بعد از ورزش چه بخوریم؟ / ساعت خوردن براساس هدف ورزشی

به گزارش رکنا، تغذیه بعد از ورزش برای ورزشکاران بسیار مهم است. خوراکی هایی که بعد از انجام تمرینات ورزشی مجازید بخورید به شرح زیر است:

ساندویچ فیله مرغ

ماهی بخارپز + برنج

اوتمیل جوی دوسر و شیر

ماست ایسلندی + یک واحد میوه

شیر + موز

سیب زمینی آبپز + تخم مرغ آبپز

اگر می خواهی چربی بسوزانی

بهتر است یک لیوان شیر کم چرب با عسل، دارچین و زنجبیل را بلافاصله بعد از تمرین بنوشی.

اگر عضله خالص می خواهی

یک اسکوپ پروتئین وی همراه با یک لیوان آب بلافاصله بعد از تمرین بخور.

اگر می خواهی وزن بگیری

یک لیوان شیر موز خرما با شیر پرچرب یک ساعت و نیم بعد از تمرین بخور.