سبک زندگی لاغرها چیست؟ عادت‌ های ساده‌ ای که به کاهش وزن کمک می‌ کند

به گزارش رکنا، برای لاغری لازم نیست سراغ رژیم‌های عجیب و سخت بروید. چند تغییر ساده در سبک زندگی، مثل کمتر خوردن خوراکی‌های پرکالری، بیشتر راه رفتن، خواب کافی و کنترل حجم غذا، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

ساده‌ترین سبک زندگی برای لاغری چیست؟

لاغری پایدار بیشتر از اینکه به رژیم‌های سخت وابسته باشد، به عادت‌های کوچک اما مداوم بستگی دارد. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، از تغییرات ساده شروع کنید.

۱. حجم غذایتان را کمی کمتر کنید

لازم نیست یک‌باره غذاهای مورد علاقه‌تان را حذف کنید. ابتدا مقدار برنج، نان، غذاهای چرب و خوراکی‌های شیرین را کمی کاهش دهید.

ترفند ساده: از بشقاب کوچک‌تر استفاده کنید تا بدون احساس محرومیت، حجم غذای کمتری بخورید.

۲. نوشیدنی‌های شیرین را کم کنید

نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی، چای و قهوه شیرین می‌توانند کالری زیادی وارد بدن کنند.

آب، دوغ کم‌نمک و نوشیدنی‌های بدون شکر انتخاب‌های ساده‌تری هستند.

۳. بیشتر راه بروید

برای شروع لازم نیست ورزش سنگین انجام دهید. پیاده‌روی روزانه یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش فعالیت بدنی است.

می‌توانید از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز شروع کنید و به‌تدریج زمان آن را افزایش دهید.

۴. پروتئین و سبزیجات را بیشتر کنید

در وعده‌های غذایی از تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات، ماست و سایر منابع پروتئین در کنار سبزیجات استفاده کنید.

این ترکیب می‌تواند به احساس سیری بیشتر کمک کند.

۵. آهسته غذا بخورید

غذا را با عجله نخورید. آرام‌تر غذا خوردن به شما فرصت می‌دهد متوجه شوید چه زمانی سیر شده‌اید.

یک عادت ساده: هنگام غذا خوردن موبایل و تلویزیون را کنار بگذارید.

۶. خواب را جدی بگیرید

کم‌خوابی می‌تواند اشتها و انتخاب‌های غذایی را تحت تأثیر قرار دهد. داشتن ساعت خواب منظم، بخشی از یک سبک زندگی سالم برای کنترل وزن است.

۷. خوراکی‌های وسوسه‌انگیز را کمتر در دسترس بگذارید

اگر شیرینی، چیپس و تنقلات پرکالری همیشه جلوی چشم باشند، خوردن آنها راحت‌تر می‌شود.

به جای آنها می‌توانید میوه، ماست ساده، مغزها در مقدار مناسب یا سبزیجات آماده مصرف داشته باشید.

۸. بعد از غذا کمی حرکت کنید

به جای اینکه بلافاصله بعد از غذا روی مبل بنشینید، می‌توانید چند دقیقه قدم بزنید یا کارهای سبک خانه را انجام دهید.

۹. وزن‌کشی وسواسی نداشته باشید

وزن بدن در طول روز و حتی روزهای مختلف تغییر می‌کند. بهتر است روند وزن را در فاصله‌های منظم بررسی کنید و فقط روی عدد ترازو تمرکز نکنید.

برنامه ساده روزانه برای لاغری

عادت پیشنهاد ساده

صبحانه تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار، پنیر یا ماست و میوه

میان‌وعده یک عدد میوه یا مقدار کمی مغزها

ناهار پروتئین + سبزیجات + مقدار متعادل برنج یا نان

عصرانه میوه یا ماست

شام غذای سبک‌تر با پروتئین و سبزیجات

نوشیدنی آب و نوشیدنی‌های بدون شکر

فعالیت پیاده‌روی و فعالیت روزانه

 مهم‌ترین نکته برای لاغری

قرار نیست از فردا همه چیز را تغییر دهید. یک یا دو عادت ساده را انتخاب کنید و ادامه دهید. وقتی این عادت‌ها جا افتادند، تغییر بعدی را اضافه کنید.

اگر اضافه‌وزن شدید، بیماری زمینه‌ای، بارداری یا سابقه اختلالات خوردن دارید، بهتر است برنامه کاهش وزن را با پزشک یا متخصص تغذیه هماهنگ کنید.