کدام ویتامین‌ ها به تقویت چشم‌ ها در فصل تابستان کمک می‌ کند؟
به گزارش رکنا، چشم‌ها به‌عنوان یکی از حساس‌ترین اعضای بدن، در تابستان نیازمند مراقبت بیشتری هستند. تابش قوی نور خورشید، استفاده طولانی‌مدت از صفحه‌نمایش‌ها و آلرژی‌ها می‌توانند چالش‌هایی برای سلامت این عضو حیاتی ایجاد کنند. با تغذیه مناسب و بهره‌گیری از ویتامین‌ها و مواد مغذی مفید، نه‌تنها سلامت چشمان خود را در این فصل تضمین می‌کنید، بلکه آن‌ها را برای سال‌های آینده نیز مقاوم نگه می‌دارید.
 
بر اساس گزارش‌های منتشره از سوی منابع معتبر پزشکی بین‌المللی، بهترین زمان برای پرداختن به مراقبت از چشم‌ها همین حالاست. در ادامه مقاله، به معرفی ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌پردازیم که برای سلامت بینایی و پیشگیری از مشکلات چشمی در تابستان اهمیت بسیاری دارند.

۱. ویتامین A: نگهبان اصلی بینایی

ویتامین A نقش مهمی در بهبود کیفیت بینایی، به‌ویژه در نور کم ایفا می‌کند. همچنین این ویتامین با جلوگیری از خشکی چشم و شب‌کوری، از سلامت قرنیه چشم پشتیبانی کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمنی چون ماکولا و آب‌مروارید را کاهش می‌دهد.
 
منابع غذایی:
هویج
• اسفناج
• کلم‌پیچ
• زرده تخم‌مرغ
• جگر
 
توصیه می‌شود مواد غذایی حاوی بتاکاروتن، که یک پیش‌ساز گیاهی ویتامین A است، بیشتر مصرف شوند. این ماده عمدتاً در سبزیجات با رنگ نارنجی و سبز تیره یافت می‌شود.

۲. ویتامین C: سپر دفاعی در برابر اشعه UV

ویتامین C که به‌عنوان یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها شناخته می‌شود، نقش حیاتی در محافظت از چشم‌ها در برابر اشعه UV و استرس اکسیداتیو دارد. همچنین این ویتامین با تقویت تولید کلاژن، به حفظ ساختار قرنیه و رگ‌های خونی چشم کمک می‌کند.
 
منابع غذایی:

پرتقال

• توت‌فرنگی
• کیوی
• فلفل دلمه‌ای
• بروکلی
 
جالب اینجاست که ترکیب ویتامین C با ویتامین E اثر محافظتی دوچندانی برای چشم‌ها دارد.

۳. ویتامین E: مقابله با پیری سلول‌های چشم

ویتامین E در مبارزه با رادیکال‌های آزاد بسیار مؤثر بوده و از سلول‌های چشم در برابر آسیب محافظت می‌کند. همچنین این ویتامین می‌تواند از پیشرفت بیماری‌هایی همچون آب‌مروارید و دژنراسیون ماکولا جلوگیری کند.
 
منابع غذایی:

بادام

• دانه‌های آفتابگردان
• فندق
• آووکادو
• اسفناج

۴. لوتئین و زآگزانتین: فیلترهای طبیعی برای چشم

این دو ماده که در گروه کاروتنوئیدها قرار دارند، همچون عینک آفتابی طبیعی برای چشم‌ها عمل می‌کنند. آن‌ها نور آبی و اشعه‌های مضر را فیلتر کرده و از شبکیه در برابر بیماری‌های مزمن محافظت می‌کنند.
 
منابع غذایی:

کلم‌پیچ

• برگ چغندر
• ذرت
• نخودفرنگی
• زرده تخم‌مرغ
• کدو سبز
 
توصیه: مصرف منظم این مواد غذایی میزان تحمل چشم در برابر نور شدید را افزایش داده و وضوح دید را در شرایط نور زیاد بهبود می‌بخشد. این ویژگی به‌ویژه برای روزهای آفتابی تابستان بسیار مفید است.

۵. روی (Zinc): تقویت‌کننده ارتباط بینایی

روی به انتقال ویتامین A از کبد به چشم کمک کرده و در تولید ملانین—رنگدانه‌ای که از چشم‌ها محافظت می‌کند—نقش دارد. کمبود این ماده معدنی ممکن است باعث شب‌کوری و کاهش قدرت بینایی شود.
 
منابع غذایی:

صدف

• نخود
• بادام‌هندی
• گوشت گاو
• تخم کدو

۶. اسیدهای چرب امگا-۳: پایان‌بخش خشکی چشم

هر چقدر که در تابستان بیشتر در محیط‌های باز یا دارای دستگاه‌های تهویه مطبوع قرار می‌گیرید، احتمال مواجهه با خشکی چشم افزایش می‌یابد. امگا-۳ با کاهش التهاب و کمک به تولید اشک طبیعی، این مشکل را به‌خوبی مدیریت می‌کند.
 
منابع غذایی:

ماهی سالمون

• ماهی خال‌مخالی
• دانه‌های کتان
• گردو
• دانه‌ی چیا

نکاتی برای مراقبت چشمی در تابستان

• از عینک آفتابی مناسب با قابلیت فیلتر UV استفاده کنید.
• بدن خود را هیدراته نگه دارید تا از تشدید خشکی چشم جلوگیری کنید.
• زمان استفاده از صفحه‌نمایش‌های دیجیتالی را کاهش دهید و، در صورت امکان، از فیلتر نور آبی بهره‌مند شوید.
• مواد غذایی غنی برای چشم را به منوی تابستانی خود اضافه کنید.

جمع‌بندی

تابستان فرصتی عالی برای لذت بردن از زیبایی‌های طبیعت است، اما نباید از مراقبت صحیح از چشم‌ها غافل شد. با گنجاندن ویتامین‌ها و مواد ضروری در رژیم غذایی، نه‌تنها مشکلات احتمالی چشمی را کاهش می‌دهید، بلکه سلامت چشمان‌تان را برای سال‌های آینده تضمین می‌کنید.
 
قبل از مصرف هر نوع مکمل، حتماً با پزشک متخصص یا چشم‌پزشک خود مشورت کنید تا ترکیب و دوز مناسب بر اساس نیازهای شخصی‌تان مشخص شود.

اخبار وبگردی را در اینجا بخوانید:

  • پیشرفت مذاکرات ایران و آمریکا؛ ترامپ به نتانیاهو درباره حمله هشدار داد

اخبار تاپ حوادث

وبگردی