خبر ویژه :

رک پلاس سلامت کدخبر: 395914 ارسال پرینت 20

رکنا: زنان از سن 40 سالگی به بعد باید این ریزمغذی ها را بیشتر مصرف کنند.

خانم‎هایی که ۴۰ سالگی را رد کردند بهتر است بدانند که نیاز به تغییری در رژیم غذایی‌شان است، البته اگر به سلامتی‌شان اهمیتی ویژه می‎دهند. در این مطلب توضیح می‌دهیم که این افراد چه نوع خوراکی‎هایی را باید در رژیم غذایی بگنجانند.

چربی

در این دوره از زندگی بهتر است چربی خوب را هرچه بیشتر جایگزین چربی بد کنیم. آواکادو، ماهی و غذاهای دریایی و انواع آجیل چربی خوب زیادی دارند که می‎تواند جایگزین چربی‎های بدن غذا شود.

پروتئین

باید رژیم غذایی به شکلی باشد که پروتئین بیشتر و به صورت پخش شده در وعده‌های غذایی در روز به بدن برسد. این کار به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند. مرغ، ماهی، گوشت قرمز، حبوبات و البته لبنیات منبع خوب پروتئین هستند.

کلسیم

این که در این دوره از زندگی کلسیم به اندازه کافی به بدن برسد اهمیت خیلی زیادی دارد. با کلسیم استخوان‎ها شروع به بازسازی خودشان می‌کنند. با افزایش سن استخوان‌ها شکننده‎تر می‌شوند و کلسیم بهترین ماده‌ای است که می‎‌تواند با این اتفاق مبارزه کند.

فیبر

فیبر دوست خیلی صمیمی شما است. راه حل داشتن اندامی مناسب و خوردن غذای سالم این است که فیبر زیادی مصرف کنید. فیبر نه تنها باعث می‌شود شما سیر بمانید، بلکه سطح کلسترول بدن را هم کنترل می‌کند.

 

آیا این خبر مفید بود؟


اخبار مرتبط

خبرهای تصادفی

ارسال نظر

هم اکنون دیگران می خوانند

دیگر رسانه ها