خوردن شکلات در این ساعت خواب را خراب می کند؟

به گزارش گروه روانشناسی رکنا، شب با یک فنجان چای و چند تکه شکلات آرام می گیرد؛ دست کم تا وقتی که چراغ خاموش می شود و خواب از راه نمی رسد. آیا مقصر همان شکلات است؟ شاید نقش داشته باشد، اما پاسخ بدون دانستن نوع و مقدار مصرف و باقی عادت ها روشن نیست. شکلات تلخ، شیرکاکائو و شکلات شیری از نظر ترکیب یکسان نیستند. در کنار آنها، چای، قهوه و زمان خواب هم حضور دارند. برای بررسی، بهتر است همه این انتخاب ها را کنار هم ببینیم و از حکم قطعی درباره یک خوراکی فاصله بگیریم.

شکلات را در مجموع کافئین حساب کنیم

سازمان غذا و داروی آمریکا شکلات را یکی از منابع شناخته شده کافئین معرفی می کند. مقدار آن با نوع محصول فرق دارد. بنابراین نمی توان برای همه شکلات ها یک مقدار واحد در نظر گرفت. اگر در طول روز قهوه و چای هم مصرف شده، دریافت شبانه باید در همان مجموعه دیده شود؛ به ویژه وقتی فرد به کافئین حساس است.

صرف داشتن کافئین هم به معنای اثر یکسان با یک فنجان قهوه نیست. اندازه سهم اهمیت دارد. چند تکه کوچک و یک بسته بزرگ، تجربه مشابهی نمی سازند. برچسب محصول می تواند برای شناخت ترکیبات کمک کند، هرچند اطلاعات کافئین همیشه روی آن نوشته نشده است. بهتر است از عددسازی دقیق برای محصولی که ترکیبش معلوم نیست پرهیز شود و واکنش فرد هم در نظر گرفته شود.

ساعت مصرف را به خواب وصل کنیم

طبق راهنمای خواب موسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا، اثر کافئین ممکن است تا هشت ساعت ادامه داشته باشد. این نکته برای بررسی همه منابع کافئین مهم است، اما ثابت نمی کند هر تکه شکلات باید دقیقا هشت ساعت پیش از خواب خورده شود. مقدار کافئین و حساسیت فرد در نتیجه سهم دارند. برای شکلات، مرز ساعتی عمومی و دقیقی نداریم.

اگر متوجه شده اید پس از شکلات شبانه خواب دشوارتر می شود، می توانید مصرف را به ساعات زودتر منتقل کنید یا مقدار را کمتر کنید. سپس ببینید الگو تغییر کرده است یا نه. این مشاهده شخصی برای شناخت عادت مفید است، اما تشخیص علت قطعی بی خوابی نیست. ممکن است هم زمان زمان خواب، استرس یا مصرف چای هم تغییر کرده باشد و در نتیجه نقش داشته باشد.

چای کنار شکلات را فراموش نکنیم

گاهی تمرکز فقط روی شکلات قرار می گیرد، در حالی که نوشیدنی همراه کافئین بیشتری وارد برنامه می کند. چند فنجان چای پررنگ تا پایان شب، یا قهوه عصر، باید در بررسی حضور داشته باشند. اگر فقط شکلات حذف شود و باقی مصرف ثابت بماند، نتیجه ممکن است با انتظار تفاوت داشته باشد. بهتر است یک تغییر مشخص انتخاب شود تا فهمیدن تجربه آسان تر باشد.

همچنین خواب به غذا محدود نیست. دیر کار کردن، زمان بیداری نامنظم و نگرانی می توانند هم زمان وجود داشته باشند. اگر هر شب مشکل دارید، جمع کردن همه علت ها زیر نام شکلات تصویر دقیقی نمی دهد. بررسی عادت های خواب و در صورت تداوم، ارزیابی حرفه ای اهمیت دارد. یک خوراکی ممکن است بخشی از مسئله باشد، بدون اینکه تنها عامل آن محسوب شود.

وعده سنگین و شیرینی زیاد، موضوع دیگری است

مصرف مقدار زیاد شکلات یا دسر نزدیک خواب، با چند تکه کوچک فرق دارد. برای بعضی افراد، احساس سنگینی یا ناراحتی گوارشی هم مطرح می شود. راهنمای خواب پرهیز از وعده بزرگ نزدیک استراحت را توصیه می کند و میان وعده سبک را برای همه ممنوع نمی داند. بنابراین لازم نیست هر خوردن شبانه به عنوان رفتار خطرناک معرفی شود. مقدار و وضعیت فرد باید در توصیه حضور داشته باشند.

اگر گرسنه اید، ببینید غذای روز کافی بوده است یا نه. خوردن شکلات به جای شام کامل، با مصرف آن برای لذت در مقدار متناسب تفاوت دارد. تامین نیاز غذایی را نباید به ترس از خواب بد واگذار کرد. برای کسی که دیابت، رفلاکس یا برنامه درمانی ویژه دارد، انتخاب و زمان غذا باید با همان توصیه اختصاصی هماهنگ باشد.

لذت غذا را به نگرانی تبدیل نکنیم

شکلات قرار نیست دشمن خواب همه افراد باشد و قرار نیست به عنوان آرام بخش قطعی معرفی شود. اگر حساسیت دارید، مقدار کمتر و زمان زودتر را بررسی کنید. اگر بی خوابی ادامه دارد، پیگیری را به حذف یک خوراکی محدود نکنید. هدف، شناخت الگو و محافظت از استراحت است؛ بدون اینکه هر شب با ترس از چند تکه شکلات به پایان برسد.