روش ساده دانشمندان برای کاهش وزن هفتگی

به گزارش رکنا، طبق این مطالعه که در نشریه «ارتباطات نیچر» منتشر شده، تنها یک جلسه تمرین اینتروال در هفته می‌تواند به اندازه سه جلسه تمرین هفتگی موثر باشد، به شرط آنکه مجموع زمان ورزش ثابت بماند. این یافته به‌ویژه برای افرادی که به دلیل مشغله کاری یا خانوادگی وقت کافی برای ورزش منظم ندارند، اهمیت زیادی دارد.

چاقی شکمی یکی از خطرناک‌ترین انواع تجمع چربی در بدن محسوب می‌شود و با بیماری‌های قلبی، اختلالات متابولیک و افزایش خطر مرگ ارتباط مستقیم دارد. با این حال، بسیاری از افراد در حفظ برنامه ورزشی منظم دچار مشکل هستند. پژوهشگران دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هنگ‌کنگ دریافتند که «پیاده‌روی تند متناوب» حتی اگر فقط هفته‌ای یک‌بار انجام شود، می‌تواند توده چربی بدن را کاهش داده و آمادگی قلبی‌تنفسی را به‌طور چشمگیری افزایش دهد.

تمرینات اینتروال شامل دوره‌های کوتاه فعالیت شدید مانند پیاده‌روی بسیار تند است که با زمان‌های استراحت یا پیاده‌روی آرام ترکیب می‌شود. این روش نسبت به پیاده‌روی یکنواخت، تاثیر بیشتری در سوزاندن چربی‌های احشایی دارد. به گفته پروفسور «پارکو سیو مینگ-فای» سرپرست تحقیق، اگر کل زمان ورزش در هفته ثابت بماند، تعداد جلسات اهمیت کمتری پیدا می‌کند و حتی یک جلسه باکیفیت نیز می‌تواند نتایج مشابهی ایجاد کند.

این مطالعه بین سال‌های ۲۰۲۱ تا ۲۰۲۴ روی ۳۱۵ بزرگسال مبتلا به چاقی شکمی انجام شد. شرکت‌کنندگان به سه گروه تقسیم شدند: گروه اول ۷۵ دقیقه تمرین اینتروال را در یک جلسه هفتگی انجام می‌داد، گروه دوم همان زمان را در سه جلسه ۲۵ دقیقه‌ای تقسیم کرده بود و گروه سوم فقط آموزش‌های بهداشتی دریافت می‌کرد. پس از ۱۶ هفته، هر دو گروه ورزشی کاهش مشابهی در وزن، درصد چربی و دور کمر داشتند و آمادگی قلبی‌ریوی آن‌ها نیز به یک اندازه بهبود یافت.

این نتایج از الگوی «جنگجویان آخر هفته» حمایت می‌کند؛ یعنی افرادی که فعالیت بدنی خود را در یک یا دو روز تعطیل متمرکز می‌کنند. پژوهشگران تاکید دارند که در این روش، حفظ شدت تمرین مهم‌ترین عامل موفقیت است