6 شام پر پروتئین
کدخبر:
916744
لینک کپی شد
رکنا: برای امشب یکی از شام های زیر را انتخاب کن و بخور.
کدخبر:
916744
لینک کپی شد
به گزارش رکنا، برای تناسب اندام و عضله سازی باید پروتئین را در وعده غذایی خود بگنجانید. شام هم هرگز از وعده غذایی تان حذف نکنید اما باید بدانید که چه چیزهایی را به عنوان شام بخورید مفید است.
یک لیوان خوراک لوبیا
18 گرم پروتئین دارد
120 گرم سینه مرغ + 2 عدد تست پروتئینه
49 گرم پروتئین دارد
120 گرم جوجه کباب
32 گرم پروتئین دارد
یک لیوان عدسی
18 گرم پروتئین دارد
یک عدد تن ماهی + 2 عدد تست پروتئینه
61 گرم پروتئین دارد
120 گرم استیک گوشت
33 گرم پروتئین دارد
ارسال نظر