سد دفاعی در برابر گرمازدگی؛ فراتر از نوشیدن آب

 به گزارش رکنا به نقل از الهام حسینی روز شنبه در گفت وگو با خبرنگار ایرنا افزود: گرمازدگی زمانی رخ می‌دهد که بدن نتواند دمای خود را به‌طور مؤثر تنظیم کند و یکی از مهم‌ترین عوامل پیشگیری از آن، رعایت اصول صحیح تغذیه و تأمین آب بدن است.

وی افزود: افراد باید به‌ طور منظم آب بنوشند و منتظر احساس تشنگی نمانند، زیرا احساس تشنگی به‌طور معمول زمانی ایجاد می‌شود که بدن تا حدودی دچار کم‌آبی شده است.

حسینی اضافه کرد: در این روزهای گرم مصرف وعده‌های غذایی سبک و کم‌چرب نیز اهمیت زیادی دارد، زیرا غذاهای چرب و پرحجم باعث افزایش تولید گرما در بدن و فشار بیشتر بر دستگاه گوارش می‌شوند.

وی با تأکید بر افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه تصریح کرد: این مواد علاوه بر داشتن آب فراوان، سرشار از پتاسیم، منیزیم، ویتامین C و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی هستند و به حفظ تعادل مایعات بدن و کاهش استرس اکسیداتیو ناشی از گرما کمک می‌کنند.

یک متخصص تغذیه: برای پیشگیری از گرمازدگی، آب را منظم بنوشید

وی افزود: افرادی که در محیط‌های گرم فعالیت بدنی یا تعریق زیادی دارند، علاوه بر آب باید به جبران نمک و مواد معدنی از دست رفته نیز توجه کنند، نوشیدنی حاوی مقدار اندکی نمک، کمی آب‌لیمو همراه با خاکشیر یا تخم شربتی می‌تواند جایگزین مناسبی باشد، البته بیماران مبتلا به دیابت، فشار خون بالا یا سایر بیماری‌های مزمن بهتر است بدون افزودن نمک و با مشورت پزشک از این نوشیدنی استفاده کنند.

عضو هیات علمی مرکز تحقیقات تغذیه و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان درباره میزان نیاز بدن به مایعات در روزهای گرم اظهار داشت: میزان نیاز به مایعات به سن، وزن، وضعیت سلامت، میزان فعالیت بدنی و شدت تعریق بستگی دارد اما نوشیدن هشت تا ۱۰ لیوان آب در طول شبانه‌روز برای همه افراد ضروری است و در روزهای بسیار گرم یا هنگام فعالیت در فضای باز باید این میزان افزایش یابد.

وی خاطرنشان کرد: بهترین شاخص برای ارزیابی وضعیت آب بدن، علاوه بر احساس تشنگی، رنگ ادرار صبحگاهی است، ادرار زرد روشن نشان‌دهنده دریافت مناسب مایعات است در حالی که ادرار تیره، کاهش حجم ادرار یا خشکی دهان از نشانه‌های اولیه کم‌آبی بدن به شمار می‌رود.