آیا گرسنگی هوا علامتی از اضطراب است؟
رکنا: «گرسنگی هوا»، یکی از علائم رایج اما کمتر شناختهشده اضطراب، حالتی است که در آن احساس سختی در تنفس رخ میدهد؛ این وضعیت با تکنیکهای آرامسازی قابل مدیریت و کاهش است.
به گزارش رکنا،بسیاری از مردم هنگام وقوع استرس یا اضطراب تجربهای میکنند که به آن « گرسنگی هوا » میگویند؛ حالتی که در آن احساس ناتوانی در تنفس بهوجود میآید. این وضعیت با اینکه نگرانکننده بهنظر میرسد، اغلب موقتی است و با شناسایی علت و بهکارگیری روشهای آرامسازی، امکان کاهش آن وجود دارد.
آیا تا به حال هنگام استرس یا اضطراب احساس کردهاید نمیتوانید درست نفس بکشید؟ این وضعیت، که اصطلاحاً «گرسنگی هوا» نام دارد، بیشتر از آنی که تصور میکنید رایج است. سیلی لوتز، زنی ۲۶ ساله از ویرجینیا، توضیح میدهد که هرگاه در یک موقعیت اجتماعی تحت فشار قرار میگیرد یا کارهای زیادی برای انجام دادن دارد، حس میکند بدنش در حال از کار افتادن است.
او ضمن تشریح این تجربه میگوید: «گاهی این احساس را دارم که چیزی سنگین سینه من را فشرده کرده و راههای تنفسیام را مسدود کرده است. حسی شبیه خفگی دارم، حتی در شرایطی که هوا کافی است.» این وضعیت که متخصصان از آن بهعنوان «گرسنگی هوا» یاد میکنند، سالها پیش در سال ۱۸۹۲ توسط جان اسکات هالدِین و جیمز لورِین اسمیت معرفی شد. گرسنگی هوا یکی از علائم ناشناخته اضطراب بهشمار میرود و افراد اغلب از وجود چنین حالتی بیخبر هستند.
چگونه گرسنگی هوا به اضطراب مرتبط است؟
از دیدگاه پزشکی، به گرسنگی هوا «دیسپِنه» گفته میشود و زمانی بروز میکند که بدن به حالت «جنگ یا گریز» واکنش نشان میدهد. گیل واتس، روانشناس بالینی، توضیح میدهد: «وقتی خطر واقعی یا خیالی وجود دارد، مغز سیگنالهایی را به بدن ارسال میکند که منجر به فعالشدن سیستم عصبی سمپاتیک میشود. این فعالسازی شامل افزایش ضربان قلب، انقباض ماهیچهها و تغییر در الگوی تنفس است.»
در این حالت ممکن است تنفس فرد بهطور غیرطبیعی سریع یا سطحی شود و احساس کمبود اکسیژن ایجاد شود. اما نکته جالب این است که تمرکز بیش از حد بر روی تنفس و سعی در اصلاح آن میتواند موجب تشدید اضطراب و گرسنگی هوا شود. در چنین چرخهای، اضطراب در کنار گرسنگی هوا میتواند بهطور مداوم تقویت شود و وضعیت تنفسی را بدتر کند.
خبر خوب: این وضعیت طولانیمدت نیست
ژانل تامپسون-کین، مشاور حرفهای، بیان میکند که این وضعیت اغلب به سرعت برطرف میشود. البته، در صورت تداوم طولانیمدت یا شدت یافتن علائم مانند درد قفسه سینه یا حالت تهوع، مشورت با پزشک ضروری است. در غیر این صورت، میتوان از برخی تکنیکها برای کاهش علائم استفاده کرد.
راهکارهایی برای کنترل گرسنگی هوا
۱. به هوای خنک پناه ببرید
خانه را ترک کرده و به فضای باز با هوای خنک بروید. همچنین، یک روش ساده مانند شستن دستها با آب سرد یا دوش گرفتن با آب سرد میتواند مؤثر باشد. به گفته تامپسون-کین، این روشها ضربان قلب را کاهش داده و آرامش را به بدن بازمیگردانند.
۲. استفاده از تکنیک 1-2-3-4-5 برای آرامش ذهن
این تکنیک شامل تمرکز بر حواس پنجگانه است: شناسایی پنج چیز قابل مشاهده، چهار چیز قابل لمس، سه صدا، دو بو و یک طعم. گیل واتس توصیه میکند که این تکنیک افکار منفی ناشی از اضطراب را از بین میبرد.
۳. توجه به حالت بدن
نشستن به حالت قوزکرده ممکن است تنفس را دشوار کند. صاف نشستن یا ایستادن و باز کردن شانهها میتواند به بهبود تنفس کمک کند.
۴. انجام تکنیک تنفس ساختارمند
واتس استفاده از تکنیک 4-7-8 را پیشنهاد میکند: دمیدن هوا برای ۴ ثانیه، نگهداشتن آن برای ۷ ثانیه و بازدم برای ۸ ثانیه. این روش باعث آزادسازی تنش و بازگشت بدن به حالت طبیعی میشود.
۵. بازچارچوبسازی فکری
این فرایند به بازنگری واقعبینانه شرایط کمک میکند. مثلاً به جای تصور کمبود اکسیژن، فکر کنید که این فقط یک احساس گذرا است. این نوع بازفکری میتواند تجربیات مرتبط با اضطراب را کماثرتر کند.
۶. استفاده از مانتراهای مثبت
مانترای «همهچیز خوب خواهد شد» میتواند تاثیر زیادی در القای آرامش و آوردن ذهن به لحظه حال داشته باشد.
۷. تکنیکهای ذهنآگاهی
این روشها شامل تمرینات تنفسی، توجه به بدن و حرکات آگاهانه هستند. چنین تکنیکهایی به تقویت تفسیر صحیح بدن و کاهش پیشفرضهای منفی کمک میکنند.
۸. تجربه تکنیک «در آغوش پروانهای»
در این تکنیک، دست چپ را روی بازوی راست و دست راست را روی بازوی چپ بگذارید و بهشکلی ملایم روی بازوها ضربه بزنید. این کار همراه با تنفس کنترلشده به بهبود حالت شما کمک خواهد کرد.
در پایان باید اشاره کنیم که این وضعیت اغلب گذراست و بهزودی احساس بهتری خواهید داشت. با بهکارگیری راهکارهای ذکرشده، میتوانید تأثیر این حالت را کاهش دهید و به آرامش برسید.
ارسال نظر