روزی ۳۰ دقیقه راه برو؛ برای لاغری کافی است!

به گزارش گروه روانشناسی رکنا،جذابیت پیام واضح است: یک برنامه ساده، فقط نیم ساعت در روز و نتیجه ای که مخاطب احتمالا آن را «کاهش وزن» می فهمد. اشتباه کجاست؟ پیاده روی بدون تردید فعالیت مفیدی است؛ مسئله این نیست که پیاده روی بی اثر است. مشکل کلمه «کافی» و انتظاری است که تیتر درباره کاهش وزن ایجاد می کند. وزن بدن حاصل برهم کنش دریافت و مصرف انرژی و مجموعه ای از عوامل رفتاری، زیستی و محیطی است. دو نفر ممکن است هر دو روزی ۳۰ دقیقه راه بروند اما به دلیل شدت فعالیت، وزن اولیه، رژیم غذایی، مصرف انرژی و حتی میزان تحرک باقی روز نتایج کاملا متفاوتی داشته باشند.

شواهد کارآزمایی های بالینی نیز نشان می دهد فعالیت هوازی می تواند به کاهش وزن و دور کمر کمک کند و با افزایش مدت ورزش معمولا اثر بیشتر می شود؛ اما حتی توصیه رایج ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته به معنای «تضمین کاهش وزن» نیست و مهمتر از همه، برنامه هفت روزه اساسا بازه مناسبی برای وعده کاهش وزن پایدار نیست.

این اشتباه چه پیامدی دارد؟

تیترهای «۳۰ دقیقه کافی است»، «۷ روزه لاغر شوید» یا «این یک کار را انجام دهید» انتظارات غیر واقعی ایجاد می کنند. فرد برنامه را انجام می دهد، روی ترازو نتیجه ای را که انتظار داشته نمی بیند و ممکن است نتیجه بگیرد:بدن من مشکل دارد یا ورزش فایده ندارد.

مشکل دیگر، تقلیل مدیریت وزن به یک ترفند ساده است؛ همان الگویی که بعدا بازار رژیم های معجزه آسا و برنامه های کاهش وزن سریع از آن استفاده می کند.