برنامه پیاده‌ روی 20 دقیقه‌ ای برای آب کردن چربی شکم

به گزارش رکنا، پیاده روی یکی از موثرترین راه‌ها برای سوزاندن چربی شکم محسوب می‌شود، اما اگر شیب به مسیر پیاده‌روی اضافه شود، تأثیر آن چندین برابر خواهد شد. شیب می‌تواند در روند چربی سوزی تحولی چشم‌گیر ایجاد کند.

اهمیت شیب در چربی‌سوزی

افزودن شیب به مسیر پیاده‌روی، چه بر روی تردمیل و چه در فضای باز، به گفته کارشناسان تناسب اندام می‌تواند فعالیت عضلات پایین تنه و عضلات مرکزی بدن را به طور چشم‌گیری افزایش دهد. این فرآیند علاوه بر سوزاندن کالری بیشتر، موجب حفظ ضربان قلب در سطح بالا می‌شود و بدن را وارد مرحله‌ای مشابه تمرینات کم‌فشار اینتروال می‌کند. این وضعیت، چربی‌سوزی را به شدت تقویت می‌کند بدون اینکه فشار زیادی به مفاصل وارد شود.

نتایج پژوهش‌های علمی نیز از این روش حمایت می‌کنند؛ طبق بررسی‌هایی که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، پیاده‌روی در شیب‌ ۲ تا ۷ درصدی می‌تواند ضربان قلب را تا ۱۰ درصد بیشتر از پیاده‌روی در مسیر صاف افزایش دهد. این افزایش ضربان قلب، میزان کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد و در نهایت به کاهش چربی‌های شکمی کمک می‌کند.

برنامه ۲۰ دقیقه‌ای پیاده‌روی

یک مربی تناسب اندام، پیشنهادی ساده اما مؤثر برای پیاده‌روی روزانه ارائه کرده است که با رعایت آن، می‌توان شاهد نتایج سریع و محسوس بود:

2 دقیقه گرم کردن: در ابتدا با سرعت متوسط و در شیب کم شروع کنید، به نحوی که بتوانید به راحتی صحبت کنید.

17 دقیقه پیاده‌روی با شیب: شیب مسیر یا تردمیل را افزایش دهید و سرعت را به اندازه‌ای افزایش دهید که تنفس کمی سخت شود، اما همچنان بتوانید جملات کوتاه بیان کنید.

1 دقیقه سرد کردن: در پایان، شیب و سرعت را کاهش دهید تا بدن به حالت عادی بازگردد.

تداوم، رمز موفقیت

برای مشاهده نتایج بهتر، باید برنامه را به صورت منظم اجرا کرده و به بدن خود چالش بدهید. تناوب استفاده از شیب می‌تواند در فعال کردن عضلات مرکزی و سوزاندن چربی شکم مؤثر باشد.

به کسانی که به دنبال افزایش سختی تمرینات خود هستند، توصیه شده است یک کوله‌پشتی سبک را برای افزودن مقاومت بیشتر همراه داشته باشند. این برنامه برای همه افراد، به‌ویژه کسانی که وقت کافی برای رفتن به باشگاه ندارند، انتخابی ایده‌آل است. تعهد و پیوستگی در اجرای این برنامه، به همراه چالش‌های متنوع، کلید دستیابی به بهترین نتایج خواهد بود.