5 میان‌وعده سالم برای رفع گرسنگی نیمه‌ شب

به گزارش رکنا، اگر شما هم جزو افرادی هستید که نیمه‌شب احساس گرسنگی می‌کنید، نگران نباشید؛ زیرا این اتفاق برای بسیاری از افراد رخ می‌دهد. البته انتخاب میان‌وعده‌های ناسالم مانند بستنی، چیپس و شکلات ممکن است عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد. مصرف این خوراکی‌های نامناسب در ساعات پایانی شب می‌تواند علاوه بر ایجاد اضافه وزن، به مشکلاتی مانند فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی، دیابت و حتی سرطان منجر شود. همچنین عادت به خوردن دیرهنگام می‌تواند خواب شما را مختل کرده و مشکلات گوارشی ایجاد کند.

رویکردی سالم برای میان‌وعده‌های نیمه‌شب

به گزارش یاهولایف، متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند تا اگر شب‌ها نیاز به خوراکی دارید، به جای خوراکی‌های ناسالم، مواد غذایی سالم و مفید را انتخاب کنید. در ادامه، به معرفی پنج خوراکی سالم مناسب برای این زمان می‌پردازیم:

ماست؛ خوراکی مفید برای آرامش گوارش

یکی از بهترین انتخاب‌ها برای میان‌وعده شبانه ماست است. این ماده غذایی سرشار از منیزیم بوده و به بهبود خواب کمک می‌کند. به‌خصوص ماست یونانی به علت داشتن «لوسین» - یکی از اسیدهای آمینه ضروری برای ساخت و حفظ عضلات - گزینه مناسبی محسوب می‌شود. علاوه بر این، پروبیوتیک‌های موجود در ماست می‌توانند دستگاه گوارش را پیش از خواب آرام کنند.

مغزها؛ منبع غنی برای داشتن خوابی راحت

مغزها مانند گردو، بادام و پسته مملو از چربی‌های سالم، پروتئین، منیزیم و تریپتوفان هستند. مواد مغذی موجود در مغزها نقش کلیدی در بهبود خواب دارند و علاوه بر این، احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کنند. تریپتوفان، یکی از پیش‌سازهای هورمون ملاتونین، به بهبود کیفیت خواب کمک زیادی می‌کند.

ترکیب پنیر کاتیج با عسل؛ پیشنهادی خاص برای شب

اگر به دنبال خوراکی خوش‌مزه و سبک برای شب هستید، پنیر کاتیج با کمی عسل می‌تواند گزینه عالی باشد. این ترکیب به علت داشتن ملاتونین خواب شما را تنظیم می‌کند و قند طبیعی عسل نیز هوس خوردن شیرینی را رفع می‌کند، بدون آنکه مقدار قند خون را به شکل نگران‌کننده‌ای افزایش دهد.

کیوی؛ میوه‌ای مفید برای خواب بهتر

برای یک میان‌وعده سالم شبانه، کیوی انتخابی فوق‌العاده است. این میوه سبز رنگ سرشار از ملاتونین و ویتامین ث بوده و خواص ضدالتهابی دارد. مطالعات نشان می‌دهند که خوردن دو کیوی قبل از خواب باعث بهبود کیفیت خواب و کاهش بیدار شدن‌های شبانه می‌شود.

سویای نارس؛ جایگزین تنقلات شور

ادامامه یا سویای نارس یکی دیگر از میان‌وعده‌های مناسب برای شب است. این دانه‌ها غنی از تریپتوفان و پروتئین هستند و علاوه بر کمک به کیفیت خواب و کاهش احساس گرسنگی، می‌توانند به ساخت عضلات نیز کمک کنند. پوست کندن ادامامه نیز سرگرم‌کننده بوده و جایگزینی عالی برای خوراکی‌های شور مانند چیپس محسوب می‌شود.

خوراکی‌های غیرمجاز برای خوردن در شب

البته توجه داشته باشید که بعضی مواد غذایی اصلا برای خوردن شبانه مناسب نیستند. غذاهای چرب مانند سیب‌زمینی سرخ‌کرده به علت هضم کند باعث سنگینی معده می‌شوند. همچنین خوراکی‌های اسیدی مثل گوجه‌فرنگی و آبمیوه‌های مرکباتی می‌توانند موجب سوزش معده شوند.

غذاها و نوشیدنی‌هایی که حاوی کافئین هستند، مانند قهوه، چای و شکلات، نیز روی خواب تاثیر منفی داشته و خواب شما را مختل می‌کنند. علاوه بر این، مواد غذایی پرنمک مثل پیتزای منجمد و سوپ‌های آماده برای شبانه مناسب نیستند.