این نوشیدنی محبوب می تواند اضطراب شما را بیشتر کند؟

به گزارش گروه روانشناسی رکنا، برای سرپا ماندن یک فنجان قهوه می نوشیم، اما کمی بعد به جای تمرکز، احساس ناآرامی پیدا می کنیم. شاید تصور کنیم فشار روز بیشتر شده است، در حالی که مقدار کافئین هم نیاز به بررسی دارد. قهوه قرار نیست برای همه ممنوع باشد؛ بسیاری از افراد مصرف متناسب را تحمل می کنند. مسئله زمانی روشن تر می شود که واکنش بدن را ببینیم و تمام منابع کافئین روز را کنار هم بگذاریم. یک فنجان، واحد دقیقی برای مقایسه نیست؛ حجم، نوع و روش تهیه می توانند متفاوت باشند.

شواهد درباره اضطراب چه می گویند؟

تحلیل پژوهش ها در سال ۲۰۲۴ نشان داد مصرف کافئین می تواند با افزایش نمره های اضطراب همراه باشد و اثر در مقدارهای بالاتر بیشتر بود. با این حال، مطالعه ها تفاوت قابل توجهی داشتند. این نتیجه، تشخیص اختلال اضطرابی برای هر مصرف کننده قهوه نیست و مقدار واحدی را به عنوان مرز واکنش همه افراد مشخص نمی کند.

برای کسی که پس از قهوه به طور تکرارشونده ناراحت می شود، کاهش مقدار قابل بررسی است. اما اگر اضطراب در موقعیت های دیگر هم ادامه دارد، نباید همه چیز به نوشیدنی نسبت داده شود. ممکن است چند عامل هم زمان حضور داشته باشند. شناخت سهم کافئین می تواند به مراقبت کمک کند، بدون اینکه نیاز به ارزیابی روانی یا جسمی را از بین ببرد.

عدد ۴۰۰ میلیگرم را درست بخوانیم

سازمان غذا و داروی آمریکا، حدود ۴۰۰ میلی گرم کافئین روزانه را برای بیشتر بزرگسالان مقداری معرفی می کند که معمولا با آثار منفی همراه نیست. این عدد توصیه به مصرف روزانه آن مقدار نیست. حساسیت و سرعت دفع کافئین تفاوت دارند و فرد ممکن است با مقدار کمتر هم ناراحت شود.

قهوه های مختلف کافئین یکسانی ندارند. چای، بعضی نوشابه ها، نوشیدنی انرژی زا و شکلات هم در دریافت روزانه سهم دارند. اگر فقط تعداد فنجان قهوه شمرده شود، تصویر کامل نیست. نگاه کردن به حجم نوشیدنی و اطلاعات محصول می تواند مفید باشد. همچنین در بارداری، بیماری ها یا مصرف داروهای خاص، باید توصیه متناسب با همان شرایط رعایت شود؛ حد عمومی جای توصیه اختصاصی را نمی گیرد.

کم خوابی و قهوه ممکن است کنار هم قرار بگیرند

گاهی مصرف قهوه برای جبران خواب ناکافی بیشتر می شود. اگر نوشیدن تا ساعات پایانی روز ادامه پیدا کند، خواب شب نیز ممکن است دشوارتر شود. راهنمای خواب موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا می گوید اثر کافئین ممکن است تا هشت ساعت باقی بماند. برای کسی که ساعت یازده می خوابد، محدود کردن آن از حدود سه بعدازظهر نقطه شروعی عملی است.

این زمان برای همه حکم قطعی نیست. بعضی افراد به فاصله بیشتری نیاز دارند و کارکنان شیفتی برنامه دیگری دارند. بهتر است زمان مصرف را نسبت به خواب ببینیم. اگر برای تمرکز به قهوه وابسته شده اید، علت خستگی هم ارزش بررسی دارد. بیشتر کردن نوشیدنی نمی تواند همیشه کمبود استراحت، غذای ناکافی یا مشکل جسمی را جبران کند.

چگونه مقدار مصرف را بازبینی کنیم؟

برای چند روز، زمان و نوع نوشیدنی و احساس پس از آن را مختصر یادداشت کنید. سپس یک تغییر محدود انجام دهید؛ مثلا یک سهم کمتر یا انتقال مصرف به ساعات اولیه روز. قهوه بدون کافئین هم می تواند برای حفظ عادت نوشیدن گزینه ای باشد، هرچند ممکن است مقدار اندکی کافئین داشته باشد. هدف، پیدا کردن مقدار قابل تحمل است، نه اجرای مسابقه قطع مصرف.

اگر مصرف زیاد و روزانه دارید، کاهش تدریجی ممکن است از قطع ناگهانی قابل تحمل تر باشد؛ قطع کافئین می تواند با سردرد و خستگی همراه شود. این تجربه را نباید به معنای نیاز بدن به مقدار زیاد قهوه دانست. در صورت مشکل مداوم، درباره روش کاهش و علت نشانه ها راهنمایی بگیرید. همچنین نوشیدنی انرژی زا جایگزین مناسبی برای کاهش کافئین نیست؛ ترکیبات آن باید بررسی شوند.

هر تپش قلبی را اضطراب ننامیم

تپش قلب ممکن است علت های متفاوت داشته باشد. اگر همراه درد قفسه سینه، غش یا تنگی نفس شدید است، ارزیابی فوری اهمیت دارد. برای اضطراب مداوم نیز کمک حرفه ای لازم است. قهوه می تواند یکی از عوامل قابل تغییر باشد، اما تمام داستان نیست. توجه به مقدار، زمان و واکنش فرد، از ممنوع کردن یک نوشیدنی برای همه یا بی اهمیت دانستن نشانه های بدن، دقیق تر است.