پیچ‌ خوردگی مچ پا را دست‌ کم نگیرید؛ آسیبی که می‌ تواند کل بدن را درگیر کند

به گزارش رکنا، بسیاری از افراد پیچ‌خوردگی مچ پا را یک آسیب‌دیدگی ساده و گذرا می‌دانند، اما متخصصان هشدار می‌دهند که بی‌توجهی به این مشکل می‌تواند پیامدهایی فراتر از درد مچ پا داشته باشد و حتی موجب بروز درد در زانو، لگن، کمر، گردن و شانه شود.

به گفته متخصصان، زمانی که مچ پا پس از آسیب به‌طور کامل ترمیم نمی‌شود، الگوی طبیعی راه رفتن و حرکت بدن تغییر می‌کند. در این شرایط، عضلات و مفاصل دیگر برای جبران این اختلال وارد عمل می‌شوند و به مرور زمان تحت فشار بیشتری قرار می‌گیرند. نتیجه این وضعیت می‌تواند بروز دردهای مزمن، گرفتگی عضلات و اختلال در تعادل و حرکت باشد.

چن چائولونگ، مدیر یک کلینیک طب سنتی چینی، می‌گوید حتی یک پیچ‌خوردگی خفیف نیز اگر به‌درستی درمان نشود، ممکن است ماه‌ها یا حتی سال‌ها روی عملکرد بدن اثر بگذارد. به گفته او، ناهماهنگی عضلات، رباط‌ها و مفاصل پس از آسیب می‌تواند باعث توزیع نامناسب فشار در مچ پا شده و ناراحتی مداوم هنگام راه رفتن ایجاد کند.

متخصصان معتقدند یکی از دلایل پیچ‌خوردگی‌های مکرر مچ پا، ترمیم ناقص آسیب‌های قبلی است. در این شرایط، بدن برای جبران آسیب، بافت اسکار یا همان بافت ترمیمی ایجاد می‌کند. هرچند این بافت تا حدی به پایداری مفصل کمک می‌کند، اما عملکردی مشابه بافت طبیعی ندارد و توان تحمل فشارهای روزمره را به‌خوبی ندارد. به همین دلیل احتمال آسیب‌دیدگی مجدد افزایش می‌یابد.

درمان پیچ خوردگی مچ پا

کارشناسان تأکید می‌کنند که پیشگیری از پیچ‌خوردگی مچ پا تنها به تقویت خود مچ محدود نمی‌شود. تمرین‌هایی مانند پلانک، اسکوات، لانج، ایستادن روی یک پا و بالا بردن پاشنه می‌توانند با تقویت عضلات مرکزی بدن، لگن و اندام‌های تحتانی، تعادل و پایداری بدن را افزایش دهند و خطر آسیب را کاهش دهند.

نتایج یک مطالعه مروری که در سال ۲۰۲۰ در «مجله پزشکی ورزشی بریتانیا» منتشر شد نیز نشان می‌دهد افرادی که از ناپایداری مزمن مچ پا رنج می‌برند، معمولاً ضعف عضلانی در کل اندام تحتانی دارند. از این رو، برنامه‌های توان‌بخشی باید علاوه بر مچ پا، روی تقویت عضلات پا و لگن نیز تمرکز داشته باشند.

متخصصان همچنین توصیه می‌کنند در صورت پیچ‌خوردگی مچ پا، اقدامات اولیه شامل محافظت از عضو آسیب‌دیده، استراحت، استفاده از کمپرس یخ، باندپیچی و بالا نگه داشتن پا در اسرع وقت انجام شود. ثابت نگه داشتن مفصل در ساعات اولیه نقش مهمی در کاهش درد و جلوگیری از تشدید آسیب دارد.

اگر پس از پیچ‌خوردگی با علائمی مانند ناتوانی در راه رفتن، تورم شدید، کبودی گسترده، قرمزی، افزایش دمای موضعی یا درد شدید مواجه شدید، مراجعه فوری به پزشک ضروری است؛ زیرا این نشانه‌ها می‌توانند بیانگر آسیب‌های جدی‌تر مانند شکستگی یا صدمات عمقی بافتی باشند.

پزشکان می‌گویند بیشتر پیچ‌خوردگی‌های معمولی مچ پا در صورت درمان مناسب طی ۴ تا ۶ هفته بهبود قابل‌توجهی پیدا می‌کنند، اما در موارد شدیدتر ممکن است روند بهبودی بین ۸ تا ۱۲ هفته یا بیشتر طول بکشد. بنابراین رسیدگی به‌موقع و کامل به این آسیب می‌تواند از بروز مشکلات طولانی‌مدت در سراسر بدن جلوگیری کند.