رازهای هوشیاری: 5 روش عالی برای سلامت مغز
رکنا: 5 روش کاربردی شامل ورزش منظم، پرهیز از روزمرگی و تقویت روابط اجتماعی برای حفظ سلامت و بهبود عملکرد مغز در دوران میانسالی و سالمندی پیشنهاد شدهاند.
به گزارش رکنا، افزایش دغدغهها درباره کاهش قابلیتهای شناختی در میانسالی و سالخوردگی باعث شده محققان علوم اعصاب پنج توصیه مهم برای حفظ و تقویت سلامت مغز ارائه دهند.
بسیاری از افراد نگرانیهایی درباره حفظ تیزهوشی و سلامت مغز خود در سنین بالاتر دارند. این نگرانیها بیشتر به علت بالارفتن احتمال مشکلاتی نظیر دمانس، کاهش حافظه، افسردگی یا از دست دادن تواناییهای شناختی است.
طبق یک نظرسنجی که توسط بنیاد دانا و با مشارکت بیش از دو هزار فرد بزرگسال در ایالات متحده در سال ۲۰۲۲ انجام شد، موضوعات مربوط به سلامت مغز و روان در صدر فهرست دغدغههای مردم قرار گرفته است. با این حال، دو سوم از مخاطبان اذعان کردهاند که اطلاعات کافی درباره تحقیقها و شیوههای مؤثر برای مراقبت از سلامت مغز ندارند.
برای پر کردن این شکاف در دانش عمومی، متخصصان حوزه عصبشناسی نظرات خود را ارائه کرده و تعداد زیادی از یافتههای علمی در این زمینه بررسی شده است. نتیجه این بررسیها، معرفی پنج توصیه کلیدی و اثباتشده در جهت تقویت سلامت مغز است که شما در این گزارش با آنها آشنا میشوید.
5 راهکار اصلی برای ارتقای کارکرد مغز
۱. پیادهروی را در برنامه زندگی خود بگنجانید
دکتر وندی سوزوکی، عصبشناس و استاد دانشگاه نیویورک، پیادهروی مرتب را بهعنوان یکی از سادهترین و مؤثرترین روشهای تقویت سلامت مغز معرفی میکند. او میگوید: «حتی تنها ۱۰ دقیقه پیادهروی میتواند سطح استرس و افسردگی را به حد قابل توجهی کاهش دهد.» به گفته این متخصص، پیادهروی روزانه منجر به افزایش تولید دوپامین و سروتونین در مغز میشود؛ هورمونهایی که حال روحی فرد را بهبود میبخشند.
علاوه بر این، پیادهروی به تقویت مغز با بهرهگیری از تولید عوامل رشد کمک میکند که بهبود عملکرد و ساختار مغز را تسهیل میکند. به باور سوزوکی، مهمترین نکته در این فرآیند، استمرار است؛ یعنی تکرار این عادت در طول زمان. او تأکید میکند که حتی اگر فردی تا ۷۵ سالگی بیتحرک بوده باشد، شروع پیادهروی منظم از امروز میتواند تاثیرات مثبت چشمگیری بر سلامت مغزش داشته باشد.
۲. یکنواختی را کنار بگذارید و خودتان را به چالش بکشید
دکتر ریچارد رستاک، متخصص مغز و اعصاب که سال گذشته میلادی ۸۲ سالگی خود را جشن گرفت، همچنان مشغول نگارش کتابهای علمی جدید است. او معتقد است: «از یکنواختی بپرهیزید و فعالیتهای تازه انجام دهید. با یادگیری کلمات جدید، بازیهای حافظه و چالشهای فکری، مغز خود را فعال و پویا نگه دارید.»
ایدهای که توسط دکتر سوزوکی با عنوان «۴۰۱(k) برای مغز» مطرح شد، به معنای سرمایهگذاری فکری بلندمدت برای چالشهای جدید است. یادگیری زبان جدید، ملاقات با افراد تازه، خواندن کتابهایی در حوزههای متفاوت و سفر به مکانهای ناشناخته، از جمله فعالیتهای پیشنهادی او هستند. طبق توصیه دکتر لیزا فلدمن برت: «چالشهایی انتخاب کنید که نیازمند کمی تلاش بیشتر بوده و شما را مجبور به خروج از ناحیه امن خود کنند.»
۳. روابط مثبت اجتماعی را تقویت کنید
دکتر سوزوکی تأکید میکند که ارتباطات اجتماعی قوی یکی از مؤثرترین ابزارها برای بهبود سلامت مغز محسوب میشوند. او میگوید: «داشتن تعاملات اجتماعی سازنده، استرس را کاهش داده و حتی میتواند طول عمر را افزایش دهد.»
فعالیتهایی نظیر صرف وعده غذایی سالم یا پیادهروی روزانه اگر با فردی دیگر مشترک باشد، تأثیر بهمراتب بیشتری بر سلامت مغز به جا میگذارد.
۴. به تقویت هوش هیجانی بپردازید
مهارت کنترل احساسات و مدیریت هیجانات نقش مهمی در سلامت مغز ایفا میکند. دکتر سوزوکی و دکتر برت توصیه میکنند که افراد با تمرین هوش هیجانی، توانایی خود را در مواجهه با موقعیتهای احساسی مختلف بهبود بخشند.
به گفته آنان، استفاده از روشهایی نظیر «شرطیسازی شادی» میتواند مفید باشد. در این تکنیک، افراد باید خاطرات خوب گذشته را به تصویر کشیده و آن احساسات خوشایند را در ذهن خود تقویت کنند.
۵. خود را ارزیابی کنید
برای بررسی وضعیت سلامت مغز، ابزارهایی همچون «امتیاز مراقبت از مغز» ارائه شده است. این روش که توسط پژوهشگران دانشگاه هاروارد طراحی شده، به ارزیابی عواملی چون استرس، عادات خواب، وضعیت اجتماعی و تغذیه میپردازد. هرچه امتیاز نهایی فرد بالاتر باشد، سطح سلامت مغز نیز بهتر ارزیابی میشود.
سؤالاتی نظیر اینکه آیا سطح استرس شما قابل کنترل است یا آیا بهاندازه کافی میخوابید، بخشی از این فرآیند ارزیابی است. دکتر جاناتان روساند، یکی از طراحان این ابزار، توصیه میکند که برای بهبود امتیاز پایین خود، قدمهای کوچکی برای رفع نقاط ضعف بردارید.
ارسال نظر