راهکارهای ساده و کاربردی برای فرار از روزهای کسل‌ کننده

به گزارش رکنا، گاهی اوقات بدون اینکه دلیل واضحی داشته باشیم، دچار احساس خستگی ، بی‌حوصلگی یا نارضایتی می‌شویم. اما به عقیده‌ی کارشناسان رفتاری، با ایجاد چند تغییر کوچک در زندگی روزمره می‌توان این وضعیت را تغییر داد و ذهن و روح را به آرامش و تعادل بازگرداند.

در میان روزهای خوب و بد، ممکن است لحظاتی را تجربه کنیم که نه کاملاً بد باشند و نه به طور ویژه‌ای خوب. این احساسات، که شاید بتوان آن‌ها را حالاتی خنثی نامید، می‌توانند موجب شوند روزی کسل‌کننده و بی‌هدف به نظر برسد. با این‌ حال، روش‌هایی وجود دارند که می‌توانند به بهبود خلق‌وخو و افزایش سطح انرژی ذهنی و عاطفی کمک کنند. در ادامه، به چند پیشنهاد مهم از متخصصان روان‌شناسی برای پشت سر گذاشتن چنین روزهایی اشاره خواهیم کرد.

طبیعت‌گردی

یکی از روش‌های ساده و بسیار مؤثر برای تغییر حال و هوای روز، رفتن به میان طبیعت است. نیازی نیست که الزاماً به مناطق دوردست یا جنگل‌های انبوه بروید؛ بنا بر پژوهش‌ها، حتی گذراندن کمتر از یک ساعت زمان روزانه در محیط باز می‌تواند تأثیر چشمگیری بر کاهش استرس داشته باشد.

به گفته‌ی جیمز جکسون، استاد پژوهشی روان‌پزشکی در دانشگاه وندربیلت: «حتی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه حضور در طبیعت می‌تواند میزان کورتیزول را کاهش داده و حس شگفتی و قدردانی در افراد ایجاد کند؛ شرایطی که استرس را به میزان قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌دهد.» بنابراین، یک پیاده‌روی ساده در پارک یا خیابان‌های خلوت شهر می‌تواند با ترکیب هوای تازه و رنگ‌های طبیعی، حال و هوای شما را تغییر دهد.

نگهداری دفترچه‌ی قدردانی

نوشتن روزانه ممکن است برای بعضی‌ها سخت یا خسته‌کننده به نظر برسد، اما داشتن یک دفترچه سپاسگزاری نیازی به جزئیات زیاد ندارد. کافی است روزانه چند جمله درباره چیزهایی که به خاطر آن‌ها قدردان هستید بنویسید.

روان‌شناسان بر این باورند که این عمل ساده می‌تواند به سلامت روان کمک کرده و نشانه‌های افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. به پیشنهاد جکسون: «هر روز ۵ تا ۱۰ دقیقه وقت بگذارید و دو یا سه چیزی را که بابت آن‌ها شکرگزار هستید یادداشت کنید و درباره‌ی آن‌ها لحظه‌ای مدیتیشن کنید. این کار ذهن شما را از افکار منفی دور کرده و دیدگاهتان را روشن‌تر خواهد کرد.»

بیدار کردن خلاقیت

به باور کیت روزیر، روان‌شناس بالینی: «زمانی که دچار حال بد هستیم، بخش‌هایی از مغز که مسئول تخیل و خودانگیختگی‌اند، ممکن است غیرفعال شوند. با انجام فعالیت‌های خلاقانه می‌توان این نواحی مغز را دوباره فعال کرد.»

نقاشی کردن، امتحان کردن دستورهای غذایی جدید یا انجام رقص در خانه می‌توانند حس انرژی و طراوت جدیدی به ذهن بدهند. فعالیت‌های خلاقانه، علاوه بر داشتن جنبه سرگرمی، به واسطه ترشح دوپامین نیز احساس رضایت بیشتری ایجاد می‌کنند.

ورزش، حتی سبک

تحرک فیزیکی یکی از کلیدی‌ترین روش‌ها برای بهبود خلق و خو است. جکسون می‌گوید: «ورزش موجب تولید سروتونین و دوپامین می‌شود؛ دو ترکیب مهم شیمیایی که به حفظ تعادل خلق کمک می‌کنند.»

برای استفاده از فواید ورزش نیازی به انجام تمرین‌های سخت یا دویدن‌های طولانی نیست. حرکات کششی ساده، پیاده‌روی کوتاه در پارک، یا شرکت در کلاس‌های ورزشی شاد می‌توانند نتایج مشابهی داشته باشند. حتی رقصیدن در خانه می‌تواند انرژی مثبت زیادی به شما بدهد.

جست‌وجوی «جرقه‌ها»

روان‌شناسی معاصر بر روی تمرین ذهن‌آگاهی و یافتن نشانه‌های کوچکی از شادی در زندگی تأکید زیادی دارد. به گفته‌ی روزیر، یافتن «جرقه‌ها» –یعنی لحظات مثبت و کوچک روزمره– می‌تواند وضعیت روحی را تا حد قابل توجهی بهبود بخشد.

او می‌گوید: «این جرقه‌ها ممکن است در لحظه‌های ساده‌ای مثل تابش نور خورشید، اولین لقمه از غذایی دلخواه یا پوشیدن لباسی به رنگ محبوبتان پدیدار شوند.» تمرکز ذهنی بر این لحظات کوچک می‌تواند ذهن را به سوی تفکرات مثبت‌تر سوق دهد.

ارتباط با دیگران

تنهایی می‌تواند یکی از دلایل اصلی کاهش انرژی و حال روحی ضعیف باشد. تعامل با دوستان، خانواده یا حتی گفت‌وگوهای کوتاه با افراد غریبه ممکن است تأثیر چشمگیری در بهبود احساسات شما داشته باشد.

جکسون خاطرنشان می‌کند: «مطالعات نشان داده‌اند برقراری ارتباط معنادار با دیگران به شکل قابل اعتمادی می‌تواند حال انسان را بهتر کند.» تماس گرفتن با یک دوست قدیمی، وقت گذراندن با خانواده یا حتی تعریف کوتاه از کسی، می‌تواند حال خوب را به شما بازگرداند. به نقل از روزیر: «انتخاب‌های کوچک و آگاهانه، نظیر نشان دادن مهربانی یا سپاسگزاری به دیگران، می‌توانند تغییرات مثبتی در احساسات و انرژی شما ایجاد کنند.»

در پایان، هرچند روزهای کسل‌کننده و خنثی بخشی از چرخه طبیعی زندگی هستند، با استفاده از پیشنهاداتی ساده اما اثربخش می‌توان این روزها را به لحظاتی لذت‌بخش و پرمعنا تبدیل کرد.