تناسب اندام

شکم تخت و کمر قدرتمند: 25 حرکت طلایی برای تقویت عضلات مرکزی

رکنا: برای انجام این تمرین‌ها تنها به یک مت، فضای کافی و کمی انگیزه نیاز دارید. این برنامه کامل توسط ربه‌کا کندی، متخصص فیتنس و مربی پلتون در نیویورک طراحی شده است.

۰۱ بهمن ۱۴۰۴

انواع تیپ بدنی + ویژگی‌ های فیزیکی هر تیپ بدنی

رکنا: شناخت تیپ بدنی و تطبیق رژیم غذایی و برنامه تمرینی با آن می‌تواند به بهبود نتایج سلامتی و ورزشی کمک کند.

۲۹ دی ۱۴۰۴

مهم ترین عادت های صبحگاهی برای کاهش وزن و تناسب اندام

رکنا: مهم است که روز خود را با یک صبحانه مغذی شروع کنید. یک صبحانه غنی از پروتئین، شما را در طول روز سیر و پرانرژی نگه می‌دارد و از زیاده‌روی در خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری می‌کند.

۲۹ دی ۱۴۰۴

تناسب اندام و ارتقای پیری با آب چغندر

رکنا: مکمل‌های چغندر می‌توانند گزینه‌ای ایمن و مقرون به صرفه برای گنجاندن در استراتژی‌های پیری سالم باشند، تناسب اندام را ارتقا دهند و از سلامت کلی با افزایش سن حمایت کنند.

۲۳ دی ۱۴۰۴

چگونه کاکائو می‌ تواند عوارض نشستن طولانی را کاهش دهد؟

رکنا: کشف جدید: فلاوانول‌های کاکائو می‌توانند اثرات مخرب نشستن طولانی بر رگ‌های خونی را کاهش دهند و به بهبود سلامت بدن کمک کنند.

۰۳ دی ۱۴۰۴

چالش «50 حرکت در روز»: بهترین تمرینات ورزشی خانگی برای تناسب اندام

رکنا: تمرین ساده و بدون تجهیزات «روزانه 50» با 4 حرکت پایه، روشی مؤثر برای افزایش قدرت، استقامت و سلامت عمومی بدن است که به‌راحتی در هر مکانی قابل‌اجرا است.

۲۸ آذر ۱۴۰۴

مزایای 20 دقیقه ورزش روزانه برای تناسب اندام بعد از 50 سالگی

رکنا: 20 دقیقه ورزش روزانه پس از 50 سالگی می‌تواند به حفظ سلامت و تناسب اندام کمک کند اما استمرار و انتخاب تمرینات مناسب با شدت کافی برای بهترین نتایج ضروری است.

۲۹ آبان ۱۴۰۴

راز تناسب اندام: مزایای دویدن روی چهار دست‌ و‌ پا

رکنا: «کوادروبیکس» یا دویدن روی چهار دست‌و‌پا، یک روند تازه اینترنتی است که با هدف افزایش تناسب اندام، انعطاف‌پذیری و بازگشت به خود غریزی انسان مورد توجه قرار گرفته است. این تمرین در سال 2008 با…

۱۸ مهر ۱۴۰۴

بررسی علمی: آیا یوگا واقعا برای قلب مضر است؟

رکنا: یوگا به تنهایی برای بهبود عملکرد عروق و سلامت قلب کافی نیست و باید با ورزش‌های پرفشار و منظم ترکیب شود تا تأثیر بیشتری داشته باشد.

۱۲ مهر ۱۴۰۴

لیست 14 منبع گیاهی با پروتئین بالا برای ورزشکاران

رکنا: رژیم گیاهخواری و وگان با تأمین کامل نیازهای تغذیه‌ای افراد در تمام سنین، از جمله بزرگسالان، کودکان و زنان باردار یا شیرده، انتخابی سالم و ایده‌آل برای حفظ تناسب اندام و سلامتی است.

۰۲ مرداد ۱۴۰۴

تاثیر تخم کدو در ساخت عضله: همه‌ چیزهایی که باید بدانید

رکنا: تخم کدو منبعی شگفت‌انگیز از پروتئین کامل و آمینواسیدهای ضروری است که می‌تواند در رشد و تقویت عضلات نقش مؤثری ایفا کند؛ گزینه‌ای ایده‌آل برای علاقه‌مندان به تغذیه گیاهی و ورزشکاران.

۲۳ تیر ۱۴۰۴

حذف کربوهیدرات برای کاهش وزن: آیا این کار واقعا موثر است؟

رکنا: کربوهیدرات‌ها منبع بسیار مهمی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین‌های گروه ب، آهن، منیزیم و زینک هستند. بسیاری از غذاهای حاوی کربوهیدرات سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری هستن…

۲۵ خرداد ۱۴۰۴