خوابی آرام و راحت با خوردن این غذاهای خوشمزه

خواب بر تمام جنبه های سلامت تاثیر می گذارد. خوشبختانه برخی از غذاها و نوشیدنی ها حاوی ترکیباتی هستند که به کنترل بخشی از چرخه خواب کمک می کنند، به این معنی که آنها ممکن است به فرد برای بهتر به خواب رفتن کمک کنند.

 کیفیت خواب و مدت زمان خواب می تواند بر روی مجموعه گسترده ای از شرایط، از جمله: چاقی، دیابت، بیماری های قلب و عروقی و فشار خون تاثیر بگذارد.

بهترین غذاها و نوشیدنی ها برای بهتر به خواب رفتن :

بادام

بادام حاوی دوزهای بالا ملاتونین است که به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می کند. بادام یک میان وعده با چربی های خوب و کم قند و سالم است.

۲٫شیر گرم

شیر گرم یک درمان خانگی معمول برای بی خوابی است. شیر حاوی چهار ترکیب غذایی تقویت کننده خواب: تریپتوفان، کلسیم، ویتامین D و ملاتونین است.

۳٫کیوی

برخی تحقیقات به ارتباط بین مصرف کیوی و خواب اشاره دارند. کیوی بعلت داشتن ملاتونین، آنتوسیانین ها، فلاونوئیدها، کاروتنوئیدها، پتاسیم، منیزیم، فولات و کلسیم مشکلات بی خوابی را مرتفع می کند.

۴٫چای بابونه

بابونه یک گیاه درمانی برای بی خوابی است. ترکیب فلاونوئید به نام آپیگنین مسئولیت خواص القاء خواب را در بابونه به عهده دارد.

۵٫گردو

گردو دارای ترکیبات متعددی است از جمله ملاتونین، سروتونین و منیزیم است که باعث تقویت و تنظیم خواب می شود.

۶٫گیلاس

گیلاس دارای چهار ترکیب مختلف تنظیم کننده خواب است: ملاتونین، تریپتوفان، پتاسیم و سروتونین.

۷٫ماهی چرب

ماهی های چرب ممکن است به بهبود خواب کمک کنند، زیرا آنها منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین D هستند که دو ماده مغذی هستند که به تنظیم سروتونین کمک می کنند.

۸٫کاهو

کاهو به درمان بیخوابی کمک می کند و یک خواب خوب را تقویت می کند.

برای ورود به کانال تگرام ما کلیک کنید.