بهترین ورزش برای کالری سوزی

بیشترین کالری سوزی به سخت‌ترین حرکت یعنی شنای پروانه تعلق می‌گیرد. این حرکت پر قدرت برای یک فرد معمولی به وزن ۷۰ کیلوگرم حدود ۷۷۰ کالری در ساعت می‌سوزاند. البته به دلیل اینکه شنای پروانه سخت است و انرژی زیادی مصرف می‌کند، شاید هر کسی نتواند به مدت یک ساعت این حرکت را ادامه دهید. برای انجام این حرکت باید تناسب اندام Fitness و انعطاف‌پذیری کافی را داشته باشید و بتوانید با تکنیک صحیح، سرعت مورد نیاز برای این شنا را نگهدارید.

کرال سینه که در مسابقات شنای آزاد هم استفاده می‌شود، به طور میانگین ۷۰۴ کالری در ساعت می‌سوزاند. این حرکت، سریع‌ترین حرکت شنا است و از نظر مصرف انرژی ساده‌تر است، به این معنی که می‌توانید زمان بیشتری را در استخر قبل از خسته شدن به این شنا اختصاص بدهید.

شنای قورباغه به دلیل اینکه سرعت کمتری دارد، تا ۷۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند. در این حرکت از ماهیچه‌های بزرگ پا که انرژی زیادی مصرف می‌کنند، استفاده می‌شود تا شما را به سمت جلو حرکت دهند. کرال پشت حدود ۵۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند و برای افرادی که دچار جراحت شده‌اند یا مشکل مفصلی دارند، حرکت ملایم‌تری به شمار می‌رود.

به طور کلی اگر در حرکت خاصی مهارت دارید، بهتر است برای تناسب اندام به سراغ همان بروید، به دلیل اینکه تمام حرکات این نوع شنا را به درستی انجام می‌دهید، کالری بیشتری می‌سوزانید و می‌توانید برای مدت طولانی‌تری آن را انجام دهید. در غیر این صورت فقط انرژی خود را با انجام اشتباه حرکت هدر داده‌اید.

با وجود نکاتی که گفته شد، نمی‌توان شنا کردن را به عنوان روشی برای سوزاندن غذا‌های اضافی خورده شده دانست، ولی باید بدانید که نسبت به بسیاری از ورزش‌ها و نرمش‌های معمولی و عادی، کالری بیشتری را در عرض یک ساعت بسوزاند.

دویدن آهسته حدود ۴۰۰ و دوچرخه‌سواری با دستگاه می‌تواند ۴۸۰ کالری بسوزاند. کیک بوکسینگ ۵۸۰ کالری می‌سوزاند و در مراحل سخت و دشوار میزان سوزاندن کالری آن به ۶۸۰ می‌رسد. تنها دویدن سریع از پله‌ها می‌تواند از شنا کردن جلو بزند و ۸۵۲ کالری در ساعت را بسوزاند. البته باید بدانید که انجام این حرکت برای یک ساعت به همین سادگی هم نیست!

آیا کالری سوزی می‌تواند تغییر کند؟

میزان کالری مصرفی در زمان شنا کردن متغیر است و به شدت و قدرت حرکات شنا، نوع و فرم بدن، وزن و سوخت و ساز بستگی دارد. اگر وزن شما از یک فرد عادی و معمولی بیشتر باشد، احتمالاً کالری بیشتری مصرف می‌کنید، چون بدنتان مجبور این فعالیت بیشتری انجام دهد تا بتواند حجم افزایش یافته بدنتان را حرکت دهد. به همین منوال، افرادی که عضلات بدون چربی و لاغری دارند، صرف نظر از وزن بدنشان، به دلیل اینکه سلول‌های عضلانی نیاز به انرژی بیشتری نسبت به سلول‌های چربی، کالری بیشتری می‌سوزانند.

اگر سوخت و ساز بدنتان کم است، این معنا را می‌دهد که بدنتان نیاز به سوخت کمتری دارد تا بتواند سر پا بماند و همچنین انرژی کمتری هم مصرف می‌کند. با ورزش Sport کردن می‌توان سرعت سوخت و ساز را افزایش داد و کاری کرد که بدن کالری بیشتری بسوزاند. شنا یکی از روش‌هایی است که می‌تواند متابولیسم بدن را بهبود بخشد و موجب تناسب اندام و سلامت بیشتر بدن شما گردد.

بهترین روش برای برآورد تقریبی کالری مصرفی در زمان شنا کردن، استفاده از یک کالری شمار ورزشی است. این وسیله را می‌توانید در فروشگاه‌های مختلف خریداری کنید و با تنظیم وزن، سن و میزان فعالیت و ورزش، می‌توانید میزان دقیق‌تری از کالری‌هایی که در حین ورزش سوزانده می‌شوند را مشاهده کنید.خواندنی های رکنا را در اینستاگرام دنبال کنید