اشتهای کمتر در طول روز با صبحانه پروتئینی + اینفوگرافیک

به گزارش رکنا، صبحانه پروتئینی بسیار مفید است.

 فواید صبحانه پروتئینی

صبحانه پروتئینی (مثل تخم‌مرغ، ماست یونانی، پنیر، حبوبات یا مغزها) چند فایده مهم دارد:

احساس سیری طولانی‌تر

پروتئین دیرتر هضم می‌شود و باعث می‌شود کمتر ریزه‌خواری کنی.

کنترل بهتر قند خون

نسبت به صبحانه‌های خیلی شیرین، انرژی پایدارتر می‌دهد و افت انرژی وسط روز کمتر می‌شود.

کمک به کاهش یا کنترل وزن

چون اشتها را کمتر می‌کند و میل به شیرینی را کاهش می‌دهد.

حفظ و ساخت عضله

مخصوصاً اگر ورزش می‌کنی یا فعالیت بدنی داری، دریافت پروتئین صبحگاهی مفید است.

افزایش تمرکز و عملکرد ذهنی

خیلی‌ها بعد از صبحانه پروتئینی تمرکز و هوشیاری بهتری دارند.

کمک به متابولیسم بدن

هضم پروتئین انرژی بیشتری مصرف می‌کند و به سوخت‌وساز کمک می‌کند.

نمونه صبحانه‌های پروتئینی:

تخم‌مرغ + نان سبوس‌دار

ماست یونانی + گردو

املت قارچ

پنیر و گردو

اوتمیل با شیر و کره بادام‌زمینی

برای یک صبحانه متعادل، کنار پروتئین کمی فیبر و چربی مفید هم خوب است.

سایر مزایای صبحانه تخم‌مرغی: 

**کنترل بهتر اشتها

 **کالری نسبتاً کم

**کمک به عضله‌سازی

**سرشار از B12 و کولین

چند تا تخم‌مرغ برای صبحانه رژیمی مناسبه؟

معمولاً ۱ تا ۲ عدد تخم‌مرغ کامل بهترین انتخاب برای اکثر افراد هست. 

یک صبحانه ساده، مفید و کاملاً سازگار با برنامه‌ کاهش وزن!