با استرس زیاد چه کنیم؟ 5 تکنیک ساده علمی برای آرامش
رکنا: استرس، بخشی طبیعی از زندگی روزمره است که اگر کنترل نشود، ممکن است سلامت جسمی و روانی ما را به خطر بیندازد. با استفاده از 5 تکنیک علمی و ساده ارائه‌شده در این مطلب، آرامش بیشتری را تجربه کنید و زندگی خود را بهتر مدیریت کنید.
به گزارش رکنا، با پایان تابستان و شروع روزهای کاری شلوغ، ممکن است احساس کنید فشار و استرس زیادی وارد زندگی‌تان شده است. تعطیلات به نظر دور می‌آید و همه چیز با سرعت زیاد حرکت می‌کند. این شرایط می‌تواند شما را زیر بار استرس قرار دهد.
چرا استرس به ما احساس فشار وارد می‌کند؟
در سطح معقول، استرس موجب می‌شود که هوشیارتر باشیم و به کارهای روزمره‌مان برسیم. اما اگر کنترل نشود، می‌تواند سلامتی، روحیه و روابط ما را به تدریج تحت تأثیر قرار دهد. هورمون کورتیزول که به « هورمون استرس » شهرت دارد، در این مواقع نقش مهمی بازی می‌کند. برخلاف تصور عموم، کورتیزول دشمن ما نیست؛ بلکه عاملی است که بیدار کردن ما در صبح‌ها و کمک به مواجهه با چالش‌ها را ممکن می‌کند.
کلید مقابله با استرس، نه حذف آن، بلکه حفظ تعادل در مواجهه با آن است.
۵ تکنیک علمی برای مدیریت استرس
۱. نگرانی درباره استرس را کنار بگذارید
ممکن است شما هم شنیده باشید که استرس برای سلامتی مضر است. اما تمرکز بیش از حد بر این موضوع، خود عامل افزایش استرس می‌شود. بهتر است استرس را بپذیرید و به خودتان یادآوری کنید که این حالت دائمی نیست. استرس یکی از ویژگی‌های طبیعی زندگی است، به خصوص در مواقع چالش‌برانگیز مانند مشکلات شغلی، مراقبت از عزیزان یا نگهداری از کودکان.
۲. بدن خود را به حرکت درآورید
یکی از موثرترین روش‌ها برای کاهش فشار و تنش‌های بدنی، ورزش کردن است. فعالیت بدنی به بدن شما یاد می‌دهد که چگونه واکنش‌های ناشی از استرس، مانند افزایش ضربان قلب و آزاد شدن کورتیزول، را مدیریت کند.
نوع ورزش مهم نیست؛ چه یک پیاده‌روی ساده باشد یا دویدن آرام. هر گونه فعالیت بدنی می‌تواند به آرام‌شدن ذهن و تقویت بدن شما کمک کند.
۳. خواب کافی را جدی بگیرید
این مسئله واضح است که خواب تاثیر زیادی بر کنترل استرس دارد. برای اینکه بدن شما به یک ریتم منظم برسد، بهتر است سعی کنید زودتر به رختخواب بروید و صبح‌ها در زمانی مشخص بیدار شوید. اگر برخی شب‌ها خواب مناسبی ندارید، نگران نباشید، بدن به تدریج توانایی خود را برای مدیریت آن باز خواهد یافت.
۴. به سلامت روان خود توجه کنید
مدیریت تنش فقط به این معنا نیست که از موقعیت‌های پر استرس دوری کنید، بلکه باید انرژی مثبت به خود تزریق کنید. تغذیه سالم شامل میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین‌های مفید را در برنامه غذایی‌تان قرار دهید. همچنین، زمانی برای خلوت کردن با خودتان در نظر بگیرید تا آرامش ذهنی پیدا کنید و دوباره انرژی بگیرید.
تمرین ذهن‌آگاهی (مایندفولنس) نیز می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. شما لازم نیست حتما مدیتیشن انجام دهید، بلکه کافی است به صورت هدفمند به روزمره خود فکر کنید و برای آن برنامه‌ریزی کنید. مثلاً تصمیم بگیرید که در طول هفته چند وعده غذایی از پیش آماده کنید تا استرس شبانه کمتری داشته باشید.
۵. مشکلاتتان را به اشتراک بگذارید
صحبت کردن، روش دیگری است که می‌تواند فشار روانی را کاهش دهد. نگه‌داشتن نگرانی‌ها در دل می‌تواند احساسات ناخوشایند را تشدید کند. با کسی که به او اعتماد دارید، مسائل خود را مطرح کنید. حتی اگر راه‌حلی برای مشکل شما ارائه نشود، این صحبت‌ها می‌توانند احساس سبک‌تری در شما ایجاد کنند.
گاهی تنها گفتن مشکلات باعث می‌شود احساس کنید که آنها قابل مدیریت‌تر هستند.
ارسال نظر