بخور نخورهای چلچلی برای مردها عشقی

به گزارش گروه اجتماعی رکنا، شما برای مبارزه با بیماری‌های شایع در دوران پیری مانند بیماری‌های قلبی و پوکی استخوان به غذاهای سالم نیاز دارید. خوردن مواد غذایی سالم شما را پر‌انرژی، جوان و شاداب نگه می‌دارد. اگر دوست دارید جوان‌تر از سن واقعی خود باشید، از خوردن غذاهایی که در این مطلب آمده، خودداری کنید.

۱. علت نوسانات قند‌خون

با کربوهیدرات‌های فرآوری‌ شده خداحافظی کنید یا مصرف آنها را به حداقل برسانید. کربوهیدرات‌های تصفیه ‌شده سریع هضم می‌شوند، به‌طوری که سریعا باعث افزایش قند خون شده و شما را گرسنه و خسته می‌کنند. مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌ شده در هیچ سنی توصیه نمی‌شود، اما عوارض آن پس از ۴۰سالگی بیشتر است، چون انسان به‌طور طبیعی در این سن توده عضلانی بدنش را از دست می‌دهد و از آنجا که بافت عضلانی سطح قند‌خون شما را کنترل می‌‌کند، کاهش توده عضلانی، شما را دچار نوسانات قند‌خون می‌کند.

۲. کدام لبنیات بهتر است؟

مصرف لبنیات در سنین بالا موجب افزایش سلامت می‌شود. لبنیات منبع کلسیم بوده و استخوان‌های شما را سالم و قوی نگه می‌دارد. وقتی می‌گویند مصرف لبنیات پس از ۴۰‌سالگی به شما ضرر می‌زند، منظور محتوای چربی آن است. چربی‌های اشباع‌شده در لبنیات باعث افزایش کلسترول خون شده و شما را در معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار می‌دهند و با ایجاد التهاب مزمن باعث پیری سلول‌ها می‌شوند. لبنیات پرچرب مانند بستنی یا ماست پرچرب حاوی قند هستند و باعث افزایش وزن می‌شوند.

۳. این نوشیدنی دشمن دندان‌های شماست

مطمئنا در سنین بالاتر مثل دوران نوجوانی نوشابه نمی‌نوشید! اما نوشابه رژیمی هم می‌تواند در سنین بالاتر مشکلاتی ایجاد کند. نوشابه یک نوشیدنی فوق‌العاده اسیدی است. این بدان معناست که نوشیدن آن در طول روز به مینای دندان شما آسیب می‌زند و خطر پوسیدگی دندان‌ها را افزایش می‌دهد. در‌نتیجه، نوشیدن نوشابه‌های رژیمی می‌تواند دندان‌های بلورین شما را به مرور زرد و بدرنگ جلوه دهد. با افزایش سن، عاج دندان‌های شما به‌طور طبیعی لکه‌ها را به خود جذب می‌کند و باعث می‌شود که لایه رویی دندان‌های‌تان زرد شود. از آنجا که نوشیدنی‌های اسیدی باعث ساییده‌شدن مینای دندان می‌شوند، عاج دندان بیشتر دیده می‌شود، بنابراین وقتی لبخند می‌زنید، دندان‌های‌تان زرد به‌نظر می‌رسند. این عارضه معمولا با درمان‌های خانگی برطرف نمی‌شود.

۴. نمک و این همه ضرر

سدیم از‌جمله عناصری است که باید پس از ۴۰سالگی با آن خداحافظی کنید. نمک نیز مانند فسفر، تعادل کلسیم موجود در بدن شما را مختل می‌کند و با از‌بین بردن کلسیم، خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد. همچنین فشار‌خون را بالا می‌برد و باعث می‌شود به‌تدریج دچار مشکلات قلبی شوید. سدیم حتی می‌تواند شما را خسته و فرسوده جلوه دهد. این عنصر باعث نفخ شده و چشم‌های شما را پف‌کرده نشان می‌دهد. همچنین آب پوست را خشک کرده و شما را مسن‌تر از سن واقعی‌تان جلوه می‌دهد.

5. پیری زودرس با گوشت فرآوری شده

اگر هنوز هم از گوشت‌های فرآوری‌شده مثل سوسیس، پپرونی و بیکن بوقلمون استفاده می‌کنید، باید تجدید‌نظر کنید. این گوشت‌ها نه‌تنها حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند، بلکه سرشار از چربی‌های اشباع شده‌ای هستند که باعث گرفتگی عروق می‌شوند و حتی ممکن است چربی‌های ترانس داشته باشند. این گوشت‌ها حاوی نیترات هستند که آب پوست را خشک کرده و شما را پیر و سالخورده جلوه می‌دهند. گوشت فرآوری‌شده می‌تواند منبع پروتئین باشد، اما عوارضی که از مصرف این گوشت‌ها به شما می‌رسد، کمتر از مزایای بالقوه آن است.

اگر می‌خواهید در 40سالگی وزن کم کنید

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، رژیم‌های غذایی خسته‌کننده را کنار بگذارید و این خوردنی‌های خوشمزه را بخورید تا به‌راحتی وزن کم کنید.

1. جلوگیری از گرسنگی کاذب

خوردن آووکادوی تُست‌ شده یک راه عالی برای کاهش وزن است! آووکادو سرشار از فیبر است؛ کربوهیدراتی که دیر هضم شده و سطح قند خون شما را پایدار نگه می‌دارد. در نتیجه، از اشتهای کاذب شما جلوگیری می‌کند. در مطالعات حیوانی مشخص شده که چربی تک‌اشباع‌نشده موجود در آووکادو با افزایش چربی‌سوزی در بدن به کاهش وزن کمک می‌کند.

2. با این غذا، میان‌وعده حذف می‌شود

شاید فکر کنید عدس یک غذای بی‌ارزش است، اما باید بدانید که یکی از بهترین و ارزان‌ترین مواد غذایی برای کاهش وزن بوده و سرشار از پروتئین و فیبر است. این امر باعث شده که عدس یک گزینه عالی برای کاهش وزن باشد، چون پروتئین و فیبر شما را تا مدتی سیر نگه می‌دارند. از این رو، بین وعده‌های غذایی مختلف احساس سیری کرده و دیگر سراغ میان‌وعده نخواهید رفت.

3. جایگزینی مناسب برای غذای همیشگی

سینه مرغ بدون پوست بیشترین توجهات را به‌عنوان یک غذای رژیمی به خود جلب کرده است. اما باید بدانید که سینه بوقلمون تاثیر بیشتری در کاهش وزن دارد. به‌علاوه پروتئین موجود در آن از سینه مرغ بیشتر است. در‌واقع، هر وعده سینه بوقلمون 26‌گرم پروتئین دارد. این در‌حالی است که هر وعده سینه مرغ 16گرم پروتئین دارد. این یک مزیت بزرگ است، چون شما برای هضم پروتئین کالری بیشتری می‌سوزانید.

4. با چربی شکم خداحافظی کنید

دانه چیا از دیرباز به‌عنوان یک غذای فوق‌العاده شناخته می‌شود. این ماده غذایی نقش بسزایی در کاهش وزن دارد، چون سرشار از فیبر و کلسیم است. مصرف کلسیم به آب کردن چربی شکم کمک می‌کند. براساس یافته‌های یکی از مطالعات اخیر، زنانی که به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنند، بیشتر دچار اضافه وزن می‌شوند.

5. ویتامین‌A و کالری بدون چاقی

برای دریافت کالری، هیچ چیز جای این سبزی را نمی‌گیرد. هر فنجان اسفناج خام، نیمی از ویتامین‌A مورد‌نیاز روزانه شما را تامین می‌کند؛ همچنین شما را از ویتامین‌K بی‌نیاز کرده و فیبر مورد‌نیازتان را نیز تامین می‌کند.

هر فنجان اسفناج تنها 7‌کالری دارد، از این رو می‌توانید هرقدر دوست دارید اسفناج بخورید، بدون اینکه رژیم غذایی‌تان را بشکنید.

6. تامین آب و چربی سوزی

خیار به هیدراته ماندن شما کمک می‌کند! این خوراکی کالری کمی دارد، اما بیش از 95درصد آن از آب تشکیل شده که برای کاهش وزن فوق‌العاده است، بنابراین شما می‌توانید بدون آنکه نگران کالری‌های دریافتی خود باشید، با خیال راحت خیار بخورید.

لازم به ذکر نیست که آب به کبد در امر چربی‌سوزی کمک می‌کند. به‌علاوه، پوست شما را شفاف و درخشان نگه می‌دارد.

7. دوست میکروب‌های روده

بادام یک خوراکی پرکالری است که 30‌گرم از آن حدود 160‌کالری دارد، اما گنجاندن آن در رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می‌کند.

بادام یک غذای دیرهضم است، بنابراین برای هضم آن کالری بیشتری می‌سوزانید. به‌علاوه، بادام سرشار از پروبیوتیک است که به تغذیه میکروب‌های سالم در روده کمک می‌کند.

8. نوشیدنی سالم و ترش

اگر از ماست یونانی خسته شده‌اید، کفیر را جایگزین آن کنید. کفیر یک نوشیدنی لبنی ترش و طعم‌دار است که همان مقدار پروتئین و کلسیم سایر محصولات لبنی را در خود دارد. به‌علاوه، سرشار از پروبیوتیک‌های فعال است که به تغذیه باکتری‌های مفید دستگاه گوارش کمک می‌کنند. این امر نقش بسزایی در کاهش وزن دارد، چون عدم تعادل باکتری‌ها در روده موجب چاقی می‌شود.

9. سم‌زدایی کنید، لاغر شوید

لیمو یک میوه کم‌کالری، سم‌زدا و خوشمزه است. وقتی صحبت از رژیم غذایی به میان می‌آید، لیمو خودنمایی می‌کند. خوردن لیمو باعث می‌شود که غذاهای رژیمی‌تان بیش از حد بی‌مزه نباشند. با خوردن لیمو، ویتامین‌C موردنیازتان را به دست می‌آورید که پوست شما را شفاف و درخشان نگه می‌دارد.

10. جایگزین لاغرکننده چای

وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می‌آید، همه به‌ چای سبز توجه می‌کنند، اما چای رویبوس نیز همین تاثیر را دارد. چای رویبوس مثل چای سبز، تقریبا بدون کالری است. بنابراین می‌توانید به جای آب آشامیدنی خالی، آن را بنوشید، بدون آنکه نگران افزایش سایز دور کمرتان باشید. یافته‌های به دست آمده از مطالعات حیوانی نشان می‌دهند که نوشیدن رویبوس باعث کند شدن روند افزایش وزن ناشی از استرس می‌شود.

11. با چربی‌ها خداحافظی کنید

اگر از مارگارین به‌عنوان یک جایگزین سالم برای کره استفاده می‌کنید، بهتر است تجدیدنظر کنید.

مارگارین از چربی‌های گیاهی که به‌طور معمول در دمای اتاق به شکل مایع هستند، تهیه می‌شود. سپس، وارد یک فرآیند شیمیایی به‌نام هیدروژناسیون می‌شود تا به حالت جامد در آید. اما در این فرآیند یکسری چربی‌های ترانس تولید می‌شوند که بدترین نوع چربی‌ها هستند.

چربی‌های ترانس بیش از چربی‌های اشباع شده باعث افزایش سطح کلسترول ناسالم در بدن می‌شوند و شما را در‌معرض ابتلا به بیماری‌های قلبی قرار می‌دهند.

این چربی‌ها همچنین باعث التهاب می‌شوند و آثار پیری را در شما قابل رؤیت می‌کنند، همچنین خطر ابتلا به سرطان و بروز بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند.

چربی‌سوزی با چای رویبوس

چای رویبوس مثل چای سبز، تقریبا بدون کالری است. بنابراین می‌توانید به جای آب آشامیدنی خالی، آن را بنوشید، بدون آنکه نگران افزایش سایز دور کمرتان باشید. یافته‌های به دست آمده از مطالعات حیوانی نشان می‌دهند که نوشیدن رویبوس باعث کند شدن روند افزایش وزن ناشی از استرس می‌شود.برای ورود به کانال تلگرام ما کلیک کنید.