کدخبر: 457428 24

رکنا: بهترین برنامه غذایی برای داشتن تناسب اندام وجود یک رژیم غذایی ایده آل و سالم است.

رژیم لاغری صحیح و اصولی باید متنوع و متعادل باشد، برای داشتن یک رژیم هفتگی مناسب با فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک، گفتگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.

فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک اظهار کرد: افراد برای کاهش وزن باید کارهای متفاوتی را انجام دهند یکی از آنها داشتن فعالیت مناسب و تغذیه است؛ افراد باید فعالیت بدنی منظم داشته باشند، این فعالیت باید حداقل سه بار در هفته و به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه باشد؛ زمانی که ورزش جزئی از برنامه زندگی شود تاثیرات زیادی در حفظ سلامت خواهد داشت.

وی گفت: سبک زندگی را باید به نحوی تغییر داد که ورزش برنامه‌ای کوتاه مدت نباشد، چرا که با این شیوه وزن کم می‌شود اما بعد از مدتی توقف وزنی خواهید داشت؛ برای غلبه بر توقف وزنی، افزایش فعالیت بدنی لازم است، به همین دلیل توصیه می‌شود بعد از یک ماه رژیم غذایی، فعالیت بدنی را تغییر و زمان آن را افزایش دهید، اگر در یک ماه ۴۵ دقیقه ورزش می‌کنید آن را به ۶٠ دقیقه افزایش دهید.
رژیم روز اول

صبحانه: یک لیوان آب میوه طبیعی

میان وعده: یک لیوان شیر

ناهار: میرزا قاسمی یک پیاله به همراه ۲ کف دست نان تافتون و سالاد به میزان دلخواه

میان وعده عصر: یک عدد پرتقال

شام: آش به همراه یک قاشق غذاخوری سبوس گندم و برنج و سبزیجات به میزان لازم

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
رژیم روز دوم

صبحانه: یک کیک یزدی به همراه یک استکان چای

میان وعده: یک عدد نارنگی

ناهار: ۲ قاشق خورشت کرفس به همراه ۱۰ قاشق برنج به همراه یک پیاله ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ کم چرب و سالاد به میزان دلخواه

میان وعده عصر: ۲ عدد سیب

شام: نصف سیخ جوجه کباب به همراه ۲ کف دست نان لواش

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
رژیم روز سوم

صبحانه: ۲ کف دست نان سنگک به همراه ۳۰ گرم حلوا شکری به همراه چای بدون قند یا خرما

میان وعده: ۲ عدد نارنگی

ناهار: سبزی پلو با ماهی به همراه ۱۰ قاشق برنج و ۱۰۰ گرم ماهی یک عدد لیمو ترش تازه و سالاد فصل به میزان دلخواه

میان وعده عصر: ۲ عدد کیوی

شام: ۲ کف دست نان سنگک به همراه تخم‌مرغ آب پز و یک عدد گوجه و یک عدد خیار و سبزیجات به میزان دلخواه

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
رژیم روز چهارم

صبحانه: ۲ کف دست نان تافتون، ۳۰ گرم پنیر به همراه یک عدد خیار و یک عدد گوجه به همراه یک لیوان چای به همراه خرما

میان وعده: ۲ عدد هویج

ناهار: یک کاسه آش یا سوپ همراه با یک قاشق غذاخوری سبوس برنج یا گندم و سبزیجات به میزان دلخواه

میان وعده عصر: یک عدد خیار

شام: ۲ کف دست نان تافتون به همراه ۲ عدد کوکو سبزی به همراه یک عدد خیار و یک عدد گوجه و سالاد فصل به میزان دلخواه

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
رژیم روز پنجم

صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ آب پز به همراه ۲ کف دست نان لواش و یک لیوان چای به همراه یک عدد خرما

میان وعده: یک عدد موز

ناهار: یک کاسه ماست به همراه یک قاشق غذاخوری سبوس گندم یا برنج به همراه ۳ کف دست نان بربری و اسفناج و ۲ قاشق مرباخوری کشمش

میان وعده عصر: یک لیوان شیر با یک عدد خرما

شام: سبزی خوردن به میزان دلخواه به همراه ۳۰ گرم پنیر کم چرب به همراه ۲ کف دست نان تافتون

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
رژیم روز ششم

صبحانه: یک لیوان شیر به همراه خرما

میان وعده: یک عدد موز

ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری زرشک پلو به همراه نصف ران یا سینه مرغ به همراه یک پیاله ماست یا یک لیوان دوغ کم چرب همراه با سالاد فصل به میزان دلخواه

میان وعده عصر: ۲ عدد پرتقال

شام: یک کاسه کوچک آش رشته با یک قاشق غذاخوری سبوس گندم یا برنج و سالاد به میزان دلخواه

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

رژیم روز هفتم

صبحانه: یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

میان وعده: یک عدد سیب

ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری عدس پلو به همراه سالاد به میزان دلخواه

میان وعده عصر: ۲ عدد بیسکوییت سبوس‌دار بدون کرم با یک لیوان قهوه یا چای

شام: نصف سینه یا ران مرغ آب پز به همراه ۲ کف دست نان به همراه سبزیجات

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

 

آیا این خبر مفید بود؟

رژیم لاغری صحیح و اصولی باید متنوع و متعادل باشد، برای داشتن یک رژیم هفتگی مناسب با فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک، گفتگو کردیم که در ادامه مشروح آن را می‌خوانید.

فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اراک اظهار کرد: افراد برای کاهش وزن باید کارهای متفاوتی را انجام دهند یکی از آنها داشتن فعالیت مناسب و تغذیه است؛ افراد باید فعالیت بدنی منظم داشته باشند، این فعالیت باید حداقل سه بار در هفته و به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه باشد؛ زمانی که ورزش جزئی از برنامه زندگی شود تاثیرات زیادی در حفظ سلامت خواهد داشت.

وی گفت: سبک زندگی را باید به نحوی تغییر داد که ورزش برنامه‌ای کوتاه مدت نباشد، چرا که با این شیوه وزن کم می‌شود اما بعد از مدتی توقف وزنی خواهید داشت؛ برای غلبه بر توقف وزنی، افزایش فعالیت بدنی لازم است، به همین دلیل توصیه می‌شود بعد از یک ماه رژیم غذایی، فعالیت بدنی را تغییر و زمان آن را افزایش دهید، اگر در یک ماه ۴۵ دقیقه ورزش می‌کنید آن را به ۶٠ دقیقه افزایش دهید.
رژیم روز اول

صبحانه: یک لیوان آب میوه طبیعی

میان وعده: یک لیوان شیر

ناهار: میرزا قاسمی یک پیاله به همراه ۲ کف دست نان تافتون و سالاد به میزان دلخواه

میان وعده عصر: یک عدد پرتقال

شام: آش به همراه یک قاشق غذاخوری سبوس گندم و برنج و سبزیجات به میزان لازم

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
رژیم روز دوم

صبحانه: یک کیک یزدی به همراه یک استکان چای

میان وعده: یک عدد نارنگی

ناهار: ۲ قاشق خورشت کرفس به همراه ۱۰ قاشق برنج به همراه یک پیاله ماست کم چرب یا یک لیوان دوغ کم چرب و سالاد به میزان دلخواه

میان وعده عصر: ۲ عدد سیب

شام: نصف سیخ جوجه کباب به همراه ۲ کف دست نان لواش

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
رژیم روز سوم

صبحانه: ۲ کف دست نان سنگک به همراه ۳۰ گرم حلوا شکری به همراه چای بدون قند یا خرما

میان وعده: ۲ عدد نارنگی

ناهار: سبزی پلو با ماهی به همراه ۱۰ قاشق برنج و ۱۰۰ گرم ماهی یک عدد لیمو ترش تازه و سالاد فصل به میزان دلخواه

میان وعده عصر: ۲ عدد کیوی

شام: ۲ کف دست نان سنگک به همراه تخم‌مرغ آب پز و یک عدد گوجه و یک عدد خیار و سبزیجات به میزان دلخواه

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
رژیم روز چهارم

صبحانه: ۲ کف دست نان تافتون، ۳۰ گرم پنیر به همراه یک عدد خیار و یک عدد گوجه به همراه یک لیوان چای به همراه خرما

میان وعده: ۲ عدد هویج

ناهار: یک کاسه آش یا سوپ همراه با یک قاشق غذاخوری سبوس برنج یا گندم و سبزیجات به میزان دلخواه

میان وعده عصر: یک عدد خیار

شام: ۲ کف دست نان تافتون به همراه ۲ عدد کوکو سبزی به همراه یک عدد خیار و یک عدد گوجه و سالاد فصل به میزان دلخواه

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
رژیم روز پنجم

صبحانه: یک عدد تخم‌مرغ آب پز به همراه ۲ کف دست نان لواش و یک لیوان چای به همراه یک عدد خرما

میان وعده: یک عدد موز

ناهار: یک کاسه ماست به همراه یک قاشق غذاخوری سبوس گندم یا برنج به همراه ۳ کف دست نان بربری و اسفناج و ۲ قاشق مرباخوری کشمش

میان وعده عصر: یک لیوان شیر با یک عدد خرما

شام: سبزی خوردن به میزان دلخواه به همراه ۳۰ گرم پنیر کم چرب به همراه ۲ کف دست نان تافتون

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
رژیم روز ششم

صبحانه: یک لیوان شیر به همراه خرما

میان وعده: یک عدد موز

ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری زرشک پلو به همراه نصف ران یا سینه مرغ به همراه یک پیاله ماست یا یک لیوان دوغ کم چرب همراه با سالاد فصل به میزان دلخواه

میان وعده عصر: ۲ عدد پرتقال

شام: یک کاسه کوچک آش رشته با یک قاشق غذاخوری سبوس گندم یا برنج و سالاد به میزان دلخواه

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

رژیم روز هفتم

صبحانه: یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما

میان وعده: یک عدد سیب

ناهار: ۱۰ قاشق غذاخوری عدس پلو به همراه سالاد به میزان دلخواه

میان وعده عصر: ۲ عدد بیسکوییت سبوس‌دار بدون کرم با یک لیوان قهوه یا چای

شام: نصف سینه یا ران مرغ آب پز به همراه ۲ کف دست نان به همراه سبزیجات

قبل از خواب یک لیوان شیر به همراه یک عدد خرما
برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.

 

: امتیاز : 1 تعداد رای : 1


اخبار مرتبط

خبرهای تصادفی

ارسال نظر

هم اکنون دیگران می خوانند

دیگر رسانه ها