کیوی و درمان یبوست؛ چقدر بخوریم؟

فواید اثبات شده مصرف کیوی

تحقیقی که در سال ۲۰۲۲ منتشر شد، نشان داد که مصرف روزانه دو عدد کیوی می‌تواند باعث بهبود حرکات روده، کاهش درد شکمی، برطرف‌کردن سوء هاضمه و همچنین کاهش زور زدن در هنگام دفع شود. نتایج این مطالعه همچنین حاکی از آن است که تاثیر کیوی در مقایسه با مکمل‌های فیبری مانند پوست سایلیوم بیشتر و بهتر است. شواهد علمی دیگر نیز نشان داده‌اند که این میوه می‌تواند خواص ضد سرطانی داشته باشد و همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

چگونه کیوی را مصرف کنیم؟

به گفته دکتر پاسریچا، گنجاندن کیوی در یک رژیم غذایی متنوع که شامل میوه‌ها، سبزیجات، مغزها و حبوبات باشد، می‌تواند فواید قابل توجهی داشته باشد. او توصیه کرده است که کیوی را می‌توانید در هر زمانی از روز مصرف کنید. اگرچه مصرف کیوی به همراه پوست به دلیل وجود فیبر بیشتر مفیدتر است، اما خوردن آن بدون پوست نیز هیچ ایرادی ندارد. برای راحت‌تر شدن مصرف، می‌توانید از کیوی در ترکیب با ماست یونانی، سالاد یا به صورت اسموتی استفاده کنید.