راز تقویت زانو با تمرین سامورایی که هیچ کس به شما نگفته + عکس تمرینات
رکنا: تمرین ساده و کوتاه Rei-ho که از حرکات سامورایی‌ها الهام گرفته شده است، می‌تواند تنها در 5 دقیقه به تقویت زانوها، بهبود تعادل سالمندان و کاهش خطر سقوط کمک کند.
به گزارش رکنا، بسیاری از افراد سالخورده با کاهش نیروی عضلات و افزایش خطر زمین خوردن درگیر هستند. مطالعات جدید حاکی از آن است که یک برنامه ورزشی ساده و کوتاه می‌تواند به طور قابل توجهی تعادل و قدرت زانوها را تقویت کند.
تمرین ویژه‌ی الهام گرفته از حرکات سامورایی‌ها
Rei-ho نام تمرینی است که از حرکات آرام و دقیق سامورایی‌های ژاپنی الهام گرفته شده است. این روش نیازی به تجهیزات خاص ندارد و تنها با وزن بدن قابل اجراست؛ حرکات شامل نشستن، ایستادن و راه رفتن به شکل آرام و هدفمند هستند.
کاربرد این تمرین در تقویت زانو
آیکا اوگاساوارا، متخصص فیزیولوژی ورزش، توضیح می‌دهد: «توانایی باز کردن زانو یا نیرویی که برای صاف کردن زانوها به کار گرفته می‌شود، یکی از شاخص‌های مهم جهت تحرک و عملکرد روزانه‌ی بدن محسوب می‌شود.» او همچنین اشاره می‌کند که نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که تمرین ری-هو می‌تواند برای سالمندان به حفظ ایستایی و استقلال فیزیکی کمک کند.
جزئیات تحقیق انجام شده
این مطالعه روی ۳۴ بزرگسال سالم بالای ۲۰ سال که تجربه‌ای در انجام تمرین ری-هو نداشتند، انجام شد. این افراد به دو گروه تقسیم شدند: گروه اول به فعالیت‌های روزمره‌ی خود ادامه داد و گروه دوم تمرین ری-هو را به مدت چهار روز در هفته، هر بار پنج دقیقه و ۲۰ تا ۲۲ حرکت نشستن و ایستادن اجرا کردند.
نتایج چشمگیر این روش
پس از سه ماه، قدرت زانو در گروهی که این تمرین را انجام داده بودند، به طور متوسط ۲۵.۹ درصد افزایش یافت، در حالی که گروهی که تمرین نکرده بودند، تنها ۲.۵ درصد رشد داشتند؛ نتیجه‌ای بسیار قابل توجه در این بازه زمانی کوتاه.
گرچه شرکت‌کنندگان در گروه تحقیقاتی افراد سالخورده نبودند، اما پژوهشگران معتقدند سالمندان می‌توانند بیشترین سود را از این برنامه ببرند. آنان اضافه می‌کنند: «در سال‌های اخیر، کاهش قدرت عضلات و آمادگی جسمانی به یکی از چالش‌های مهم سلامت عمومی تبدیل شده است. کاهش قدرت عضلات با افزایش سن ممکن است به مشکلاتی چون ضعف و بیماری سارکوپنی منجر شود.»
تمرینی بدون خطر آسیب‌دیدگی
این روش نه‌تنها بر وزن بدن متکی است، بلکه اجرای آهسته و دقیق آن خطر آسیب‌دیدگی و مشکلات ناشی از تمرینات پر فشار، مانند بالا رفتن فشار خون، را کاهش می‌دهد. اگرچه تعداد شرکت‌کنندگان محدود بود و تمرین بدون نظارت انجام شد، اما سایر تحقیقات نیز تایید کرده‌اند که این شیوه در سالمندان فواید مشابهی به همراه دارد.
آکیرا ساتو، فیزیولوژیست ورزش، اعلام کرد: «این تمرین نه تنها برای سلامتی مفید است، بلکه فرصتی جهت آشنایی با یکی از سنت‌های بی‌نظیر ژاپنی ارائه می‌دهد.»
ارسال نظر