چه نوشیدنی هایی برای بدن مفید هستند؟ / انتخاب‌های سالم
رکنا: استادیار علوم تغذیه با تأکید بر اهمیت تغذیه صحیح در سبک زندگی سالم، راهکارهایی کلیدی برای کاهش خطر بیماری‌های غیرواگیر از جمله چاقی، دیابت و فشار خون ارائه داد.
به گزارش رکنا، دکتر اسماء سالاری مقدم به موضوع تأثیر سبک زندگی بر سلامت افراد پرداخته و اظهار داشت: مجموعه‌ای از رفتارها و عادات درست می‌تواند تضمین‌کننده سلامت جسمی و روان باشد و کیفیت زندگی را به شکلی چشمگیر ارتقا دهد.
رشد بیماری‌های غیرواگیر؛ زنگ خطر سبک زندگی ناسالم
وی اشاره کرد: با توجه به افزایش روزافزون بیماری‌هایی مانند چاقی، دیابت، فشار خون و بیماری‌های قلبی عروقی، اهمیت تغییر سبک زندگی و اتخاذ شیوه‌های سالم بیش از پیش احساس می‌شود.
تغذیه مناسب؛ محور اصلی زندگی سالم
دکتر سالاری مقدم بر اهمیت تغذیه درست تأکید کرده و تصریح کرد: اولین گام در داشتن یک زندگی سالم، توجه ویژه به تغذیه است. دریافت گروه‌های غذایی متنوع مثل غلات کامل، سبزیجات تازه، میوه‌ها، لبنیات کم‌چرب و منابع پروتئینی سالم مانند ماهی، مرغ، حبوبات و مغزیجات باید در برنامه روزانه هر فرد باشد.
وی ادامه داد: مصرف مواد غذایی فرآوری‌شده و نوشیدنی‌های پرنمک، پرچرب و شیرین، مانند نوشابه‌ها، شیرینی‌ها و فست‌فودها باید به شدت محدود شود، چرا که این مواد تأثیر مستقیمی بر افزایش ابتلا به بیماری‌های مزمن دارند.
نوشیدن آب؛ بهترین انتخاب برای سلامت
او به اهمیت مصرف آب اشاره کرده و گفت: آب بهترین و ضروری‌ترین نوشیدنی برای بدن محسوب می‌شود. برای حفظ سلامت، مصرف روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب توصیه می‌شود. جایگزینی آب به جای نوشیدنی‌های شیرین اثرات منفی را به حداقل می‌رساند.
سبزیجات و میوه‌ها؛ منبعی سرشار از ویتامین و فیبر
دکتر سالاری مقدم با اشاره به مزایای سبزیجات و میوه‌های تازه اذعان کرد: سبزیجات حاوی مقادیر قابل توجهی فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند؛ بنابراین توصیه می‌شود سهم بیشتری از غذای روزانه به سبزیجات اختصاص داده شود. همچنین میوه‌های تازه که برای میان‌وعده‌ها بسیار مفید هستند، از منابع غنی و ارزشمندی از فیبر و انواع ویتامین‌ها برخوردارند.
وی همچنین افزود: مصرف منظم وعده‌های غذایی بسیار حائز اهمیت است و نباید هیچ یک از وعده‌های اصلی حذف شوند.
تحرک بدنی؛ کلید کاهش بیماری‌های مزمن
عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایلام بیان داشت: فعالیت بدنی منظم باید جزوی از سبک زندگی سالم باشد. حداقل روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت فیزیکی در اغلب روزهای هفته به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن کمک می‌کند. فعالیت بدنی منظم همچنین موجب حفظ وزن طبیعی بدن، بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی می‌شود.
وی در ادامه تأکید کرد: علاوه بر تغذیه مناسب و تحرک، خواب کافی نیز نباید نادیده گرفته شود. خواب ناکافی می‌تواند منجر به اختلال در سیستم ایمنی، مشکلات هورمونی و کاهش تمرکز گردد.
کنترل استرس؛ عامل پیشگیری از بیماری‌های جسمی و روانی
دکتر سالاری مقدم متذکر شد: مدیریت استرس نقش بسیار مهمی در حفظ سلامتی دارد. استرس مزمن نه‌تنها سلامت روانی بلکه سلامت جسمی افراد را به خطر انداخته و زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌ها می‌شود.
تغییرات کوچک؛ گامی به سوی سبک زندگی سالم
این متخصص تغذیه در پایان اظهار کرد: سبک زندگی سالم مانند سرمایه‌گذاری بلندمدت برای جلوگیری از ابتلا به بیماری‌ها و ارتقای کیفیت زندگی است. ایجاد تغییرات کوچک مانند افزایش مصرف سبزیجات، کاهش نوشیدنی‌های شیرین و افزودن ۱۵ دقیقه پیاده‌روی به برنامه روزانه، اگر به طور مداوم دنبال شود، تأثیرات چشمگیری در سلامت به همراه خواهد داشت.
ارسال نظر