6 تکنیک سوزاندن چربی های شکمی
رکنا: کم کردن چربی شکمی بدن کم کردن کل چربی‌های بدن امکان پذیر نیست اما با روش‌های خاصی می‌توان سریع‌تر به شکمی صاف رسید.
حرکات ورزشی دوره‌ای
برنامه‌ای از حرکات ورزشی چربی سوز داشته باشید و آنها را سه بار در هفته پشت سر انجام دهید. حرکاتی همچون لانگز، دراز و نشست و شنای سوئدی هر کدام با 15 تکرار در هر ست می‌توانند گزینه‌های خوبی باشد. بعد از انجام این حرکات یک دقیقه طناب بزنید.
حرکات شکمی
حرکات کرانچ را سه بار در هفته انجام دهید. این حرکات را در سه ست با 20 تکرار انجام دهید. حرکت پلانک نیز گزینه مناسبی است.
تغذیه
میوه، سبزیجات، نان کامل، مرغ، گوشت، ماهی و لبنیات کم چرب مصرف کنید. از خوردن شکر در غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
حذف نمک
می‌توانید غذای خود را با ادویه‌های دیگر طعم دار کنید. خوردن نمک باعث ورم شکم می‌شود.
الکل مصرف نکنید
الکل باعث بزرگ شدن شکم می‌شود. از خوردن آن اجتناب کنید.
کاهش استرس
استرس و اضطراب باعث ترشح هورمون‌هایی همچون کورتیزول می‌شود که در نهایت منجر به اضافه وزن و بزرگ شدن شکم می‌شوند. آرامش خود را حفظ کنید.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.
ارسال نظر