ویتامین‌های مورد نیاز زنان در هر گروه سنی
رکنا: ویتامین‌های مورد نیاز زنان را بشناسید.
نیاز تغذیه‌ای افراد با یکدیگر متفاوت است اما زن‌ها با بالا رفتن سن‌شان، به برخی از مواد مغذی، نیاز بیشتری پیدا می‌کنند.
زنان زیر ۴۰ سال
ید و فولات
ید برای رشد مغز جنین در دوران بارداری بسیار ضروری است و از آنجایی‌که احتمال بارداری در زنان زیر ۴۰ سال بسیار بالاست، این گروه از زنان باید ۱۵۰ میکروگرم ید در روز مصرف کنند.
اسید فولیک نه تنها از خطر تولد کودکان ناقص‌الخلقه پیشگیری می‌کند، بلکه برای مغز و ستون فقرات بسیار مهم است. وجود این اسید در بدن به تشکیل گلبول‌های قرمز در خون کمک کرده و در هضم پروتئین موثر است. زنان در این گروه سنی به روزانه ۴۰۰ میکروگرم آهن نیاز دارند.
زنان ۴۱ تا ۵۰ ساله
آهن، کلسیم و ویتامینD
زنانی که در دوران پیش از یائسگی قرار دارند، در خطر کمبود آهن هستند. آهن یک ماده معدنی ضروری برای اندام‌های تناسلی و عملکرد آنهاست و در تولید انرژی، درمان جراحت‌ها، بهبود ایمنی بدن و تولید گلبول‌های قرمز موثر است. این زنان به ۱۸ میلی‌گرم آهن در روز نیاز دارند. همچنین این زنان در خطر پوکی استخوان هستند، بنابراین روزانه به ۱۵ میکروگرم ویتامینD و ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند.
زنان ۵۱ تا ۷۰ ساله
ویتامین‌های B6، B12،D، کلسیم و اسید فولیک
زنان بالای ۵۱ سال، بیش از زنان دیگر به ویتامین B نیاز دارند.این ویتامین برای سلامت عمومی بدن لازم است. به آنها مصرف روزانه ۲ میلی‌گرم B6 و ۲.۸ میلی‌گرم B12 توصیه می‌شود. در ضمن آنها به ۴۰۰ تا ۵۰۰ میکروگرم اسید فولات نیاز دارند. این زنان به ۱۵ میکروگرم ویتامینD و ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند.
زنان بالای ۷۰ سال
زنان بالای ۷۰ سال، به تدریج دچار ضعف استخوان و توده عضلانی می‌شوند و آنها بیش از زنان دیگر به ویتامینD- یعنی ۲۰ میکروگرم- نیاز دارند.
البته نیاز زنان به مواد معدنی و ویتامین‌ها بنابر نوع زندگی‌شان نیز متفاوت است. به طور مثال زنانی که از نظر حرکتی بسیار فعال هستند باید بیش از زنان دیگر مواد مغذی مصرف کنند تا سلامت خود را از دست ندهند. یا زنانی که دوران قاعدگی سنگینی دارند، احتمال ابتلا به کم خونی در آنها زیاد است، بنابراین باید مواد مغذی سرشار از آهن مصرف کنند و به طور کلی افراد باید با توجه به نوع زندگی‌شان به مقدار ویتامین‌ها و مواد معدنی مصرفی‌شان توجه بسیاری نشان دهند.
اخبار اختصاصی سایت رکنا را از دست ندهید:
فاجعه ماهیگیران چینی در خلیج فارس ! / فرماندار جاسک فاش کرد + تصویر
زنده شدن زن مُرده پس از 7 روز! / در تهران رخ داد
تصاویری از انتشار گاز از دهانه آتشفشان دماوند! + جزییات
مردی برای تنبیه وحشتناک دخترش را به دست قصاب محله داد+ عکس
زنی را سلاخی کردند و شوهرش را دار زدند! / در مرند رخ داد
تجاوز به زن جوان در مطب پزشک زیبایی / وقتی خانم منشی همخوابی را دید پلیس خبر کرد + عکس
اعتراف هولناک شیطان صفت 41 ساله
دردسر صیغه شدن زن تحصیلکرده 32 ساله با کارمند جوان شرکت
بی حیایی دوستان شوهر با سوسن در مقابل چشمان او
خودکشی مادر امیر پس از تن فروشی های 50 تومانی!
شوهرم خیلی سرد بود و من با جواد همخوابی کردم / می خواهم توبه کنم!
وقتی وارد خانه شدم زنم با شاهرخ در برهنه در اتاق خواب بودند
مادرم با شوهرم ارتباط شوم دارد
ارسال نظر