کدام ویتامین‌ ها و مکمل‌ ها حال روحی شما را بهتر می‌ کنند؟ / پاسخ به پرسش های شما

به گزارش رکنا، سلامت روان ارتباط تنگاتنگی با سلامت جسم دارد. اگرچه مصرف ویتامین‌ها و مکمل‌ها نمی‌تواند یک درمان قطعی باشد، اما استفاده صحیح از آن‌ها می‌تواند بهبود سلامت روان را تسهیل کند.

پیش از شروع مصرف هر نوع مکمل، حتماً با پزشک خود مشورت کنید. وضعیت سلامت عمومی شما و داروهایی که مصرف می‌کنید ممکن است نیاز به توصیه‌ها یا هشدارهای خاصی داشته باشد.

ویتامین D و سلامت خلق و خو

ویتامین D علاوه بر نقش حیاتی در تقویت استخوان‌ها، برای حفظ خلق و خوی مناسب بسیار اهمیت دارد. اغلب افراد به اندازه کافی از نور خورشید بهره‌مند نمی‌شوند و همین موضوع باعث کاهش سطح ویتامین D در بدن می‌شود. کمبود این ویتامین با مشکلاتی چون افسردگی و سایر اختلالات روانی همراه است. به همین دلیل، پیشنهاد می‌شود سطح ویتامین D خود را با کمک پزشک بررسی کرده و در صورت نیاز از مکمل‌ها یا نور خورشید بهره‌مند شوید.

نقش ویتامین‌های گروه B در سلامت روان

ویتامین‌های گروه B، به‌ویژه B۱۲ و فولات، برای عملکرد مغز و تنظیم خلق و خو ضروری هستند. این ویتامین‌ها در تولید مواد شیمیایی مغز که خلق و خو و عملکرد‌های متنوع آن را تحت تاثیر قرار می‌دهند، نقش دارند. کمبود ویتامین B۱۲ می‌تواند منجر به افسردگی شود. اگرچه می‌توان این ویتامین‌ها را از منابع غذایی همچون تخم مرغ، مرغ و سبزیجات برگ‌دار دریافت کرد، برخی افراد ممکن است به مکمل‌های آن نیاز داشته باشند. در صورتی که با احساس کسالت یا افسردگی مواجه هستید، با پزشک خود در خصوص بررسی سطح ویتامین B مشورت کنید.

فواید اسیدهای چرب امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ که عمدتاً در روغن ماهی موجود هستند، برای عملکرد سالم مغز بسیار ضروری می‌باشند و ممکن است در کاهش علائم افسردگی و اختلالات خلقی موثر باشند. اگر به طور منظم ماهی نمی‌خورید، مکمل‌های روغن ماهی می‌توانند انتخاب مناسبی برای شما باشند.

اثرات منیزیم بر کاهش استرس

اگر دچار استرس یا اضطراب هستید، منیزیم می‌تواند به بهبود وضعیت کمک کند. این ماده معدنی، در تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی که پیام‌ها را در بدن و مغز جابجا می‌کنند، تاثیر مستقیم دارد. سطح پایین منیزیم ممکن است خطر بروز افسردگی را افزایش دهد. برای تأمین منیزیم می‌توانید مواد غذایی نظیر آجیل، دانه‌ها و غلات کامل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا از مکمل‌های آن بهره بگیرید.

اهمیت زینک (روی) در سلامت روان

زینک یا روی، ماده معدنی ضروری برای حفظ سلامت مغز و تنظیم خلق و خو است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مکمل‌های روی می‌توانند در کاهش علائم افسردگی کمک‌ کننده باشند، خصوصاً برای افرادی که دچار کمبود هستند. منابع غذایی غنی از روی شامل گوشت گاو و تخم کدو تنبل است. توجه کنید که مصرف بیش از حد زینک عوارض سلامتی جدی به دنبال دارد. بزرگسالان نباید بیش از ۴۰ میلی‌گرم روی در روز از تمامی منابع دریافت کنند.

تأثیر مکمل «اس-آدنوزیل متیونین» (SAM-e)

«اس-آدنوزیل متیونین» یا SAM-e، ترکیبی است که به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود و در فرآیند تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی موثر در خلق و خو شرکت دارد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مکمل‌های SAM-e می‌تواند تأثیر مثبتی بر افسردگی داشته باشد، به ویژه هنگامی که با درمان‌های دیگر ترکیب شود. با این حال، این مکمل می‌تواند با برخی داروها تداخل داشته باشد و برای همه مناسب نیست.

خواص «۵-هیدروکسی تریپتوفان» (۵-HTP)

۵-هیدروکسی تریپتوفان (۵-HTP) ترکیبی است که بدن از آن برای تولید سروتونین، یکی از مهم‌ترین انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با خلق و خو، استفاده می‌کند. مکمل‌های ۵-HTP ممکن است در افزایش سطح سروتونین و بهبود خلق و خو موثر باشند. اگرچه برخی مطالعات امیدوارکننده هستند، اما همچنان تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است. همچنین، توجه داشته باشید که ۵-HTP ممکن است با داروهای ضدافسردگی یا دیگر داروها تداخل ایجاد کند.

سوالات متداول

سؤال ۱: آیا ویتامین‌ها واقعاً روی حال روحی تأثیر دارند؟

بله، بعضی ویتامین‌ها و مواد معدنی در کارکرد مغز و سیستم عصبی نقش دارند و کمبودشان می‌تواند باعث خستگی، بی‌حوصلگی یا افت تمرکز شود. البته آن‌ها جای درمان پزشکی یا روان‌شناسی را نمی‌گیرند.

سؤال ۲: کدام ویتامین‌ها بیشتر با حال روحی مرتبط هستند؟

ویتامین‌های گروه B: کمک به تمرکز، انرژی و عملکرد مغز

ویتامین D: ارتباط با احساس انرژی و خلق‌وخو، مخصوصاً وقتی نور آفتاب کم است

آهن: کمبود آن می‌تواند باعث خستگی و بی‌انگیزگی شود

منیزیم: نقش در آرامش عضلات و سیستم عصبی

سؤال ۳: آیا مصرف مکمل‌ها می‌تواند حال روحی را فوراً بهتر کند؟

معمولاً نه. اگر بهبودی‌ای هم ایجاد شود، تدریجی است و بیشتر زمانی اتفاق می‌افتد که بدن واقعاً کمبود داشته باشد.

سؤال ۴: آیا مصرف زیاد ویتامین‌ها حال روحی را بهتر می‌کند؟

خیر. مصرف بیش‌ازحد بعضی ویتامین‌ها می‌تواند بی‌فایده یا حتی مضر باشد. «بیشتر» همیشه به معنی «بهتر» نیست.

سؤال ۵: آیا بهتر است ویتامین‌ها را از غذا بگیریم یا مکمل؟

در حالت عادی، غذاهای سالم و متنوع بهترین منبع هستند (میوه، سبزی، لبنیات، تخم‌مرغ، حبوبات). مکمل‌ها معمولاً وقتی استفاده می‌شوند که کمبود وجود داشته باشد.

سؤال ۶: آیا مکمل‌ها جای خواب و ورزش را می‌گیرند؟

نه. خواب کافی، فعالیت بدنی، ارتباط اجتماعی و تغذیه سالم تأثیر خیلی بیشتری روی حال روحی دارند. مکمل‌ها فقط نقش کمکی دارند.

سؤال ۷: اگر حال روحی‌ام خوب نیست، فقط مکمل مصرف کنم کافی است؟

معمولاً نه. اگر حال روحی برای مدت طولانی خوب نیست، صحبت با یک فرد بزرگسال مورد اعتماد، مشاور یا پزشک خیلی مهم‌تر از خوددرمانی با مکمل‌هاست.