چگونه با راهکارهای سریع و ساده به خواب عمیق برسیم؟

به گزارش رکنا، بسیاری از افراد به دنبال راه‌حلی سریع و کم‌هزینه برای مقابله با بی خوابی هستند. اخیراً یک روش ساده و عجیب که در فضای مجازی سر و صدای زیادی به پا کرده است، مورد توجه علاقه‌مندان و متخصصان قرار گرفته است.

ترفند جدید برای مبارزه با بی‌خوابی

به نقل از هاف پست، بی‌خوابی شبانه مشکلی آشنا برای بسیاری از افراد است. اغلب افراد از خواب بیدار شده و در نیمه‌های شب به سختی می‌توانند دوباره بخوابند. برای رفع این مشکل، بسیاری از مردم به سراغ استفاده از داروهای طبیعی، اپلیکیشن‌های مدیتیشن ، دستگاه‌های نویز سفید و انواع ابزارهای کمک‌کننده خواب می‌روند، که این موارد هزینه‌های قابل توجهی نیز به دنبال دارند. اما در این میان، روشی ساده و رایگان در شبکه‌های اجتماعی برجسته شده که مدعی است می‌تواند در بازگشت سریع‌تر به خواب مؤثر باشد.

چرخاندن آرام چشم‌ها؛ روش عجیب اما جالب

این روش که بسیار ساده به نظر می‌رسد، شامل بستن چشم‌ها و حرکت‌آرام و تدریجی آن‌ها به چپ و راست، بالا و پایین و همچنین حرکت چرخشی است. این حرکات باید با سرعت کم، یکنواخت و بدون ایجاد فشار اضافه انجام شوند تا بدن به تدریج آماده خواب‌آلودگی شود. شهرت این تکنیک زمانی افزایش یافت که یک جراح در فضای مجازی از تجربه شخصی خود گفت: او ادعا کرد که این روش در ۱۴ مورد از ۱۵ بیداری شبانه برایش کارآمد بوده است؛ موضوعی که با بازدیدهای میلیونی و نظرات مختلف کاربران همراه بود.

توضیحات علمی درباره اثربخشی این روش

سؤال اساسی اینجاست که آیا این تکنیک واقعاً مؤثر است یا صرفاً یکی دیگر از مدهای زودگذر اینترنتی است؟ نظرات کارشناسان در این زمینه متفاوت است. برخی متخصصان عصب‌شناسی معتقدند که حرکات آرام چشم شباهت‌هایی به حرکات چشمی مرحله خواب REM دارد و این می‌تواند به سیستم عصبی سیگنالی ارسال کند که بدن را در وضعیت آماده‌سازی برای کاهش فعالیت قرار بدهد.

از سوی دیگر، روان‌پزشکان توضیحات ساده‌تری ارائه می‌کنند. آن‌ها معتقدند که بیداری‌های شبانه معمولاً با اضطراب و افکار ناخوشایند همراه است. این نگرانی‌ها مغز را در حالت هوشیاری نگه می‌دارد. تمرکز بر فعالیتی مثل حرکت‌دادن چشم‌ها می‌تواند این چرخه را مختل کند و آرامش ذهن را بازگرداند.

نظر متخصصان درباره اثربخشی واقعی

با این حال، هیچ تحقیق علمی مستقیمی وجود ندارد که تأیید کند این روش تأثیر قطعی بر تسهیل خواب دارد. چشم‌پزشکان نیز به نبود شواهدی که نشان دهد حرکت آرام چشم می‌تواند خواب را ایجاد کند، اشاره دارند. آن‌ها معتقدند که آرامش واقعی توسط مغز ایجاد می‌شود و نه حرکت چشم‌ها.

متخصصان خواب نیز تأکید دارند که شواهد موجود بیشتر روایت‌های تجربی است و روش‌های مشابهی مانند "تنفس جعبه‌ای"، "ریلکسیشن عضلانی پیش‌رونده" و "یوگا نیدرا" از پشتوانه تحقیقاتی بیشتری برخوردارند.

تجربه کاربران درباره این تکنیک

تجربه افرادی که این روش را امتحان کرده‌اند، نتایج مختلفی را نشان می‌دهد. برخی اظهار داشته‌اند که این تکنیک در کاهش زمان اقدام به خواب مؤثر بوده است. به عنوان مثال، فردی عنوان کرد که این روش کمک کرد تا سریع‌تر دوباره به خواب برگردد، اما مشکل اصلی بیداری‌های مکرر در طول شب همچنان به قوت خود باقی ماند.

از سوی دیگر، برخی از افراد تجربه‌های ناخوشایندی داشته‌اند. برای مثال، یک فرد مبتلا به اضطراب شبانه ابراز کرد که تمرکز بر حرکت چشم‌ها آگاهی او را افزایش داده و حتی بیشتر از قبل او را دچار بی‌خوابی کرده است. برخی دیگر گزارش داده‌اند که این تکنیک منجر به افزایش ضربان قلب شده و آن‌ها را فعال‌تر کرده است.

هشدارهای خاص درباره این روش

از نظر کارشناسان، این تکنیک برای برخی ممکن است مفید باشد و برای برخی دیگر بی‌فایده یا حتی مضر باشد. لازم به ذکر است که افراد دارای مشکلات چشمی خاص مانند گلوکوم یا بیماری‌های شبکیه باید از پزشک خود اجازه استفاده از این روش را بگیرند، زیرا حرکت یا فشار اضافی چشم ممکن است برای وضعیت آن‌ها مناسب نباشد.

نتیجه‌گیری و توصیه پایانی

در نهایت، این شیوه به عنوان یک ابزار کمک‌کننده غیرتهاجمی و کم‌خطر مطرح است و می‌تواند تجربیات متفاوتی در افراد ایجاد کند. اما لازم است افراد از این روش با دیدی واقع‌بینانه استفاده کنند و آن را به‌عنوان یک گزینه کمکی، نه راه‌حلی قطعی برای درمان بی‌خوابی، در نظر بگیرند. در صورت عدم موفقیت، توصیه می‌شود که از تخت خارج شده و روش‌های دیگر را برای بازیابی خواب امتحان کنید.