لاغری با ماست چگونه است؟

به گزارش رکنا، اگر دوست دارید با ماست لاغر شوید این مطلب را دنبال کنید:

1- مکمل های درمانی مناسب برای کاهش وزن

خوردن ماست مهزل بدون نان است. به این ترتیب که 200 گرم ماست با یک قاشق غذاخوری زیره سیاه مخلوط و خورده شود.

2- لاغری با ماست و کدوسبز:

جالب است بدانید که ادعای لاغری با ماست و کدو حقیقت دارد. این مسئله می تواند چند علت داشته باشد. اولین دلیل آن کالری پایین کدو سبز است که کاملا فاقد چربی بوده و حاوی 17 کالری در صد گرم کدو سبز است. البته این تنها ویژگی مثبت کدوسبز نیست. کدو سبز دارای ویتامین B6، منیزیم، ویتامین C ، پروتئین، اندکی پتاسیم، شکر، ویتامین K ، کربوهیدرات، ریبوفلاوین و ویتامین A است. به همین دلیل ارزش غذایی نسبتا بالایی دارد.

3- ماست و گریپ فروت:

اضافه کردن گریپ فروت به ماست ساده یکی از بهترین خوراکی های سالم برای کاهش وزن مطلوب را در اختیار شما می گذارد. براساس مطالعه منتشر شده در Journal of Medicinal Food افراد چاقی که از گریپ فروت تازه یا آب گریپ فروت تازه و طبیعی استفاده می کنند در درازمدت کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهند کرد.

4- ماست و جوی دوسر:

محققان بارها تاکید کرده اند که بلغور جوی دوسر دارای خواص ویژه و اثبات شده ای برای مبارزه با کلسترول خون است. به همین دلیل هم جوی دوسر به یکی از بهترین گزینه ها برای ترکیب شدن با ماست و اضافه شدن به برنامه کاهش وزن تبدیل شده است.

5- ماست و بذر کتان:

اگر می خواهید مقداری فیبر سالم و امگا 3 تقویت کننده سلامت قلب به برنامه غذایی خودتان اضافه کنید حتما از بذر کتان کمک بگیرید. ترکیب ماست و بذر کتان نه تنها یک میان وعده مغذی و باکیفیت را در اختیار شما می گذارد بلکه می تواند به کاهش وزن شما هم کمک کند.

6- ماست و گردو:

اگر بادام جزو مغزهای خام محبوب شما نیست می توانید گردو را با ماست ترکیب کنید تا از مزیت های خاص این ترکیب بهره مند شوید. مطالعه Nutrition در سال 2017 نشان می دهد زنان چاقی که از گردو در رژیم غذایی کم کالری خودشان استفاده می کنند کلسترول تام خون و کلسترول بد خون(LDL) را بیشتر از دیگران کاهش می دهند.

7- ماست و بادام:

در حالی که بعضی از مغزهای خام مانند بادام می توانند کالری و چربی زیادی داشته باشند اما استفاده ترکیبی از آنها به عنوان یک منبع پروتئین باکیفیت می تواند به کاهش وزن مطلوب و بهتر کمک کند.

براساس مطالعه ای که Jurnal of Research in Medical Sciences در سال 2014 منتشر کرده است زنان چاق و بزرگسالی که روزانه از 50 گرم بادام خام به عنوان بخشی از یک رژیم کم کالری استفاده می کنند درنهایت وزن بیشتری نسبت به دیگران کم می کنند.