راز کاهش نفخ شکم با یک ماده غذایی

خوردنی خاص برای کاهش نفخ و یبوست

اگر دچار علائم یبوست هستید، می‌توانید از یک خوردنی خاص کمک بگیرید؛ خوردنی‌ای که کم‌کالری است و در کاهش عوارض نفخ موثر است: کدو سبز.

مزایای کدو سبز از نگاه متخصصان

جوی باوئر، کارشناس تغذیه و سبک زندگی شبکه ان‌بی‌سی می‌گوید: کدو سبز از چند نظر، بهترین انتخاب است زیرا این صیفی خوش‌طعم، معیارهایی را داراست که برای کاهش نفخ مفید هستند.

او در برنامه تودی درباره ویژگی‌های این کدوی تابستانی محبوب اشاره کرد که این ماده غذایی طبیعی، کم‌کالری است و مقدار قابل‌ توجهی آب دارد. همین موضوع کمک می‌کند دفع نفخ اضافی آسان‌تر شود.

نقش فیبر و آب در رژیم غذایی

طبق گزارش کلینیک مایو، زمانی که با مشکل یبوست مواجه می‌شوید، ضروری است موادغذایی مصرف کنید که سرشار از فیبر باشند و آب کافی دریافت کنید.

باوئر توضیح داد: در میان سبزیجات مفید مانند ذرت و قارچ که منابع خوبی از فیبر و آبرسانی به شمار می‌روند، کدو سبز بهترین انتخاب برای معده‌های حساس است چون احتمال ایجاد ناراحتی گوارشی در افراد مبتلا به بیماری‌های دستگاه گوارش، مانند سندرم روده تحریک‌پذیر، بسیار کم است.

کربوهیدرات‌های تخمیرپذیر کمتر در کدو سبز

دلیل این امر این است که کدو سبز مقدار کمی از کربوهیدرات‌های تخمیرپذیر دارد؛ نوعی کربوهیدرات که وقتی در روده تجزیه می‌شود، اغلب منجر به تولید گاز می‌شود.

باوئر افزود: بنابراین، کدو سبز نه‌تنها دردسر گوارشی ایجاد نمی‌کند، بلکه در زمان نفخ، بهترین دوست شماست.

اطلاعات تغذیه‌ای از منابع معتبر

وب‌سایت هلث‌لاین اعلام کرده که یک کدو سبز متوسط (معادل یک فنجان) حدود دو گرم فیبر دارد که مقدار مناسبی برای تسهیل عملکرد روده است.

ویژگی‌های چشمگیر خویشاوند کدو سبز

متخصصان تغذیه همچنین یادآور شده‌اند که کدو سبز تنها کدوی تابستانی مفید برای سلامت روده نیست. کدوی زرد تابستانی نیز یکی از گزینه‌های عالی محسوب می‌شود چون دارای ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی از جمله ویتامین ث و پتاسیم است که به حفظ آب بدن و عملکرد مطلوب آن کمک می‌کنند.