5 تکنیک تایید شده پزشکی برای کاهش کلسترول

به گزارش رکنا، راهکارهایی آسان اما موثر وجود دارند که می‌توانند به کاهش سطح کلسترول LDL کمک کنند. در این مقاله به بررسی ۵ راهکار مفید برای مدیریت این مشکل پرداخته‌ایم:

شروع روز با آب دانه چیا

دانه‌های چیا منبع غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. مصرف آب دانه چیا در صبح، یکی از راه‌های ساده برای کاهش سطح کلسترول بد است. فیبر محلول موجود در دانه‌های چیا، با جذب آب به ماده‌ای ژل مانند تبدیل می‌شود که به کاهش جذب کلسترول در خون کمک می‌کند. برای این کار کافی است یک قاشق غذاخوری دانه چیا را در آب بگذارید تا شب و صبح آن را میل کنید.

گنجاندن غلات کامل در برنامه غذایی

غلات کامل نقش موثری در سلامت قلب دارند. به خصوص جو که دارای فیبر محلولی به نام «بتا گلوکان» است و توانایی کاهش سطح کلسترول بد را دارد. مصرف یک کاسه بلغور جو دوسر در صبحانه، یا افزودن جو به سوپ و سالاد، می‌تواند برای قلب شما بسیار مفید باشد.

افزایش مصرف فیبر

مواد غذایی سرشار از فیبر محلول، مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و لوبیاها، به کلسترول متصل و آن را از بدن دفع می‌کنند. اضافه کردن غذاهای غنی از فیبر به وعده‌های غذایی روزانه، علاوه بر بهبود فرآیند گوارش، به حفظ سطح کلسترول مطلوب نیز کمک می‌کند. توصیه می‌شود روزانه حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر مصرف کنید.

فعالیت فیزیکی منظم

فعالیت بدنی یکی از عوامل مهم در کنترل کلسترول است. ورزش روزانه می‌تواند کلسترول بد (LDL) را کاهش دهد و سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش دهد. انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی خانه‌داری فعال، به شما کمک می‌کند تا سبک زندگی سالمی داشته باشید. تلاش کنید حداقل ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته به فعالیت‌های متوسط بپردازید.

انتخاب آجیل و دانه به عنوان میان‌وعده

مصرف آجیل‌ها می‌تواند کلسترول شما را بهبود بخشد. دانه‌هایی مانند کتان، گردو و بادام، حاوی چربی‌های اشباع نشده هستند که برای کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب مفیدند. با این‌حال، توجه داشته باشید که آجیل‌ها کالری بالایی دارند، بنابراین میزان مصرف خود را کنترل کنید.