چگونه راحت بخوابیم؟ 6 راه جدید برای بد خواب ها

به گزارش خبرنگار گروه ترجمه رکنا،دانشمندان در آخرین یافته های شان 6 راهکار برای مقابله با بی خوابی یا بد خوابی هایی که گریبانگیر افراد می شود و آنها را آزار می دهد ارائه کرده اند.

دانشمندان می گویند گوش دادن به یک موسیقی آرامش بخش و یا خواندن کتاب داستان قبل از خواب مغز را از استرس های روزانه رها می کند.یک راه خوب آن است که به کتاب های صوتی گوش دهید و به این باور برسید که خواندن کتاب قصه و داستان قبل از خواب مخصوص بچه ها نیست.

به گزارش رکنا،آنان بر داشتن یک برنامه صحیح غذایی تاکید دارند و می گویند خواب خوب با برنامه غذایی صحیح ارتباط دارد.

دوش گرفتن و ایجاد فضایی آرامش بخش نیز موثر است و به نوعی تمرین خواب محسوب می شود به این منظور نور تلویزیون را کم کرده و از کار با دستگاه های الکترونیکی اجتناب کنید.

دانشمندان به افراد سیگاری توصیه می کنند که از عصر به بعد دیگر سیگار نکشند چون مانع یک خواب خوب و راحت می شود.

تحقیقات نشان می دهد که ورزش Sport نه تنها در حفظ سلامت تاثیر دارد بلکه بر بهداشت خواب و کیفیت آن نیز موثر است.اما آنان توصیه می کنند تا 4 ساعت قبل از خواب ورزش کنید.

به گزارش رکنا، آخرین نکته ای که دانشمندان به آن تاکید دارند در مورد کافئین و الکل است.تحقیقات نشان می دهد کافئین و الکل چرخه خواب را به هم می زند بنابراین از مصرف آن پرهیز کنید.

برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.