شبانه فرا رسیده است. در نهایت، قرار گرفتن در معرض نور‌های روشن در عصر را محدود کنید و از کار یا استفاده از وسایل الکترونیکی در تختخواب خودداری نمایید. با ایجاد برخی تغییرات ساده در عادات خواب می‌توانید وضعیت خود را بهبود بخشید.

به طور منظم ورزش کنید

ورزش می‌تواند به کاهش چربی شکمی کمک کند. سعی کنید دست کم ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید.

استرس

زمانی که استرس دارید بدن شما هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند. کورتیزول به بدن‌تان این پیام را ارسال می‌کند که چربی بیشتری را به خصوص در ناحیه شکم ذخیره کند. علاوه بر آن، کورتیزول اشتهای شما را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود هوس کنید مواد غذایی پرچرب و قندی را مصرف نمایید. این موضوع می‌تواند منجر به افزایش وزن و تجمع بیشتر چربی شکمی شود.

پس چه کاری می‌توانید انجام دهید؟

اولین گام آن است که سعی کنید میزان استرس را در زندگی‌تان کاهش دهید. اگر به دنبال کاهش سطح استرس خود هستید و می‌خواهید دور کمرتان را کوچک کنید در اینجا چند کار وجود دارد که می‌توانید انجام دهید: یوگا یا مدیتیشن را امتحان کنید تا ذهن و بدن‌تان را آرام کنید، ورزش منظم داشته باشید که می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند و مطمئن شوید که یک رژیم غذایی سالم مصرف می‌کنید. با اندکی تلاش، به زودی می‌توانید به سوی زندگی‌ای سالم‌تر و شادتر حرکت کنید.