خواب از چشم تان فرار کرده؟ / بابونه واقعا می تواند ذهن بی قرار را آرام کند و خواب را برگرداند؟

به گزارش گروه روانشناسی رکنا،  بابونه چگونه ممکن است به خواب کمک کند؟ بابونه ترکیباتی مانند آپی ژنین دارد که در پژوهش های آزمایشگاهی، اثر آن ها بر برخی مسیرهای مرتبط با فعالیت دستگاه عصبی بررسی شده است. این یافته ها فرضیه هایی درباره ظرفیت آرام بخش بابونه ایجاد کرده اند، اما به تنهایی ثابت نمی کنند که نوشیدن دمنوش آن در انسان، بی خوابی را درمان می کند.

در برخی مطالعات انسانی، نشانه هایی از بهبود محدود در کیفیت خواب گزارش شده است؛ اما نتایج همه پژوهش ها یکسان نیستند. بنابراین، نمی توان از بابونه به عنوان درمان اثبات شده بی خوابی یا جایگزین درمان های استاندارد نام برد.

طرز تهیه دمنوش بابونه

یک قاشق چایخوری گل خشک بابونه را در یک فنجان آب جوش بریزید. در ظرف را بگذارید و اجازه دهید حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه دم بکشد؛ سپس آن را صاف کنید.

در صورت تمایل، می توان آن را حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از خواب نوشید. این زمان بندی یک پیشنهاد عملی است، نه فاصله زمانی اثبات شده در پژوهش های بالینی. نوشیدن حجم زیاد مایعات درست پیش از خواب نیز ممکن است باعث بیدار شدن برای دفع ادرار شود.

چه کسانی باید احتیاط کنند؟

افرادی که به بابونه یا گیاهان خانواده کاسنی حساسیت دارند، باید از مصرف آن پرهیز کنند. احتمال تداخل با بعضی داروها نیز وجود دارد؛ به ویژه اگر فرد داروهای آرام بخش، خواب آور یا داروهای مؤثر بر انعقاد خون مصرف می کند، بهتر است پیش از مصرف منظم با پزشک یا داروساز مشورت کند.

ایمنی مصرف دارویی بابونه در دوران بارداری و شیردهی به اندازه کافی مشخص نیست. برای کودکان نیز نباید بدون راهنمایی متخصص، دوز مشخص یا مصرف منظم توصیه کرد.

چه زمانی مشکل خواب نیاز به بررسی دارد؟

اگر دشواری خواب مداوم است، چندین هفته ادامه پیدا کرده یا بر تمرکز، خلق و فعالیت روزانه اثر گذاشته است، بهتر است علت آن بررسی شود. درد، اضطراب، افسردگی، برخی داروها، اختلالات تنفسی هنگام خواب و عادت های نامناسب خواب می توانند در این مشکل نقش داشته باشند.

در بی خوابی مزمن، درمان شناختی رفتاری بی خوابی یا CBT-I از روش های دارای پشتوانه علمی است. تنظیم ساعت خواب، دریافت نور روز، کاهش مصرف کافئین در ساعات پایانی روز و ایجاد محیط مناسب خواب نیز می توانند کمک کننده باشند.

بابونه ممکن است بخشی از یک برنامه آرام سازی شبانه باشد، اما جایگزین تشخیص علت بی خوابی و درمان تخصصی نیست.