نوشیدنی‌ هایی که شکم را صاف می‌ کنند؛ لیست کامل از بهترین‌ ها

به گزارش رکنا، طی سال‌های اخیر، مصرف کالری از طریق نوشیدنی‌ها به طور قابل توجهی افزایش یافته است. بررسی‌ها حاکی از آن است که نوشیدنی‌ها حدود ۲۰ درصد از کالری روزانه ما (یعنی بیش از ۴۰۰ کالری) و نزدیک به نیمی از قندی که مصرف می‌کنیم را تامین می‌کنند. مسئله‌ای که باید به آن توجه داشت این است که کالری‌های مایع بسیار آسان‌تر از سایر کالری‌ها به صورت چربی در بدن ذخیره شده و می‌توانند باعث افزایش چربی شکم شوند. همچنین، این نوشیدنی‌ها ممکن است منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، اختلالات متابولیک و حتی مرگ زودرس شوند.

نوشیدنی‌هایی که به کوچک کردن شکم کمک می‌کنند

در این مطلب، چند نمونه از نوشیدنی‌هایی که می‌توانند رژیم غذایی شما را بهبود بخشیده و به کاهش چربی شکم کمک کنند معرفی شده‌اند. این نوشیدنی‌ها دارای مواد مغذی و ترکیبات فعال زیستی هستند که در افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و اثرگذاری بر هورمون‌های مرتبط با چاقی مفیدند.

۱) آب

آب به عنوان انتخاب اول در بین نوشیدنی‌ها نقش کلیدی در کاهش وزن دارد زیرا هیچ کالری‌ای ندارد و وزنی به بدن اضافه نمی‌کند. یک استراتژی خوب این است که پیش از آغاز وعده‌های غذایی، مقداری آب بنوشید تا احساس سیری ایجاد شود. یک مطالعه که در مجله Obesity منتشر شده، نشان داد که افرادی که قبل از هر وعده غذایی، دو لیوان آب می‌نوشیدند، در مدت ۱۲ هفته حدود ۲ کیلوگرم وزن کم کردند.

۲) چای سبز

چای سبز به عنوان یکی از سالم‌ترین انواع چای شناخته می‌شود و مزایای سلامتی بسیاری به همراه دارد. ترکیباتی مانند فلاونول و کافئین موجود در چای سبز می‌توانند به افزایش متابولیسم، چربی‌سوزی و حفظ ماهیچه‌ها در طول روند کاهش وزن کمک کنند.

۳) چای سیاه

نوشیدن چای سیاه نیز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. مطالعات نشان داده که افرادی که سه فنجان چای سیاه در روز به مدت سه ماه می‌نوشیدند، شاهد کاهش قابل توجهی در وزن و سایز دور کمر بودند. چای سیاه می‌تواند متابولیسم چربی را تقویت کرده و عملکرد میکروبیوم روده را بهبود بخشد.

۴) قهوه

قهوه یک نوشیدنی سالم و پر از آنتی‌اکسیدان است که به دلیل دارا بودن کافئین، تأثیر مثبت زیادی در افزایش متابولیسم حتی در حالت استراحت دارد. مصرف قهوه سیاه یا همراه با شیر کم‌چرب بدون استفاده از شکر نیز می‌تواند در کاهش چربی‌های شکم مؤثر باشد.

۵) سرکه سیب

مصرف منظم سرکه سیب به حفظ سطح قند خون طبیعی و کاهش وزن کمک می‌کند. برای بهره‌گیری از خواص آن، پیش از وعده‌های غذایی، یک تا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با آب ترکیب کرده و بنوشید.

۶) آب لیمو

تحقیقات نشان می‌دهند که فلاونوئید هسپریدین موجود در لیمو به کاهش چربی بدن کمک می‌کند. چند قطره آب لیموی تازه را به آب اضافه کنید و تاثیر آن را در افزایش چربی‌سوزی مشاهده کنید. این ترکیب ساده همچنین بهبوددهنده متابولیسم است.

۷) آب سبزیجات

نوشیدن آب سبزیجات یکی از بهترین روش‌ها برای تامین مواد مغذی و کاهش وزن است. پیشنهاد می‌شود از سبزیجات همراه با تفاله‌شان استفاده کنید زیرا فیبر موجود در آنها به کند کردن فرآیند هضم و کاهش اشتها کمک می‌کند.

۸) شیر

شیر بدون چربی یا کم‌چرب منبع غنی از پروتئین‌های با‌کیفیت، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این نوشیدنی، به‌ویژه همراه با یک رژیم کم‌کالری، می‌تواند به کاهش چربی بدن کمک کند. انتخاب شیر بدون چربی، میزان کالری و چربی اشباع مصرفی را نیز کاهش می‌دهد.