چه کنیم تا سحرخیز شویم؟ / این 5 راه معجزه می کند
رکنا: تحقیقات نشان داده کسانی که خواب با‌کیفیت‌تری در طول شب دارند، روز سرحال‌تر هستند و کمتر احساس خواب‌آلودگی دارند. به‌علاوه سحرخیزی مزایای زیادی دارد که شما را قانع می‌کند صبح‌ها زودتر از خواب بیدار شوید.
به گزارش گروه اجتماعی رکنا، سحرخیز بودن می‌تواند به افزایش کارایی، کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس، سالم ماندن، افزایش قدرت تمرکز و... منجر شود. در مقابل این همه مزیت، ارزش آن را دارد که زودتر از خواب برخیزید. اما شاید در این راه بارها شکست خورده باشید. در ادامه ما راه‌حل‌های ساده‌ای را به شما معرفی می‌کنیم که کمک‌تان می‌کند از تختخواب دل بکنید.
فواید سحرخیزی / راه‌حل اول: به سودتان فکر کنید
قبل از اینکه از تختخواب گرم و نرم خود بیرون بیایید، باید دلیل محکمی برای این کار داشته باشید. سحرخیزی و بیدار شدن در صبح زود فواید زیادی دارد؛ فقط کافی است از هر کسی که چنین عادتی دارد، سوال کنید. صلح و آرامشی که ساعات اولیه صبح دارد، به شما کمک می‌کند از کارهای‌تان بیشتر لذت ببرید. می‌توانید از نوشیدن قهوه لذت ببرید یا با همسر و بچه‌های‌تان پیاده‌روی کنید.
یکی از بهترین مزایای سحرخیزی، تماشای طلوع آفتاب است. چه دلیلی بهتر از این! زمان اضافی که سحرخیری به شما میبخشد، می‌تواند به انجام فعالیت‌های لذت‌بخش اختصاص داده شود. فرض کنید هر روز صبح یک ساعت زودتر از خواب بلند شوید. گزینه‌های زیادی برای استفاده بهتر و لذتبخش‌تر از این یک ساعت پیش روی شماست: خواندن کتاب، شروع یک برنامه تمرینی مناسب، لذت بردن از یک فنجان قهوه قبل از شروع کار، مراقبه و تسکین ذهن و روح، تهیه فهرست امور روزانه یا تعیین اهداف آتی، خوردن یک صبحانه سالم به‌جای گاز زدن به کلوچه و بیسکویت در طول راه و... آیا مزایای سحرخیز بودن قانع‌تان کرد؟
راه‌حل دوم: به خودتان قول بدهید
فرض کنید قرار است از فردا صبح سحرخیر باشید و زودتر بلند شوید. زنگ ساعت را روی 5:30 تنظیم می‌کنید و در ساعت9:30 به تختخواب می‌روید. اما یک ساعت به سقف خیره می‌مانید. یک کتاب برمی‌دارید و شروع به خواندن می‌کنید تا خواب‌تان ببرد. وقتی زنگ هشدار، فردا صبح راس ساعت5:30 به صدا در می‌آید، دکمه «اسنوز» را می‌زنید و در تختخواب می‌مانید. اکثر افراد در مسیر تبدیل شدن به یک فرد سحرخیز با این مسئله مواجه می‌شوند. اما راه‌حل چیست؟ به گفته محققان، اولین چیزی که برای تبدیل شدن به یک فرد سحرخیز به آن نیاز دارید، این است که به خودتان قول دهید هر روز راس ساعت از خواب بیدار می‌شوید. جدی باشید و قول دهید به هر قیمتی که شده زیر حرف‌تان نمی‌زنید. کافی است این کار را برای حدود یک ماه انجام دهید. مطمئن باشید که بعد از یک ماه ساعت6 صبح بیدار شدن، خودتان به‌طور خودکار ساعت6 بیدار خواهید شد، چون برای‌تان تبدیل به یک عادت می‌شود؛ یک عادت خوب!
راه‌حل سوم: ساعت بدن‌تان را تنظیم کنید
متخصص توسعه فردی، استیو پاولینا در وب‌سایت خود توضیح داده که بیشتر افراد فکر می‌کنند با تمرین زود خوابیدن و زود بیدار شدن می‌توانند سحرخیز شوند، اما پاولینا معتقد است که بهترین زمان برای خوابیدن وقتی است که احساس خستگی می‌کنید. او می‌گوید: اگر شب‌ها بیش از 5دقیقه طول می‌کشد به خواب بروید، یعنی به اندازه کافی خواب‌آلود نیستید. پاولینا توصیه می‌کند که ساعت بدن خود را با خوابیدن در حالت خستگی و نه زودتر تنظیم کنید. این کار برای بعضی افراد به منزله این است که هر شب راس یک ساعت خاص به تختخواب بروند، اما برای برخی دیگر، این ساعت هر شب متفاوت خواهد بود.
راه‌حل چهارم: این برنامه را دنبال کنید
محققان دانشگاه ایالتی کانزاس، ایده‌های جالبی برای داشتن یک خواب راحت شبانه ارائه کرده‌اند. آنها معتقدند که داشتن یک روال مشخص برای خواب شبانه کمک می‌کند که بدن شما برای خواب آماده باشد. این روال می‌تواند شامل دوش آب گرم، انجام حرکات کششی به صورت ملایم یا نوشیدن یک لیوان شیر گرم باشد. از خوردن و نوشیدن خوراکی‌های کافئین‌دار و غذاهای سنگین در ساعات منتهی به زمان خواب جدا خودداری کنید؛ چون می‌تواند شما را بی‌خواب کند.
راه‌حل پنجم: گروهی اقدام کنید
در بسیاری از موارد وقتی یک همراه داشته باشید، می‌توانید در انجام برخی کارها موفق‌تر باشید و زودتر به نتیجه برسید. خوب است که یکی از اطرافیان خود که او هم دوست دارد صبح زود از خواب برخیزد اما مثل شما هنوز نتوانسته موفق باشد را پیدا کنید. این فرد می‌تواند همسر، دوست یا خواهرتان باشد. در این شرایط می‌توانید با یکدیگر همراه شوید و در تصمیم‌تان استوار باشید.
در این مواقع هردوی شما باید یکدیگر را یاری کنید تا به موفقیت برسید. حتی می‌توانید گروهی عمل کنید و با عده‌ای از اطرافیان‌تان تصمیم خود را عملی کنید. قرار گرفتن در یک گروه می‌تواند انگیزه شما را بیشتر کند؛ به‌علاوه لذت موفقیت جمعی بیش از موفقیت انفرادی است.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.
ارسال نظر