روز جهانی مغز فرصتی برای توجه به سلامت مهم‌ ترین عضو بدن / 10راهکار برای حفاظت از مغز + 5 حقیقت جالب درباره مغز

به گزارش رکنا، مغز، مرکز فرماندهی بدن انسان، مسئول کنترل تفکر، حافظه، احساسات، حرکت و بسیاری از عملکردهای حیاتی است. با این حال، بیماری‌های مغزی و عصبی مانند سکته مغزی، آلزایمر، پارکینسون، صرع و میگرن سالانه میلیون‌ها نفر را در جهان تحت تأثیر قرار می‌دهند.

متخصصان معتقدند رعایت سبک زندگی سالم می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت مغز داشته باشد. فعالیت بدنی منظم، تغذیه متعادل، خواب کافی، کنترل استرس، پرهیز از مصرف دخانیات و حفظ ارتباطات اجتماعی از جمله عواملی هستند که به عملکرد بهتر مغز کمک می‌کنند.

روز جهانی مغز هر سال از سوی World Federation of Neurology برگزار می‌شود و فرصتی است تا اهمیت مراقبت از سلامت مغز و پیشگیری از اختلالات عصبی بیش از پیش مورد توجه قرار گیرد.

پزشکان تأکید می‌کنند که تشخیص زودهنگام بیماری‌های مغزی و مراجعه به‌موقع به مراکز درمانی می‌تواند در بسیاری از موارد از پیشرفت بیماری جلوگیری کرده و کیفیت زندگی بیماران را بهبود بخشد. از این رو، روز جهانی مغز یادآور این پیام مهم است که سلامت مغز، پایه و اساس سلامت جسم و روان انسان به شمار می‌رود.

5 واقعیت جالب در مورد مغز

چهار ورودی

بیش از نیمی از نورون‌های مغز انسان تنها از چهار ورودی تشکیل شده‌اند، دندریت‌ها در سلول‌های گرانول.

نورون‌های ترمیم شده

نورون‌های آسیب‌دیده در مغز معمولاً می‌توانند با نرخ یک اینچ در ماه دوباره رشد کنند و بازسازی شوند.

همان نورون‌ها

براساس برخی مطالعات، نورون‌هایی که یک فرد با آنها متولد می‌شود به احتمال زیاد همان نورون‌هایی هستند که در طول زندگی خود حفظ می‌کنند.

جراحی‌های اولیه مغز

اولین جراحی‌های موفق مغز به عصر حجر بازمی‌گردد.

بزرگ‌ترین مغز

نهنگ عنبر بزرگ‌ترین مغز را در بین تمام حیوانات دارد. وزن مغز این حیوان حدود 9 کیلوگرم است.

10راهکار برای حفاظت از مغز

حفظ سلامت مغز برای سلامت کلی و عملکرد شناختی انسان ضروری است، اما در روز جهانی مغز به این موضوع هم بپردازیم که برای حفاظت از این عضو مهم و حیاتی چه کارهایی باید انجام داد

ورزش کنید: ورزش منظم جریان خون را در کل بدن، از جمله مغز، بهبود می‌بخشد. حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته که با تمرینات قدرتی همراه باشد برای حفظ سلامت مغز لازم است.

رژیم غذایی سالم داشته باشید: از یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم استفاده کنید. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی، دانۀ کتان و گردو برای سلامت مغز بسیار مفید هستند.

از نظر ذهنی فعال بمانید: فعالیت‌هایی انجام دهید که ذهن را فعال می‌کند، خواندن، پازل، یادگیری مهارت‌های جدید یا بازی‌های استراتژیک برای چنین مقصودی بسیار مناسبند. دانستن این نکته ضروری است که تحریک ذهنی مداوم به حفظ عملکرد شناختی کمک می‌کند.

خواب کافی داشته باشید: 7 تا 9 ساعت خواب باکیفیت در هر شب در نظر بگیرید. خواب برای تقویت حافظه، عملکرد شناختی و سلامت کلی مغز بسیار مهم است.

استرستان را مدیریت کنید: استرس مزمن می‌تواند بر مغز تأثیر منفی بگذارد. تکنیک‌های کاهش استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا یا تمرکز حواس را برای ارتقای سلامت مغزتان تمرین کنید.

ارتباط اجتماعی خود را حفظ کنید: ثابت شده است که تعاملات اجتماعی منظم موجب عملکرد شناختی بهتر می‌شود. روابط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید، در فعالیت‌های گروهی شرکت کنید تا از نظر اجتماعی در ارتباط باشید.

از سر و ستون فقرات خود محافظت کنید: در طول فعالیت‌هایی که خطر آسیب سر را در پی دارند، مانند دوچرخه سواری، اسکیت سواری، یا انجام ورزش‌های تماسی، از پوشش محافظ سر استفاده کنید. صدمات سر می‌تواند موجب زوال شناختی شود.

اجتناب از مصرف الکل و سیگار: مصرف بیش از حد الکل و سیگارکشیدن می‌تواند اثرات مضری بر سلامت مغز داشته باشد. مصرف الکل را محدود و از سیگارکشیدن خودداری کنید تا سلامت خود را به دست آورید.

بیماری‌های مزمن را کنترل کنید: کنترل و مدیریت بیماری‌های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا. این شرایط می‌تواند بر سلامت عروق و به نوبۀ خود بر سلامت مغز تأثیر می‌گذارد.

هیدراته بمانید: برای حمایت از سلامت کلی، از جمله عملکرد صحیح مغز، مقدار کافی آب بنوشید. کم‌آبی می‌تواند بر عملکرد شناختی تأثیر منفی بگذارد.

چرا روز جهانی مغز مهم است؟

علوم اعصاب مهم است

بسیاری از مهم‌ترین پیشرفت‌ها در پزشکی در چند سال اخیر از علوم اعصاب و عصب‌شناسی رخ داده است. علوم اعصاب به عنوان یک رشته فوق‌العاده و در حال توسعه، در مسیر رشد قرار دارد. 

سلامت مغز

در حال حاضر سلامت مغز  به موضوعی حیاتی تبدیل شده است. در سال‌های گذشته با پیشرفت‌های پزشکی اهمیت از تاثیرات سلامت مغز بر سلامت عمومی مردم بیشتر مطرح شده است. این جشن قرار است روش‌های پیشگیری و ایمنی را به ما یادآوری کند.

مسائل عصبی

بسیاری از بیماری‌ها و شرایط پزشکی که امروزه شایع‌ترند، مستقیماً با مسائل عصبی ارتباط دارند. برای مبارزۀ کامل با این مسائل، اقدامات اساسی ایمنی عصبی باید اتخاذ شود.

حمایت از آسیب‌‎دیدگان 

با وجود اهمیت سلامت مغز و سیستم اعصاب برای داشتن یک زندگی خوب، بسیار افراد ممکن است هنگام کار، بر اثر تصادف رانندگی و یا به دلیل مشکلات مادرزادی، با مشکلات مغزی مواجه باشند. چنین مشکلاتی نه فقط زندگی یک فرد را با مشکلات متعدد مواجه می‌کند بلکه وضعیت خانواده را نیز به هم می‌ریزد.

مشکلات مغزی می‌تواند موجب شود که یک فرد از کار افتاده شود و خانواده‌اش به لحاظ اقتصادی شرایط سختی را متحمل شوند. به همین دلیل است که بسیاری از خیریه‌ها کمک به آسیب‌دیدگان و بیماران مغز و اعصاب را در دستور کار خود قرار می‌دهند.