روزانه فقط ۴ دقیقه ورزش برای کاهش خطر دیابت کافی است؟

به گزارش رکنا، افراد دیابتی باید براساس فرمول زیر ورزش کنند.

• انجام روزانه حدود ۳٫۹ دقیقه فعالیت بدنی شدید متناوب با ۳۶ درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ همراه بوده است.

• انجام روزانه ۲۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید با کاهش ۴۶ درصدی خطر همراه بوده است.

چرا این فعالیت‌ها مؤثرند؟

1. افزایش جذب قند خون: عضلات هنگام فعالیت، گلوکز بیشتری مصرف می‌کنند.

2. بهبود حساسیت به انسولین: سلول‌ها بهتر به انسولین پاسخ می‌دهند.

3. بهبود سوخت‌وساز: فعالیت بدنی به تنظیم قند خون و متابولیسم کمک می‌کند.

چه ورزش‌هایی را می‌توان در خانه انجام داد؟

یک برنامه ساده پیشنهادی

این برنامه نمونه‌ای برای شروع است، نه پروتکل دقیق پژوهش.

نکته علمی مهم

کاهش ۳۶ درصدی به معنی تضمین پیشگیری از دیابت نیست. این عدد کاهش خطر گزارش‌شده در مطالعه است و لزوماً برای همه افراد یکسان نیست.

همچنین چهار دقیقه فعالیت شدید جایگزین توصیه عمومی دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته نمی‌شود.

افراد مبتلا به بیماری قلبی، مشکلات مفصلی یا کسانی که مدت‌ها ورزش نکرده‌اند، بهتر است پیش از شروع تمرین شدید با پزشک مشورت کنند.

جمع‌بندی: حتی فعالیت‌های کوتاه روزانه هم ارزشمندند؛ اما بهترین راه پیشگیری از دیابت، ترکیب ورزش منظم، تغذیه سالم، کنترل وزن و خواب کافی است.