کدام ورزش‌ ها مغز شما را جوان نگه می‌دارند؟ راز آن را بدانید!

به گزارش رکنا، دانشمندان در سال‌های اخیر متوجه شدند که تغییرات کوچک در میزان حرکت روزانه می‌تواند تحولات بزرگی در سلامت کلی ایجاد کند. آن‌ها اکنون شواهدی یافته‌اند که حتی فعالیت بدنی متوسط نیز ممکن است برای حفاظت از مغز موثر باشد.

ارتباط تناسب اندام و سلامت مغز

پیوند بین تناسب اندام و سلامت شناختی مسئله‌ای شناخته‌شده است، اما اخیراً تحقیقات جدید نشان داده است که میزان تلاش مورد نیاز برای تحقق این مزایا بسیار کمتر از حد تصور است. گروهی از محققان در نروژ اعلام کرده‌اند که حتی دوره‌های کوتاه ورزش با شدت بالا می‌تواند تاثیرات مثبت قابل توجهی بر سلامت مغز داشته باشد. آن‌ها معتقدند فعالیت بدنی نه تنها برای سلامت قلب، بلکه برای تقویت مغز نیز حیاتی است. همچنین، به نظر می‌رسد این فعالیت‌ها یکی از موثرترین راه‌حل‌ها برای پیشگیری از زوال شناختی و زوال عقل هستند.

ورزش و پیشگیری از زوال عقل

تحقیقات نشان می‌دهد که انجام تمرینات استقامتی می‌تواند با کاهش یا به تاخیر انداختن خطر ابتلا به زوال عقل همراه باشد. با توجه به افزایش میانگین سن جمعیت جهانی و چالش‌های سلامت همراه با آن، این یافته‌ها بسیار ضروری و ارزشمند تلقی می‌شوند.

با افزایش سن، تغییرات زیادی در بدن رخ می‌دهد؛ به‌عنوان مثال، التهاب‌های مزمن، کاهش جریان خون، اختلال در عملکرد ایمنی و کاهش انعطاف‌پذیری مغز. این عوامل می‌توانند خطر بیماری‌های عصبی نظیر زوال عقل را افزایش دهند. اما ورزش می‌تواند روند بسیاری از این تغییرات را کند یا حتی معکوس کند.

مولکول‌های محافظ مغز در حین ورزش

هنگام فعالیت بدنی، بدن شروع به آزادسازی مولکول‌های محافظ مغز می‌کند که به ترمیم و ایجاد ارتباطات جدید در مغز کمک می‌کنند. این تاثیرات به‌ویژه در سلول‌های پیری که دیگر توانایی حفظ عملکرد شناختی را ندارند، بسیار موثر هستند.

معیاری برای میزان ورزش

بر اساس دستورالعمل‌های جهانی سلامت عمومی، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته توصیه می‌شود. اما متاسفانه بیش از نیمی از جمعیت جهانی، این استانداردها را رعایت نمی‌کنند.

به گفته محققان، لازم است معیارهای جدیدی برای توصیه‌های ورزشی در نظر گرفته شود. نکته جالب این است که مهم‌ترین عامل تاثیرگذار، شدت ورزش است، نه مدت‌زمان آن. نتایج نشان داده‌اند که حتی فعالیت‌های کوتاه اما شدید می‌تواند خطر زوال عقل را تا ۴۰ درصد کاهش دهد.

پیشگیری؛ بهترین دفاع در برابر زوال عقل

با توجه به اینکه هنوز درمانی قطعی برای زوال عقل پیدا نشده است، پیشگیری قوی‌ترین راه‌حل محسوب می‌شود و ورزش در این میان نقشی به‌سزا دارد. تحرک بدنی روشی ارزان، موثر و بی‌خطر برای بهبود سلامت مغز محسوب می‌شود.

محققان تاکید دارند که جایگزینی حالت‌های بی‌تحرک با تحرک‌های کوتاه و منظم می‌تواند از سلامت بدن و به‌ویژه سلامت مغز ما حفاظت کند.

این پژوهش در مجله معتبر The Lancet منتشر شده است.