نقش تغذیه مناسب در رشد دانش آموزان/صبحانه مهم ترین وعده غذایی

صبحانه را جدی بگیرید

معمولا بچه‌هایی که سخت از خواب بیدار می‌شوند، راحت صبحانه نمی‌خورند. اما فراموش نکنید که صبحانه وعده‌ای است که به هیچ وجه نباید حذف شود. والدین باید تا می‌توانند دانش آموزان را به صبحانه خوردن تشویق کنند چون وقتی دانش آموز بدون خوردن صبحانه، سر کلاس می‌رود، نه تنها بی‌حال و کسل است بلکه وضعیت درسی او هم تحت تاثیر قرار می‌گیرد.

یکی از کارهایی که می‌توانید با آن فرزندتان را به صبحانه خوردن تشویق کنید، این است که از فرزند خود کمک بگیرید و از خوراکی‌های مورد علاقه او استفاده کنید. علاوه بر این تنوع در صبحانه هم فراموش نکنید.

پیشنهاداتی برای صبحانه

نان و پنیر گردو، نان و مربا، تست تخم مرغ، کیک خانگی با شیر کاکائو یا آبمیوه طبیعی، کره بادام زمینی با تست و شیر و نان و عسل می‌تواند یک صبحانه خوب و مغذی برای دانش آموزان باشد. علاوه بر این اضافه کردن مغزهای دیگر به جز گردو هم می‌تواند برای وعده صبحانه مقوی باشد.

طرز تهیه تست تخم مرغ و پنیر

تغذیه دانش آموزان در زنگ تفریح

علاوه بر صبحانه، میان وعده‌ها نقش بسیار مهمی در رشد مغزی و جسمی دانش آموزان دارند. خانواده‌ها معمولا حوصله آماده کردن میان‌وعده برای بچه‌ها را ندارند و ترجیح می‌دهند فقط مقداری پول برای تهیه خوراکی به دانش آموز بدهند. در حالی که والدین باید با برنامه ریزی دقیق، میان وعده‌های مناسب و سالم برای بچه‌ها آماده کنند. تعداد میان وعده‌ها به تعداد زنگ تفریح بچه‌ها و ساعتی که دانش آموز بیرون از خانه است، بستگی دارد.

همان وعده‌های صبحانه هم می‌تواند به عنوان میان‌وعده در زنگ تفریح خورده شود. علاوه بر آن می‌توانید از یک ظرف مغز و دانه‌های مقوی استفاده کنید. گردو، گندم، پسته، فندق و شاهدانه دانه‌هایی هستند که بچه‌ها معمولا به آن‌ها علاقه‌مند هستند. میوه‌های خشکی مثل کشمش، برگه، انجیر خشک جز میان وعده‌های سالم و مقوی به حساب می‌آیند.

اسنک‌های گوشت و مرغ که با ساندویچ‌ساز خانگی درست می‌شوند هم، می‌تواند یک میان‌وعده خوب برای فرزندان‌تان باشد.

میوه‌هایی مانند سیب، خیار، نارنگی، پرتقال و ... را تکه تکه کنید و در ظرف‌های درب‌دار قرار دهید.

وعده ناهار

از آن جا که بچه‌ها هر ساعتی که به خانه می‌آیند، گرسنه و به دنبال خوراکی هستند. بهتر است خوراکی خوشمزه‌ای برایشان آماده کنید. یا مقداری ناهار ظهر را برایشان گرم کنید. اگر دانش آموز ساعت ناهار در مدرسه بود. می‌توانید مقداری از شام دیشب را برای او کنار بگذارید. ساندویچ کتلت و انواع کوکو هم غذاهای مناسبی هستند.