اشتباهات متداول در روزه داری که باعث کاهش انرژی شما می شود

به گزارش رکنا، ماه رمضان فرصت مناسبی برای خودسازی، بازنگری در رفتارها و تقویت رابطه با خداوند است. همچنین روزه داری برای افرادی که به سلامت جسم و کاهش وزن اهمیت می دهند، فوق العاده است. اما اگر می خواهید بیشترین بهره مندی را از این ماه ببرید، باید از انجام اشتباهات رایج در دوران روزه داری پرهیز کنید.

غذاها و نوشیدنی ها؛ عامل اصلی اشتباهات رایج

۱. مصرف زیاد نوشیدنی های شیرین

شکر بیش از حد می تواند باعث افت انرژی، نوسان قند خون و افزایش وزن شده و به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت مضر باشد. توصیه می شود به جای نوشیدنی های قندی، از دمنوش های گیاهی یا آب میوه های طبیعی استفاده کنید.

۲. نوشیدن بیش از حد آب هنگام افطار

وسوسه نوشیدن آب زیاد پس از یک روز روزه داری طبیعی است، اما این کار می تواند معده را پر از آب کرده و موجب نفخ و مشکلات گوارشی شود. بهتر است افطار با چند جرعه آب و خرما آغاز شود.

۳. ورزش کردن بلافاصله بعد از افطار

بدن بعد از افطار مشغول هضم غذاست و حرکات ورزشی می تواند باعث گرفتگی عضلات، سوءهاضمه و کاهش عملکرد ورزشی شود. پیشنهاد می شود یک ساعت بعد از افطار پیاده روی سبکی انجام دهید.

۴. خوردن سریع غذا

جویدن آهسته غذا، علاوه بر کمک به هضم بهتر، باعث افزایش هورمون سیری می شود و از گرسنگی و افزایش وزن جلوگیری می کند. بنابراین از خوردن سریع غذا پرهیز کنید.

۵. مصرف دسر بعد از افطار

دسرهای شیرین بلافاصله پس از افطار موجب افزایش سریع قند خون و سپس افت ناگهانی آن می شوند. این روند می تواند به خستگی، خواب آلودگی و مقاومت انسولینی منجر شود.

۶. مصرف غذاهای شور

یکی از مهم ترین اشتباهات در ماه رمضان، مصرف غذاهای پرنمک است که موجب تشنگی و کم آبی بدن در طول روز می شود.

۷. صرف نظر کردن از وعده سحری

روز بدون سحری به دلیل افت قند خون می تواند سردرد، خستگی شدید، هوس های غذایی و حتی کاهش تمرکز را به دنبال داشته باشد. بنابراین هیچ گاه سحری را حذف نکنید.

۸. نوشیدنی های دارای کافئین

مصرف نوشیدنی های کافئین دار قبل از روزه داری به دلیل اثرات ادرارآوری آن ها باعث کم آبی بدن می شود. کمبود کافئین نیز ممکن است به سردرد و تحریک پذیری ختم شود. دمنوش های گیاهی جایگزین مناسبی هستند.

موارد دیگری همچون پرخوری، کمبود خواب، غذاهای سرخ شده، کم توجهی به مواد خوراکی پرفیبر و برنامه ریزی نادرست برای زمان افطار تا سحر، از اشتباهاتی هستند که انرژی شما را کاهش داده و فرآیند روزه داری را دشوار می کنند.

اهمیت روح و روان در روزه داری

۱. تقویت تمرکز و هوشیاری

روزه داری ذهن را متمرکزتر می کند و سبب تولید پروتئینی به نام BDNF در مغز می شود که عملکرد شناختی، حافظه و یادگیری را بهبود می بخشد.

۲. بهبود حال روحی و ثبات عاطفی

روزه داری از نوسانات قند خون جلوگیری کرده، سطح انرژی بدن را ثابت نگه می دارد و ترشح اندورفین، هورمون خوش حالی، را افزایش می دهد. این حالت باعث کاهش اضطراب و افسردگی در افراد می شود.

۳. تقویت خودکنترلی و نظم شخصی

با مدیریت صحیح برنامه غذایی در یک ماه کامل، فرد می تواند نظم را به سایر جوانب زندگی خود مثل ورزش یا مدیریت اهداف شخصی گسترش دهد و اعتمادبه نفس بیشتری پیدا کند.

۴. آگاهی از تعامل ذهن و بدن

روزه داری به فرد کمک می کند میان احساس گرسنگی واقعی و غذا خوردن به دلایل استرس، بی حوصلگی یا عادات بد، تمایز قائل شود و واکنش های سالم تری نسبت به خوردن پذیرا شود.

۵. تقویت ارتباط اجتماعی

افطاری و سحری همراه با خانواده و دوستان و انجام اعمال خیر می تواند باعث بهبود ارتباط اجتماعی شده و احساس تنهایی را کاهش دهد.

در ماه رمضان، برای حفظ سلامت جسم و روح، صبور، مهربان و کنترل گر باشید. عبادات این ماه پربرکت را با دقت به جا آورید تا جسم و روان خود را تقویت کنید.