بهترین منابع کلسیم برای کودک

به گزارش رکنا، تامین کلسیم برای کودکان اهمیت وافری دارد. بهترین منابع تامین کلسیم برای کودکان مواد غذایی زیر است:

یک لیوان شیر گاو پرچرب

یک لیوان شیر گوسفند

یک لیوان شیرسویای غنی شده با کلسیم

انواع پنیر و ماست

30 گرم پنیر چدار

30 گرم پنیر فرآوری شده

50 گرم ماست خانگی

انواع مغزیجات

10 گرم بادام درختی

10 گرم دانه چیا

10 گرم تخمه آفتابگردان

10 گرم کنجد

5 عدد برگه زردآلو

2 عدد انجیر خشک

20 عدد مویز

17 عدد پسته

یک فنجان کلم بروکلی پخته شده

2 قاشق غذاخوری لوبیاسبز پخته شده

10 گرم لوبیاچیتی پخته

10 گرم ماهی ساردین

10 گرم اسفناج پخته شده