با این غذاها سوپر ویتامین می شوید!
رکنا: کارشناسان سلامت تاکید دارند که تامین ویتامین‌های مورد نیاز بدن از طریق مصرف غذاهای طبیعی و سالم به جای مکمل‌ها، موثرترین و پایدارترین روش برای حفظ سلامتی است.
به گزارش رکنا، ویتامین‌ها دارای نقش‌های حیاتی هستند که شامل تولید انرژی، تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری‌های مختلف می‌شود. با این حال، برخی افراد برای برآورده کردن نیازهای تغذیه‌ای خود تنها به مکمل‌های مولتی‌ویتامین تکیه می‌کنند.
چرا نباید فقط به مکمل‌ها بسنده کنید؟
کارشناسان سلامت بر این باورند که وابستگی کامل به مکمل‌ها ممکن است بهترین روش نباشد. دو متخصص پزشکی در مصاحبه‌ای با فاکس نیوز، غذاهایی را معرفی کردند که می‌توانند جایگزین مناسبی برای مولتی ویتامین ها باشند.
5 غذای مقوی که نیاز بدن به ویتامین‌ها را تأمین می‌کنند
در این بخش، پنج ماده غذایی مفید و طبیعی معرفی شده‌اند که به راحتی می‌توانند وابستگی شما به مکمل‌ها را کاهش دهند:
۱. اسفناج
اسفناج یکی از غنی‌ترین سبزیجات برگ‌دار از نظر مواد مغذی است. این سبزی شامل ویتامین‌های A، C، B۱ (تیامین) و B۲ (ریبوفلاوین) می‌شود. علاوه بر این، ویتامین‌های B۳ (نیاسین)، B۶، B۹ (اسید فولیک) و E نیز در اسفناج یافت می‌شوند.
دکتر ویلیام لی اظهار داشت: مصرف اسفناج علاوه بر فواید متعدد، به کاهش فشار خون کمک می‌کند و از سلامت قلب و عروق حمایت می‌کند.
۲. پاپایا
میوه پاپایا نیز سرشار از ویتامین‌های A و C است. همچنین ویتامین‌های B۵، B۹ (اسید فولیک) و E در این میوه گرمسیری حضور دارند که برای سلامت هورمونی، سلولی و ایمنی مفید هستند.
متخصصان بر این باورند که این میوه خوشمزه به بهبود هضم، تقویت ایمنی و کاهش التهاب کمک کرده و سلامت قلب و مغز را تقویت می‌کند.
۳. عدس
عدس یک منبع عالی از ویتامین‌های گروه B است که شامل B۱ (تیامین)، B۲، B۳، B۵، B۶ و B۹ می‌شود. دکتر لی توضیح داد که عدس علاوه بر کمک به بهبود سوخت و ساز، باعث کاهش کلسترول LDL (بد) و التهاب نیز می‌شود.
دکتر دیوید کاهانا همچنین لوبیا سیاه و نخود را به عنوان جایگزین‌های مناسب عدس معرفی کرده که برای پروتئین گیاهی، ویتامین‌ها و سلامت روده توصیه می‌شوند.
۴. انواع توت
اضافه کردن توت‌ها مانند بلوبری، تمشک و توت فرنگی به رژیم غذایی می‌تواند اثرات چشمگیری داشته باشد. این میوه‌ها دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی هستند که با التهاب مبارزه می‌کنند و سلامت قلب را ارتقا می‌دهند.
۵. ماهی‌های چرب
مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین به دلیل محتوای بالای اسیدهای چرب امگا ۳ توصیه می‌شود. این ماده برای سلامت قلب و مغز بسیار مفید است.
آیا مکمل‌ها به تنهایی کافی هستند؟
مصرف مولتی‌ویتامین‌ها ضرری ندارد، اما متخصصان بر مصرف غذاهای کامل تأکید دارند زیرا این مواد علاوه بر ویتامین‌ها، طیف وسیعی از مغذی‌های دیگر را نیز فراهم می‌کنند.
دکتر کاهانا پیشنهاد داد که ابتدا با رژیم‌های غذایی سالم شروع شود و زمانی که بدن نیاز بیشتری به مواد مغذی دارد، مکمل‌ها به صورت استراتژیک مصرف شوند.
در افرادی که دچار مشکلات جذب مواد مغذی، محدودیت‌های رژیمی یا بیماری‌های خاص هستند، استفاده از مکمل‌ها می‌تواند کمک‌کننده باشد.
توصیه کارشناسان
هدف، ایجاد تعادل است: یک رژیم غذایی غنی و متنوع داشته باشید و در صورت نیاز از مکمل‌های قابل اعتماد استفاده کنید.
-
فیلم گاومیش در محاصره چهار شیر
ارسال نظر