باید و نبایدهای خوراکی بعد از تمرینات بدنسازی

در طی ورزش، عضلات با مصرف گلوکز ذخیره شده، به نام گلیکوژن، سطوح انرژی بدن را دچار کمبود می کنند. دریافت تعادل غذایی مناسب پس از ورزش، سطوح انرژی را بهبود می بخشد و خستگی را کاهش می دهد. پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی های سالم برای احیای انرژی بدن ضروری هستند.

پروتئین

مصرف پروتئین پس از ورزش، باعث می شود که عضلات بهبود یابند.

کربوهیدرات ها

کربوهیدرات ها مواد مغذی هستند که به بدن کمک می کنند که شارژ و تامین سوخت خود را بازگردانند.

چربی ها

مصرف چربی پس از ورزش Sport باعث کاهش هضم و جذب مواد مغذی می شود.

نمونه هایی از غذاها و ترکیباتی که مواد مغذی را سریعا جذب بدن می کنند

پروتئین لبنی

• ماست

• پنیر

پنیر خامه ای

تخم مرغ

مصرف تخم مرغ بعد از تمرین مقاومتی موجب سنتز پروتئین بیشتردر بدن می شود.

اسیدهای چرب امگا ۳

مکمل اسیدهای چرب امگا ۳ کمک می کنند تا سنتز پروتئین های عضلانی افزایش یابد. ماهی های چرب، از جمله ماهی قزل آلا و ماهی تون غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

کربوهیدرات ها

مصرف کربوهیدرات ها به عنوان بخشی از میان وعده های بعد از تمرین سبب ذخیره سازی گلیکوژن می شود.

چای گیاهی

مواد مغذی و ترکیبات شیمیایی در چای های گیاهی، به پروتئین کربوهیدرات و پروتئین به طور موثر کمک می کنند.

آب

ضروری است قبل، در طول و بعد از تمرین مقدار زیادی آب بنوشید. آب آشامیدنی در طول و بعد از تمرین باعث بهبود عملکرد بدن می شود.

اخبار اختصاصی سایت رکنا را از دست ندهید:

اعتراف عجیب شرور معروف تهران / زندگی ام شبیه وحید مرادی است + فیلم و عکس

یک فاجعه / معلم خصوصی با 22 دختر 16 ساله چه کرد؟! + عکس

درخواست شیطانی دختر عموی عروس از تازه داماد

تجاوز به دختران و زنانی که کار می کنند! / گزارشی تکاندهنده + عکس

ناگفته های تلخ خبرنگار زن از شکنجه شیطانی در صحرا + عکس

حمله قصاب با ساطور به ماموران! +تصویر

صیغه مرد شیطان صفت شدم / او از لحظات بودن با من فیلم گرفته است!

اقدام وحشتناک پس از ازدواج پنهانی عروس و داماد + عکس

زایمان پنهانی دختر 18 ساله در دستشویی هواپیما

لیلای 15 ساله برای یک شب صیغه شد

4 ماه با مهران نامزد بودم که پارسا در ویلای شمال به من تجاوز کرد

همخوابی ثریا با یک از همکارانم در اتاق هتل / صدای وحشتناکی می شنیدم

این زن می خواهد از یک روح باردار شود ! / او با ارواح همخوابی شیطانی دارد + عکس

خودکشی مرد اردبیلی قبل از رفتن زن سابقش به حجله مرد دیگر

دختران انگلیسی زبان تهرانی چگونه سر از عشرتکده ها درآوردند؟ + تصویر

مروارید با 2 برادر به حجله رفت ! + جزییات