چگونه در تابستان درد کمر را راحت‌ تر کنترل کنیم؟

اهمیت تمرینات کششی یوگا

حرکات کششی یوگا، مانند حرکت گربه و گاو، برای شل کردن عضلات کمر و ستون فقرات بسیار مفید هستند. این تمرین‌ها می‌توانند انعطاف‌پذیری بدن را به میزان قابل توجهی افزایش دهند. تحقیقات نشان می‌دهند که انجام این حرکات، انعطاف‌پذیری بدن را تا ۱۵ درصد بهبود داده و تنش عضلانی را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد. این فایده به ویژه در فصل تابستان که عضلات بیشتر در معرض سفتی و گرفتگی قرار دارند، ارزشی دوچندان دارد.

چگونه کشش یوگا به کاهش درد کمر کمک می‌کند؟

در تابستان، دمای بالای هوا می‌تواند باعث سفت شدن و التهاب عضلات کمر شود. انجام تمرینات کششی یوگا در صبح با بهبود گردش خون، کاهش التهاب و کمک به بازیابی حالت صحیح بدن، می‌تواند شدت درد کمر را تا ۲۰ درصد کاهش دهد.

چند توصیه کاربردی

برای بهره‌گیری از فواید یوگا در کاهش درد کمر، پیشنهاد می‌شود حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از حرکات ملایم یوگا را در صبح انجام دهید. همچنین نکات زیر نیز ضروری هستند:

• پرهیز از وارد کردن فشار بیش از حد به عضلات.
• گرم کردن بدن قبل از شروع حرکات یوگا.
• اجتناب از حرکات سریع و شدید.

منابع

خبرآنلاین، mayoclinic، health.harvard