کاهش اضطراب با یک روش ساده: نوشیدن آب!
رکنا: مطالعات جدید نشان می‌دهند که نوشیدن آب کافی و هیدراته ماندن می‌تواند به کاهش اضطراب، تنظیم واکنش‌های استرسی و بهبود سلامت روان کمک کند؛ راه‌حلی ساده اما مؤثر که اغلب مورد توجه قرار نمی‌گیرد.
به گزارش رکنا، مصرف منظم آب و حفظ هیدراتاسیون بدن، به تنظیم هورمون‌ها، کاهش واکنش‌های استرسی و جلوگیری از بروز اضطراب و بیماری‌های مزمن کمک می‌کند.
در جهان پراسترس امروزی، اضطراب و فشار روحی از عناصر رایج زندگی شده‌اند؛ اما نحوه واکنش بدن افراد مختلف به این فشارها متفاوت است. مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که ممکن است یک راهکار ساده و قابل‌دسترس برای مدیریت استرس وجود داشته باشد: مصرف کافی از مایعات.
اگرچه این تحقیق مدعی نیست که نوشیدن آب به شکل معجزه‌آسا استرس را از بین می‌برد، اما نتایج آن نشان می‌دهد که میزان آب بدن چگونه می‌تواند واکنش بدن ما به تنش‌های روحی و جسمی را تحت‌تأثیر قرار دهد و بر سلامت کلی ما در طولانی‌مدت اثرگذار باشد.
نتایج شگفت‌انگیز پژوهش
این تحقیق با حضور ۶۲ مرد و زن صورت گرفت. پژوهشگران این افراد را بر اساس میزان مصرف روزانه مایعات در دو گروه طبقه‌بندی کردند: گروه اول که میزان مصرف مایعاتشان کمتر از ۱.۵ لیتر در روز بود (گروه "مصرف پایین")، و گروه دوم که زنان حدود ۲ لیتر و مردان ۲.۵ لیتر مایعات مصرف می‌کردند (گروه "مصرف بالا").
شرکت‌کنندگان به مدت یک هفته به الگوی روزمره خود ادامه دادند و پژوهشگران با بررسی نمونه‌های خون و ادرار، وضعیت هیدراتاسیون بدن آن‌ها را تحلیل کردند. سپس، هر دو گروه در آزمونی که استرس واقعی را شبیه‌سازی می‌کرد، شرکت کردند. این آزمون شامل مصاحبه شغلی ساختگی و آزمون ریاضی ذهنی بود.
نتایج نشان داد که هر دو گروه طی آزمون افزایش اضطراب و ضربان قلب را تجربه کردند، اما در گروه با مصرف مایعات کمتر، سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) در بزاق افزایش چشمگیری داشت. این نتایج نشان داد که کمبود مزمن مایعات می‌تواند واکنش بدن را به استرس تشدید کرده و در بلندمدت اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد.
چرا کمبود آب با اضطراب مرتبط است؟
دکتر دنیل کاشی، پژوهشگر اصلی تحقیق، توضیح می‌دهد ارتباط نزدیکی بین سیستم تنظیم آب بدن و مرکز پاسخ‌به‌استرس در مغز وجود دارد. وقتی بدن دچار کمبود آب می‌شود، هورمونی به نام وازوپرسین ترشح می‌شود که علاوه بر کمک به جذب دوباره آب، موجب افزایش ترشح کورتیزول در مغز می‌شود.
دکتر کاشی می‌گوید: «وازوپرسین نقش دوگانه‌ای دارد؛ از یک سو تنظیم مایعات را بهبود می‌دهد و از سوی دیگر پاسخ‌به‌استرس مغز را تحریک می‌کند. افزایش ترشح کورتیزول بدن را در حالت "جنگ یا گریز" نگه می‌دارد؛ شرایطی که فشار روانی و فیزیولوژیکی مداومی ایجاد می‌کند.»
شباهت کم‌آبی بدن با علائم اضطراب
*کم‌آبی بدن می‌تواند واکنش‌هایی مشابه اضطراب ایجاد کند. دکتر شارون گرین، استاد دانشگاه پزشکی وندربیلت، درباره این موضوع می‌گوید: «اضطراب* اغلب با تپش قلب، احساس ضعف و سبکی سر همراه است. کمبود آب نیز دقیقا همین واکنش‌ها را به وجود می‌آورد، زیرا کاهش حجم خون قلب را مجبور به تپشی سریع‌تر برای رساندن اکسیژن می‌کند و مغز این سیگنال‌ها را به‌عنوان نشانه‌ای از اضطراب تعبیر می‌کند.»
دکتر هیلاری آمون نیز معتقد است کم‌آبی از نظر تکاملی تهدیدی برای بقا تلقی می‌شود؛ واکنشی که بدن را وارد حالت "جنگ یا گریز" می‌کند تا فرد احساس تشنگی و نیاز به نوشیدن آب داشته باشد. اما این مکانیسم ممکن است در شرایط استرس پیشین، باعث تشدید اضطراب شود.
پیامدهای بلندمدت استرس و کم‌آبی
تداوم استرس و کم‌آبی بدن ممکن است به بیماری‌های مزمن منجر شود. دکتر کاشی تأکید دارد که افزایش پایدار کورتیزول می‌تواند خطر بروز مشکلاتی نظیر بیماری قلبی، دیابت و اختلالات کلیوی را افزایش دهد.
همچنین، دکتر گرین بیان می‌کند که کمبود آب می‌تواند تولید ناقل‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین را مختل کند؛ موادی که برای تنظیم خلق‌وخو و احساس آرامش ضروری هستند. کاهش این مواد ممکن است سبب افزایش اضطراب یا حتی افسردگی شود.
چگونه بدانیم بدنمان نیاز به آب دارد؟
آمار پژوهش نشان می‌دهد بسیاری از افراد گروه کم‌مصرف حتی احساس تشنگی نمی‌کردند؛ به این معنا که بدن ممکن است کم‌آب باشد و هیچ نشانه هشداردهنده‌ای ندهد. دکتر کاشی توصیه می‌کند: «بررسی رنگ ادرار یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای ارزیابی میزان هیدراتاسیون بدن است.»
میزان توصیه‌شده مصرف آب
بنا بر نظر آکادمی ملی علوم آمریکا، زنان روزانه باید حدود ۱۱.۵ لیوان (۹۲ اونس) و مردان ۱۵.۵ لیوان (۱۲۴ اونس) مایعات مصرف کنند. لازم به ذکر است که بخشی از مایعات بدن از طریق غذاهایی نظیر میوه‌ها و سبزیجات دریافت می‌شود.
هیدراتاسیون، گامی مهم اما نه کافی
دکتر هیلاری آمون تاکید می‌کند که مصرف آب به تنهایی درمانی برای اضطراب نیست، اما می‌تواند نقطه شروعی مناسب در مسیر حفظ سلامت جسمی و روانی باشد. او می‌گوید: «نوشیدن آب کافی ممکن است تمام مشکلات اضطراب شما را حل نکند، اما به تنظیم سبک زندگی و کاهش استرس کمک بزرگی می‌کند.»
این پژوهش یادآور می‌شود که عادت‌های کوچک مانند مصرف منظم آب، تأثیرات بزرگی بر سلامت روان و جسم ما دارد. نوشیدن آب به عنوان بخشی از زندگی روزمره، می‌تواند عاملی مهم در کاهش فشارهای استرس‌زا، بهبود عملکرد مغز و حمایت از بدن در برابر چالش‌های زندگی باشد.
ارسال نظر