روز جهانی چاقی: رازهای کاهش وزن آسان و سریع کدامند؟
رکنا: 11 اکتبر برابر با 19 مهر، روز جهانی چاقی است؛ روزی برای افزایش آگاهی درباره بحران چاقی، ارائه راهکارهای پیشگیری و درمان، و حمایت از سیاست‌های موثر برای کاهش اضافه وزن و چاقی؛ مشکلی که سلامت جهانی را تهدید می‌کند.
به گزارش رکنا،امروزه بیش از نیمی از جمعیت جهان در کشورهایی زندگی می‌کنند که مشکل اضافه وزن و چاقی تهدیدی جدی‌تر از کمبود وزن برای سلامت به شمار می‌آید.
مسئله چاقی که قابل پیشگیری است، از سال ۱۹۷۵ تاکنون در جهان حدود سه برابر شده است.
بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت ، در سال ۲۰۱۶ بیش از ۱.۹ میلیارد نفر از بزرگسالان بالای ۱۸ سال دارای اضافه وزن بوده‌اند که از این تعداد، بیش از ۶۵۰ میلیون نفر دچار چاقی بوده‌اند. همچنین آمارها نشان‌دهنده اضافه وزن یا چاقی در ۴۱ میلیون کودک زیر پنج سال در همان سال است.
راهکارهایی غیرمعمول برای کاهش وزن
در ادامه برخی از روش‌های مؤثر اما کمتر شناخته‌شده برای مبارزه با چاقی به نقل از سایت "د هلثی" مورد بررسی قرار می‌گیرد:
غذاها را بو نکنید
مطالعاتی که در ژورنال Cell Metabolism منتشر شده نشان می‌دهد که حس بو حداقل در آزمایش‌های انجام‌شده بر روی موش‌ها ممکن است تأثیر بسزایی بر کنترل گرسنگی و سوخت و ساز بدن داشته باشد.
نتایج این تحقیقات نشان داده است که موش‌هایی که حس بویایی خود را از دست داده بودند، کالری بیشتری سوزانده و وزن بیشتری کم کرده‌اند. علاوه بر این، این موش‌ها به انسولین حساس‌تر بودند. در مقابل، موش‌هایی با حس بویایی قوی‌تر افزایش وزن بیشتری داشتند. البته برای تأیید این ادعا، به مطالعات بیشتری در آینده نیاز است.
صبحانه را سنگین‌تر از شام مصرف کنید
مطالعات انجام‌شده نشان می‌دهد که مصرف وعده صبحانه با میزان کالری بالاتر نسبت به شام می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. در یک تحقیق، زنان چاقی که برای صبحانه ۷۰۰ کالری، برای ناهار ۵۰۰ کالری و شام فقط ۲۰۰ کالری مصرف کردند، پس از مدتی کاهش وزن چشمگیری داشتند. اما گروهی دیگر که این نسبت را معکوس کردند، کاهش وزن کمتری را تجربه کردند.
کارهای خانه را به ورزش تبدیل کنید
خانه‌های بهم‌ریخته را به بهانه‌ای برای افزایش فعالیت‌های روزانه تبدیل کنید. مرتب کردن خانه و بالا و پایین رفتن از پله‌ها برای انجام کارهای روزانه باعث می‌شود میزان کالری مصرفی شما افزایش یابد.
آینه‌ای مقابل محل غذاخوری خود قرار دهید
تحقیقات نشان داده که خوردن غذا مقابل آینه می‌تواند میزان مصرف غذا را کاهش دهد. دیدن تصویر خود هنگام صرف غذا ممکن است باعث شود افراد از پرخوری جلوگیری کنند.
از غذای خود عکس بگیرید
به جای یادداشت‌برداری از وعده‌های غذایی، از آن‌ها عکس بگیرید. این روش می‌تواند به شما کمک کند تا به میزان کالری دریافتی خود توجه بیشتری داشته باشید. عکس گرفتن از غذاها می‌تواند نوعی انگیزه برای کاهش مصرف غذا باشد.
رنگ بشقاب غذای خود را تغییر دهید
بر اساس تحقیقات، رنگ بشقاب ممکن است بر میزان مصرف غذا تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، مشخص شده که بشقاب‌های سفید کمتر به پرخوری منجر می‌شوند، در حالی که بشقاب‌های با رنگ‌های قرمز یا تیره ممکن است اثر متفاوتی داشته باشند.
قبل از شام سوپ مصرف کنید
اگر از سالاد لذت نمی‌برید، پیش از وعده شام یک کاسه سوپ کم کالری مصرف کنید. مطالعات نشان داده افرادی که سوپ غلیظ و کم کالری میل کرده‌اند، در وعده‌های غذایی اصلی خود کمتر غذا خورده‌اند و احساس سیری بیشتری داشته‌اند.
در محیط تاریک بخوابید
یک خواب کامل شبانه یکی از مؤثرترین راه‌ها برای کنترل اشتها و کاهش وزن است. اما خوابیدن در محیط روشن ممکن است باعث گرسنگی در ساعات نامناسب و ایجاد اختلال در سیگنال‌های متابولیکی بدن شود. برای داشتن خواب باکیفیت بهتر است در اتاقی کاملاً تاریک بخوابید یا از چشم‌بند استفاده کنید.
ارسال نظر